为什么99%的运动医学专家都推荐普拉提（想要真正的好身材必读）阅读
　　本文指导专家简介：黄颖，新西兰籍华人，YAP广州经典普拉提工作室董事及总教练黄颖，是 True Pilates NY认证，目前中国唯一的持牌Romana’s Pilates教练，在新西兰及中国有超过十年的经典普拉提教学经验。　　如果有一种运动，它兼具了肌肉力量训练，柔韧拉伸以及肢体协调和平衡能力发展的效果，能有效帮助你塑形，运动损伤与疾病康复以及预防保健，你愿意试一试吗？　　这种运动就是普拉提，迄今为止被运动学家所推崇的最好的，能安全健康锻炼核心肌肉群的运动项目。当然，除了核心肌肉的训练，普拉提还能锻炼其他肌肉群，是完整的功能性训练。　　普拉提和瑜伽要先分得清　　对于很多人来说，普拉提是比较陌生运动，还有不少人甚至把普拉提和瑜伽混为一谈。其实普拉提和瑜伽是完全不同的。它们分别属于两种不同的运动派系，有各自的理念以及练习方法。普拉提（Pilates）是由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates) 创立并推广的一种加强肌肉力量、提高身体柔韧性和协调能力、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。也就是说普拉提兼具了力量练习和柔韧性拉伸、协调和平衡能力的发展的锻炼效果。　　虽然瑜伽和普拉提都是身心结合的运动，在运动过程中重视感受自己的身体，重视呼吸的配合和专注控制肌肉，但是其实是两种不同的运动。瑜伽更偏向于静态的运动，从静中入定；而普拉提则是动态的，从动中入定。　　根据黄颖教练介绍，目前普拉提主要有经典派系（Romana普拉提）和现代派系（如Stott普拉提，Polestar普拉提）两大派系。Romana普拉提是普拉提先生创始的普拉提的流传和延伸，而其他现代派系则是普拉提先生的徒子徒孙们在原来的基础上的调整和改变。其中经典普拉提经过多年的人群健身与运动康复临床效果验证，是得到更多运动医学从业者推崇和认可的运动方式之一。　　普拉提是一种强调核心锻炼的运动　　　　所谓的核心肌肉群，即腰腹部－背部，臀部，大腿内侧，盆地肌的一系列肌肉群。Pilates训练的理念正是均匀地强化各部位的肌群及中心轴(core dynamic)的动力，在正确身体排列结构的要求下，用心体会每一块肌肉的延展、收缩与控制，目的是加强人体核心肌群的力量。锻炼好核心肌肉群相当于在人体脊柱和腰椎四周形成一圈“橡胶”保护层，以使脊柱和腰椎得到调理和保护，这样人体躯干的稳定性将提高，整个人体的协调、柔韧、平衡能力从而也将会得到改善和提高。　　越来越多的人已经认识到，强大的核心肌肉力量是一切运动的基石，它能为其他运动与身体活动提供稳定性、动力和耐力。无论你是喜欢跑步还是喜欢打羽毛球、打篮球，核心肌群都是你一切动作的基础。即使你不是运动爱好者，从抗衰老的角度，你也需要锻炼核心肌肉力量，因为四十岁以后，人的平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提能通过稳定你的核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到你的有助于保持你的身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让你的脊椎更加的柔软和强壮。　　只练出了马甲线≠好身材　　提到核心肌肉群，就不得不说一下时下很流行的“马甲线”。很多人都以练出“马甲线”为荣耀。事实上，马甲线不过是很浅表的肌肉层（腹直肌），普通人只要稍微减脂，“马甲线”都能复现出来，并不代表腹部的肌肉得到了充分的锻炼。为了追求马甲线而过分注重练习腹直肌，会造成腰腹部肌肉的不平衡，影响体态。　　想拥有紧致的小蛮腰，你得锻炼深层的“腹横肌”，腹横肌是最深层的水平走向的腹肌，像腰带一样包裹住腰腹部，只有把腹横肌练强大，你才能真正拥有平坦的小蛮腰。普通的运动很难锻炼得到腹横肌，而普拉提就可以帮助你。　　简单的说就是，练习普拉提可以让你：　　拥有更灵活稳定的身体　　延缓核心肌肉的衰老　　拥有平坦紧致的腹部　　让身体的运动表现更出众　　哪些人更适合练习普拉提？　　普拉提先生在一百年前创立了普拉提之后，最早更多于军队伤员的康复训练，一直到上个世纪80年代，普拉提才作为一项健身运动，在美国乃至全世界流行开来。根据黄颖教练介绍，普拉提适合所有的人练习。虽然不能说普拉提可以治疗百病，但是练习普拉提可以强化肌肉（特别是核心肌肉力量），对康复、塑形、以及预防保健都有很好的效果。　　　　1．久坐办公族　　办公族久坐缺乏运动，容易出现肩颈酸涨、腰背疼痛，腹部松弛的现象。普拉提训练恰好要求肩颈放松、同时收紧腰腹深层肌肉，从而平衡了肌肉的紧张感，并锻炼深层核心肌肉加固了脊椎；　　2．医学康复及预防　　长时间不平衡的肌肉压力分布会导致各种慢性病症，如慢性颈椎病、下背痛等，有规律的进行普拉提训练不仅能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦，还可以预防受伤和矫正不良的体态；　　3. 肥胖以及身材走形者　　普拉提强调核心的练习，能让腹部、腰部，背部以及臀腿肌肉都得到很好的锻炼。让线条更紧致，围度能明显降低。　　4. 产后恢复　　强调核心训练的普拉对盆底肌的锻炼效果非常好，能帮助恢复盆底肌的收缩力和肌肉弹性；腹横肌训练是修复“mummy tummy” 产后腹部突出及腹直肌分离的关键。　　5．职业运动员与舞蹈专业人士　　强大的核心力量对于提升身体运动表现，和增强柔韧性。　　练习普拉提是自学还是找教练指导？　　普拉提练习的六大元素只一是：precision-精准. 因为普拉提动作是否规范对锻炼的效果有很大的影响，也就是说没有专业的指导，很难练到目标肌肉，很可能你的锻炼就是无用功。另外，垫上运动只是普拉提的一部分，大多数的普拉提动作需要专业设备辅助，因此练习普拉提最好能找专业的教练指导。实在没有条件的朋友可以找一些比较好的运动视频跟着学习。对于患有严重高血压、心脏病、糖尿病、椎间盘凸出、椎管狭窄以及骨质疏松等慢性病的练习者，请在练习前征求医生的意见。　　如果你是一位自学者，那么要注意以下事项：　　1.“量力而行，适可为止” ，且任何动作在自己能力范围内控制完成　　2.靠的是核心肌肉的力量而不是不借助惯性，也不是肩膀的力量。　　3.任何时候都不要屏住呼吸，注意放松面部和肩膀，而几乎所有普拉提动作在练习是都要求收紧深层腹部、紧臀部和臀部。并放松肩膀。　　普拉提经典动作推荐：（以下图片由YAP广州经典普拉提工作室提供）　　　　动作一：一百次　　功效：促进呼吸，血液循环，强化核心，增强耐久力。　　具体做法：　　（1）仰卧，头和肩部卷起，屈膝至胸前。伸出双腿的同时手臂伸直于体侧。　　（2）连续有力地拍动手臂，吸气时拍动5次，呼气时拍动5次，重复10次呼吸。动作重复100次。也可以变化为屈腿动作。　　　　动作二：卷起　　功效：活动链接脊椎，强化核心。　　具体做法：　　（1）仰卧，双腿伸直于地面，双臂指向天花板。　　（2）吸气，卷起头部，一节一节脊椎骨将背部卷起。　　（3）呼气，双臂伸过脚趾。一节一节脊椎骨放下回到仰卧姿势。重复3~5次。　　　　动作三：单腿画圈　　功效：按摩拉伸髋关节，稳定核心。　　具体做法：　　（1）仰卧，双臂置于体侧，手掌向下。屈右膝至胸前，伸直腿部指向天花板。　　（2）吸气，右腿向左肩，之后继续向左脚的方向延伸。呼气，右腿继续画圈至右肩，回到中间。　　（3）两个方向各5圈。换左腿重复动作。左腿可变化为屈膝。　　　　动作四：滚动如球　　功效：按摩背部，强化C-CURVE，平衡和控制。　　具体动作：　　（1）坐在垫子前部，屈膝至胸前，手握脚踝前侧。脚部呈普拉提站姿，双膝稍微打开。弓背，脚部离开垫子。　　（2）吸气，腹部收紧，向后滚动到肩部，保持头部离开垫子。　　（3）呼气，滚动起身并保持平衡。重复6次。　　　　动作五：单腿伸展　　功效：稳定核心，拉伸髋关节，增强协调性。　　具体做法：　　（1）屈右膝至胸前，左手置于膝盖，右手置于脚踝。伸直左腿并外旋，头和肩部保持卷起。　　（2）吸气，将右膝拉向胸前。呼气，交换腿部位置，将左膝拉向胸前。　　（3）最终，吸气时完成一组动作，呼气时完成一组动作。做5~10组。　　　　动作六：双腿伸展　　功效：稳定核心，拉伸髋关节及下背部，拉长全身.　　具体动作：　　（1）仰卧，屈膝至胸前，头和肩部保持卷起。　　（2）吸气，伸出双腿的同时将手臂伸直于耳朵两侧。手臂向两侧画圈。呼气，屈膝回胸前。做5~10次。　　　　动作七：脊椎前伸　　功效：强化C-Curve， 拉伸背部，腿后部及全身，锻炼呼吸。　　具体做法：　　（1）坐姿，双腿打开略比肩宽，脚部回勾，双臂伸直于体前，与肩同高。　　（2）吸气，坐直，收紧并上提腹部。呼气，上身向前弯曲，手臂前伸。　　（3）吸气，一节一节脊椎骨坐直起来。呼气，放松。一共做3~5次。　　每周练习至少两次普拉提，坚持下去，你会受益一生。热门阅读推荐那些价格不超过100元 但是能让你变惊艳的健身神器不爱运动也减了28斤 说说我的减肥方法减肥 你会称体重吗？30岁后人体衰老和发福的真相及如何阻止慢减肥及力量训练
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你以为孙俪的好身材是大风刮来的？连邓超都忍不住在微博上号召换个女私教的火辣身材，娘娘你的身材是有多好啊！坚信“生命在于运动”的孙俪身材多年始终如一地苗条，完全看不出已是两个孩子的妈，虽然知道贵圈女星都爱秀运动，但秀得这么高难度的健身照，娘娘你还是头一个！
孙俪邓超这对甜蜜蜜腻歪倒中华大地的明星夫妻，小编早就看惯不怪的了。万万没想到！春节还没过去，小编捏着肚腩上新长的小肉肉上网刷微博，就被娘娘的好身材和高难度健身照给虐一脸！
娘娘啊，你已经是两个孩子的妈了，还玩这么高难度的和，你这是要上天了啊！不。娘娘您已经在天上了，小的这就来带大家膜拜下~
都说运动中的女人是的，这话要放在邓超超哥身上就肯定最有说服力了，这不，超哥和娘娘最近在网上先后晒出一组健身照片——孙俪一袭黑色运动衣，在教练的配合下做着各种高难度动作，女汉子气十足。身材姣好，难怪在《芈月传》里上演中老年，下演到青春无敌小女孩都毫无违和感！
孙俪娘娘一早苦练的微博发出后，再次激起大家的热议，特别是超哥接着发了个要找女私教的微博回应后，媒体更是打了鸡血般热炒，标题党用上了“外国美男私教、搂腰贴身指导、邓超吃醋”等等吸睛词汇，娘娘和邓超可真是赚足了眼球啊！
美丽与付出永远都是成正比的。就算事业有成的孙俪，也不会放弃对自己身材的管理。孙俪练的正是专业的普拉提，看起来是杠杠滴高端大气上档次啊，终于轮到美体小编来给大家扒一扒、揭秘娘娘的好身材究竟是怎么来的。
看！娘娘在天上飞——空中普拉提
空中普拉提是2015年最火爆的健身房课程之一，借助于悬挂于空中的绸带，利用自身的身体重力与绸带的承托，延展脊柱，改善脊椎排列，均衡肌张力，也使身体更易于伸展从而提高身体的柔韧性。
有多年的扎实的舞蹈根基，“空中普拉提”对娘娘来说并非难事。在教练的悉心指导下，娘娘很快就能独立完成悬吊的动作。空中的训练，四肢与核心都处于游离状态，可以提高身体对动态稳定性的控制力。
没有力量，哪有辣妈——哑铃普拉提
专业普拉提结合哑铃的动作训练，可以更好地锻炼核心力量。担心长成“哪吒”一样的大肌肉？放心好了，你要是练起来也只会比娘娘的身材还要美，没有激素帮“乱忙”，你的身材只会更好看！
孙俪在微博上也说：“普拉提像是肌肉，骨骼的自愈疗法，很爽值得尝试，为了健康，动起来！”普拉提本就从、太极拳和各种西方运动中汲取精华，自成体系，配合呼吸，可以强化核心肌群——马甲线、锁骨、背脊沟……想要啥啥不能有？
侧踢、倒立、TRX——娘娘饶“命”啊~
孙俪从小学习舞蹈，当年“嬛嬛”的惊鸿舞更是艳惊全场，有舞蹈底子，柔韧性没话说，侧踢和倒立对孙俪而言都不是难事。这组侧踢、TRX和普拉提结合的动作，英姿飒爽不说，利落帅气的动作真是“攻”一脸啊！
不！过！娘娘旁边那位可是专业指导的教练，还是外籍私教！看到了没，要是没有专业人士在一旁，你也别乱来哦~在家瞎练的你，还是看看娘娘还有啥好身材秘籍的好！
玩得太溜了！普拉提床见过没？
图中这个看着像是老鼠夹子的健身器材叫做普拉提床(Reformer)，别看孙娘娘站着不费劲，细腰自成一道风景线的，这些动作可是必须要有非常强的平衡力和控制力才能完成的。
这组动作当中包含了髋关节、膝关节的运动，同时劈叉+拉筋，对身体的柔韧性要求也很高。当然这个器械最主要是练习臀大肌的髋伸！娘娘低调奢华有内涵的迷人，就是这么来的啦。
娘娘你怎么又上天了啊！——千架
千架(Cadillac)，高难度动作，初学者不要尝试，孙俪也是练了挺久才做到的，任何运动都要循序渐进，更少不了教练助力哦！
这个看起来只是吊着的动作也不简单——名字有点不明觉厉的自体重颈部拉伸，用妈妈都能懂的话来讲，就是对颈椎好，让长期疲劳的颈伸肌肉得到收缩，此时如果颈屈肌肉用力，还能锻炼深层颈屈肌。是不是比你随便捏捏的人肉按摩要高大上得多呢~
想无形装X的，还可以留意下娘娘的手臂，因为阻力向下，所以还能刺激到菱形肌和斜方肌下束，对于开肩有不错的效果哦！当然还能锻炼到小臂的握力。整个人就这样吊在空中！娘娘的臂力也是惊人，是为了手撕邓超做准备吗？
呼~训练结束后
看到这里，教练的左手置于孙俪右腿处，应该是在施加一个向上的力，是训练结束后拉伸髂腰肌！别急着给超哥换绿色弹幕啦，这可是正儿八经地在拉筋哦！
图中右边第一个动作是侧平板支撑，有的直接叫侧抬臀。
动作锻炼的目的：加强腹部肌肉，锻炼臀部肌肉和肩部力量。嗯~难得有一个你也可以跟着娘娘练起来的动作，不妨学一学。
侧卧垫上，一手放头后部，一手置于身体一侧，大臂垂直垫上，肘部在肩关节下方，上身保持好中立位。脊椎不要侧弯。抬起臀部，注意肩关节位置，腿离开地面。保持十秒再慢慢放下。腿部在垫上可以弯曲(如孙俪的动作)，手也可以放在腰上。
拉拉腿松松筋
运动前要适当的进行一些预备运动。舒舒筋，拉拉腿，还可以顺便秀下水晶鞋。但！是！看这长直美腿，看这纤细手臂，看这玲珑蝴蝶骨！看不到脸也能美美美的，才叫真。女神。
图中是张雨绮在微博上早前晒出的一组高强度、对体能要求很高的运动图片，这些动作对平衡力，手臂的力量有要求，但也不难学习哦。
娘娘同款——大家都来练哑铃
女神爱运动，皮肤也变好——看这满满的胶原蛋白！虽然图上的马甲线是P的，但有朝一日张雨绮练出来了，也绝对惊艳！
运动促进血液循环，特别是力量练习会增加心肺功能，所以爱运动的人自然颜值会偏高。其实张雨绮这大姑娘也有30岁了，说年轻也不算，但是人生的年龄，怎么能任凭岁月带走美貌和健康？！
你再不济也能跟着来练——慢跑
持续的慢跑，有消脂的功效，如果想体脂率在10%，那么就去慢跑，持续时间要30分钟以上哦。
自从爱上了健身房和运动，张雨绮花式秀身材秀运动的图小编已经看不少了，她也曾经秀了自己跑步的成果，5公里34分钟，估计10公里/小时。速度蛮快，每个运动指标都不错。怪不得能够有钱有身材，追你的人排到法国去了呢！
帅炸了——有氧搏击
想起当年虎背熊腰的张雨绮，小编两眼泪千行，默默地给这个帅气又年轻的女神点赞！
最近秀出来的拳击照，看起来比练瑜伽时更青葱，大姑娘现在在练的是泰拳哦。这种看起来有点“野蛮”的健身方法，热量消耗大，但对身体线条的拉伸十分有效。
由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，有氧搏击的运动量比传统的更大；而且几乎所有动作都要求腰腹保持平衡并发力，能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少，达到瘦身的目的。
总结一句：适合自己最重要
瑜伽应该是大姑娘早期的运动项目。张雨绮说，每个人都要选择适合自己的运动项目，她就做不来瑜伽那样慢吞吞的，也有在练习普拉提，不过在高难度健身这条道道上，她是越走越顺畅了！
看到这里，你还坐着？至少把跑步瑜伽给玩起来，才不会输给女神太多啊！
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今日搜狐热点普拉提，孙俪娘娘逆生长的秘诀，好身材都靠TA！普拉提，孙俪娘娘逆生长的秘诀，好身材都靠TA！范享乐动百家号全世界身材最好的女神都不会放过的超级训练－－普拉提！孙俪娘娘说过：「普拉提像是肌肉、骨骼的自愈疗法」普拉提就是她逆生长的秘诀！维密女神 Karlie Kloss 也说过自己会做普拉提来让大长腿更美丽、连贝克汉姆夫妇都会一起做普拉提来增进感情！有句话说，一个好的对象，可以让自己感到性感又强壮，然而做过普拉提的人都说，这样的感觉做普拉提也能有啊！！所以这个普拉提到底是什么？能在家里做吗？能帮助减肥吗？今天我们科普这项模特明星网红们都爱的运动！1、 普拉提是啥？普拉提是由一位名叫 Joseph Hubertus Pilates 的德国人发明的，他自小体弱多病，尝试过多种运动项目改善自身体质，毕生致力于帮助人们恢复身体健康。在第一次世界大战期间他利用普拉提的独特运动疗法，帮助许多囚犯康复身体，因此受到大众关注。普拉提运动的特点在于主要锻炼人体深层的小肌肉，改善我们整体体态，强调对核心肌群的控制，再配合正确的呼吸方法，是一项全身性的协调运动。想要让人羡慕你的好身材？那就做普拉提吧！2、普拉提燃脂吗？普拉提被许多人认为是最有效的减脂方式之一，因为，普拉提强调核心训练，当人体在调动整个核心肌群时，所消耗的热量比单纯运动某个部位要大得多；普拉提也能够调整体态，长期在正确的姿态下运动，基础代谢率能够有效提高；并且，普拉提注重离心收缩和持续发力，更容易消耗掉更多的热量。最重要的是，因为普拉提对核心肌群的锻炼，之后再做其他运动时，也会感到比较轻松！3、普拉提 VS 瑜伽 哪家强？普拉提是一种强调呼吸与运动的配合的运动，它能改善和恢复身体的机能，并且塑造肌肉、改善体态。一般来说，久坐党更加适合练习普拉提，它能充分锻炼变形受损的身体部位。而瑜伽来源于宗教，是一种哲学。它强调通过不同体式的练习达到一种精神境界，更加侧重身体的柔韧性和平衡感。比如一样是臀桥这个动作，普拉提注重的是过程中要控制核心稳定，并同时调动肌肉，强调完成这个姿势的过程；而瑜伽的重点在运用身体的力量和平衡、韧度，来维持臀桥这个姿势。4、 关于普拉提的迷思只有女生可以做普拉提吗？普拉提对于加强下腹部以及骨盆肌肉有很好的效果（所以很多女星会拿来作为产后恢复的运动），再加上没有重量器械的参与，许多人会认为似乎只有女性能做这项运动。但事实却不是这样滴！毕竟，普拉提这个运动本身就是由男性发明的。也有非常多的运动员都会做普拉提来维持核心力量、肌肉的灵活性和功能性，比如：NBA 球星勒布朗、退役球星科比，演员休格兰特还有刚刚说到的贝克汉姆，都是普拉提的爱用者！普拉提一定要道具辅助吗？不论是孙俪娘娘还是许多超模在做普拉提时，都配合了一个看上去很复杂的器械锻炼，让许多人觉得门槛太高，望而却步。确实有些类型的普拉提会要求器械配合，但是也有一些动作，只需要一个瑜伽垫就能达到非常好的运动效果，不需要其他额外道具或是上健身房，在家里也能达成！5、普拉提如何训练？与我们的呼吸习惯不同，在普拉提运动中，要求在收紧腹部时呼气。收紧腹部的感觉，就像是要穿进一件很紧的牛仔裤，拉上拉链的那一刻我们都会做的动作，也就是缩小腹！火辣君也跟大家分享几个锻炼核心的好动作，让普拉提更深层地虐腹，要练马甲线的小伙伴看过来～动作：The 100 Hundred动作要领：仰卧屈膝 90 度，下背部紧紧贴住垫子，有意识地收紧腹部，沉肩，下巴内收；吸气，腹肌发力抬起上半身，直到肩膀离开瑜伽垫；呼气，手臂上下拍动 5 次，吸气手臂上下拍动 5 次。动作：Single Leg Circle运用核心力量来保持平衡同时控制腿部平衡动作要领：身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做 4～6 次就够累的了。动作：Rolling Like a Ball这是一个能能够同时训练到腹肌，并且按摩脊椎的动作，特别适合初学者！动作要领：膝盖弯曲，双手抓住大腿，接着将腿部抬起。膝盖和肩膀要保持距离，头部保持微低。呼吸同时记得腹部出力，呼气的时候别忘了收紧腹部。向后滚时不要让脖子和头部碰到地面，反复 5 次。接触过普拉提运动后会发现，短短 5 分钟身体就会有发热、冒汗的现象。练习普拉提，动作质量很重要，这也是普拉提能高效燃脂的原因之一。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。范享乐动百家号最近更新：简介:运动肆意出汗，才知人生如此尽兴相关文章孙俪身材好上天 因为她真的会玩普拉提
　　你以为孙俪的好身材是大风刮来的？连邓超都忍不住在微博上号召换个女私教的火辣身材，娘娘你的身材是有多好啊！坚信“生命在于运动”的孙俪身材多年始终如一地苗条，完全看不出已是两个孩子的妈，虽然知道贵圈女星都爱秀运动，但秀得这么高难度的健身照，娘娘你还是头一个！
　　身材逆天的娘娘
　　孙俪邓超这对甜蜜蜜腻歪倒中华大地的明星夫妻，小编早就看惯不怪的了。万万没想到！春节还没过去，小编捏着肚腩上新长的小肉肉上网刷微博，就被娘娘的好身材和高难度健身照给虐一脸！
　　娘娘啊，你已经是两个孩子的妈了，还玩这么高难度的普拉提和瑜伽，你这是要上天了啊！
　　不。娘娘您已经在天上了，小的这就来带大家膜拜下~
　　运动的姑娘是最美的
　　都说运动中的女人是最美的，这话要放在邓超超哥身上就肯定最有说服力了，这不，超哥和娘娘最近在网上先后晒出一组健身照片——孙俪一袭黑色运动衣，在教练的配合下做着各种高难度动作，女汉子气十足。身材姣好，难怪在《芈月传》里上演中老年，下演到青春无敌小女孩都毫无违和感！
　　孙俪娘娘一早苦练普拉提的微博发出后，再次激起大家的热议，特别是超哥接着发了个要找女私教的微博回应后，媒体更是打了鸡血般热炒，标题党用上了“外国美男私教、搂腰贴身指导、邓超吃醋”等等吸睛词汇，娘娘和邓超可真是赚足了眼球啊！
　　美丽与付出永远都是成正比的。就算事业有成的孙俪，也不会放弃对自己身材的管理。孙俪练的正是专业的普拉提，看起来是杠杠滴高端大气上档次啊，终于轮到美体小编来给大家扒一扒、揭秘娘娘的好身材究竟是怎么来的！
[责任编辑:孙俪身材好上天 因为她真的会玩普拉提
　　坚持锻炼
　　你再不济也能跟着来练——慢跑
　　持续的慢跑，有消脂的功效，如果想体脂率在10%，那么就去慢跑，持续时间要30分钟以上哦。
　　自从爱上了健身房和运动，张雨绮花式秀身材秀运动的图小编已经看不少了，她也曾经秀了自己跑步的成果，5公里34分钟，估计10公里/小时。速度蛮快，每个运动指标都不错。怪不得能够有钱有身材，追你的人排到法国去了呢！
　　有氧搏击
　　帅炸了——有氧搏击
　　想起当年虎背熊腰的张雨绮，小编两眼泪千行，默默地给这个帅气又年轻的女神点赞！
　　最近秀出来的拳击照，看起来比练瑜伽时更青葱，大姑娘现在在练的是泰拳哦。这种看起来有点“野蛮”的健身方法，热量消耗大，但对身体线条的拉伸十分有效。
　　由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，有氧搏击的运动量比传统的健美操更大；而且几乎所有动作都要求腰腹保持平衡并发力，能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。
　　选择适合自己的运动
　　总结一句：适合自己最重要
　　瑜伽应该是大姑娘早期的运动项目。张雨绮说，每个人都要选择适合自己的运动项目，她就做不来瑜伽那样慢吞吞的，也有在练习普拉提，不过在高难度健身这条道道上，她是越走越顺畅了！
　　看到这里，你还坐着？至少把跑步瑜伽给玩起来，才不会输给女神太多啊！
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