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在有氧运动达到减脂效果之后，或者减脂期间摄入热量小于消耗热量的时候，肌肉会分解吗？
在以前生物老师说身体最先分解糖原，然后是消耗脂肪供能，最后是消耗蛋白质，消耗蛋白质的时候也离死不远了。
但是现在看到很多说的有氧远动或者运动时间过长会导致肌肉分解，或者是减脂期间少吃多跑也会消耗肌肉。这个问题应该怎么看待呢？
健身教练 康复教练
运动过程中消耗肌肉，并不是因为没有脂肪可分解而不得不消耗肌肉中的蛋白。长时间有氧运动会流失肌肉的原因是：肌肉占自重很大，以跑步为主的长时间运动会让身体倾向于减轻自重从而是身体负担没那么大，所以这过程中并不是消耗掉了蛋白质，而是为了适应长途跋涉我们身体倾向于减轻自重来获得运动效率。
杂牌工程师
你的肌肉长时间没有运动的话身体会认为是负担而逐渐消耗这部分肌肉，所以要针对这部分肌肉要保持一定量的运动。一般来说，只是减少热量摄入的话并不谁导致燃烧蛋白质，我想你不会把自己饿成那样子。
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为什么现在健身教练都让我先增肌，再减脂，感觉就是忽悠，增肌增半天更胖了？这种说法对吗？
这种说法对吗？
为什么现在健身教练都让我先增肌，再减脂，感觉就是忽悠，增肌增半天更胖了？这种说法对吗？
市面上的大部分教练，都是按健美的训练思维来给会员进行训练。健美运动员的比赛要求是追求肌肉维度的，所以，在他们的观念里面，肌肉会摆在首位。他们会在赛季期，才会注重把脂肪压下来，所以，在健美教练的观念里面，这样认为没有错，因为这是符合比赛要求的。如果，那个教练原来是个胖子，他通过大量的有氧运动减下来，那么在他的观念里面，可能会主张大量有氧运动。也就是说，一个教练如果缺乏持续学习，那么他会首先以“经验”与“观念”来教导。我也见过一些靠跑步和节食瘦下来的人，在他们的观念里面，这种方法就是“唯一”可行的。什么是循证与文献学习？我们可以经历的案例是有限的，而且每个人都会有认知的误差，那么通过科学实验，逐一排查各个条件造成的后果——例如，一个人做了力量训练、有氧、节食，就减下来很多公斤体重，如果是有氧主义者，会认为，就是有氧有效；营养师认为，节食起的作用。我们不能“认为”，科学实验就是那很多人分组做不同的行为（力量、有氧、节食），来探寻，到底哪一种行为到底是关键。作为健身教练自己本身是无法统计这些原因的，所以，很多缺乏持续学习的教练会以自己的经历作为第一理论对你实行训练。那么，真正的科学理论是什么呢？如果，对于减脂或者减重来说，首先要考虑区分BMI身体成分指数。因为，以BMI的区间可以区分，你到底需要减脂，还是减重。无论男女，BMI的合理区间是20-24，男性运动员或者对于肌肉维度有追求的男性，BMI可以更高一点（25-30）。但是，一般人在20-24之间就是比较符合大众审美的要求了。（BMI＝体重kg÷身高m?）如果，你的BMI＞24，你感觉自己肥胖，那么你要考虑自己减重，无论肌肉或脂肪，或许你都想先把体重降低到理想区间。这个情况，特别是过度肥胖的男性（BMI＞30），因为体重负荷会让脂肪内的肌肉也相对较多，但是体重很大的女性却不一样，因为激素水平的问题，体重很大的女性肌肉量并不比体重小的女性多很多，那么，在减重的过程中，女性要比男性更注重肌肉的保护，不要让其流失过多。如果，你的BMI在合理区间（20-24），你感觉自己肥胖，这个时候，你要考虑的，并不是减重，而是“身体成分优化”，也就是保护或增加瘦体重（不计算脂肪的体重，你可以理解为肌肉），减去相应的体脂肪。以下是瘦体重与静息代谢的关系增加瘦体重带来的基础代谢提升，并没有传言中那么高，以上是ISSN国际运动营养协会2018年颁布的瘦体重对于基础代谢的影响。那么，就不需要增肌了吗？不不，当然不是，减脂是终生事业，保证瘦体重是为了，你在减脂过程中压低热量代谢降低体重的时候，保证你的基础代谢，不然你就会出现瓶颈。而且，市面上对于增肌的概念是片面的，我们必须增肌，但是不是像健美教练那样首先考虑胸肌、背阔肌等运动肌群，而是应该优先考虑增加稳定肌群，这些肌群对于人体健康、关节保护是有非常重要的意义的。如果，你选用的是跑步的方式来消除热量，那么稳定肌群对于身体，特别是膝关节的意义就更大了。好了，说了这么多，到底减脂的关键点是什么呢？关键点是——先改变你的饮食结构。中学物理也学过，质量守恒与能量守恒，你首先要学会的是制造热量差的同时保证营养摄入。有些人会做得很极端，什么整天水煮菜、鸡胸肉、三餐都粗到嘴被砂纸刮一样的“减肥餐”，完全不摄入碳水，一天一条青瓜等等。这样做你当然会减去体重，但是，你能坚持50年么？如果可以，并且这样做身体健康没有问题，那么你就这样吃吧。如果不可以，那么你过度压抑的食欲会让你在无法压抑之后比如过度的反弹，你会疯狂地吃更多。无论做什么运动都可以消耗热量，不要相信什么30分钟有氧才燃脂的鬼话，要推翻这个理论，你可以看看《运动生理学》《体能训练概论》《体能训练设计指南》等国际权威机构出的书籍，里面告诉你，无论什么运动都消耗能量，脂肪整天都在消耗，越高强度的运动对于脂肪的消耗更多。但是，高强度运动不是人人玩得了，如果你想傻瓜式一点，采用低强度的有氧也未尝不可，但是我要提醒你的是注意稳定肌肉的训练（稳定训练也是低强度），这个和你的关节健康息息相关。真正和你脂肪第一关系的，还是你的饮食。以下是减脂的关键行为排列，从左到右：训练方面，就不细说了，比较简单就是通过轻负荷的抗阻力训练，保证你的体态与关节健康，你可以适当做一些有氧，这是最傻瓜而且容易执行的方式。关键你还是要学会营养的原理，在制造热量缺口之余，不要把热量压太低。根据ISSN国际运动营养协会的实验数据，500大卡、1000大卡、1500大卡的低热量摄入对于体重的影响可能并没有差很多，甚至500-1000大卡之间，有些个体减重没有差异。那么，最低的减脂饮食可能在大卡之间，一个成年人每天一般都能消耗2000大卡左右。想要保护更多的瘦体重，不要让减脂进入瓶颈，那么比较理想的减脂热量就在1500大卡之间。保护瘦体重，还有一个要点，每天1.2-2克/公斤体重的蛋白质摄入，适当的抗阻力训练，就能很好的减去脂肪之余不会让基础代谢下降太多。如果，你觉得跑1小时容易就去跑1小时，如果你觉得少吃一块披萨容易，那么就不要吃披萨。认识清楚垃圾食品，比你跑PB更重要。抗阻力训练没有错，有氧运动也没有错，如果你不学会营养的问题，盲目为“增肌”而吃多了，那你就错了，把增肌摆在首要目标的是健美运动员的事，你或许只想要普通的精瘦身材，那么就好好学习营养吧。特别鸣谢：夏良田老师、FitnessViews文献提供
教练有可能是忽悠你，也有可能是真心帮助你。但无论哪种情况，只要你的目的是改善体型而不是单单减肥——先增肌再减脂都是对的。1、从教练个人考虑，在增肌和减脂间，他永远只会建议你增肌。单从这个角度考虑，可以理解为他在“忽悠你”。因为大家都知道，教练是要赚钱的。增肌需要教练来教授你增肌的原理、锻炼的动作、怎样补充营养等，说不定还可以卖点蛋白粉给你。钱VS健康+体型，我还是建议你选择后者。以减脂为目地的运动还要人教吗？难道你不会跑步？难道椭圆机需要学习超过五分钟？都不增肌，都去有氧运动，那教练吃什么？凭什么有人发工资给他？2、从你个人考虑，先增肌也是对的。“增肌增半天更胖了”，也就是说你初入健身房、而且体重不算轻吧？先说一下，增肌半天更胖了这种情况只是假象，跟你喝水、吃了什么、上厕所情况、甚至秤是不是准确都有关系，一两次锻炼根本不可能让体重发生质的变化。胖人其实增肌比较快，而且有新手大礼包送你：作为初学者，增肌和减脂是可以同时进行的。在跑步机上，由于体重大，跑步实际是对膝盖的严重伤害，大体重者根本不适合跑步；椭圆机对膝盖伤害比较小，作为减脂其实是个不错的选择，但是问题来了，有氧运动在减脂的同时，就一定会掉肌肉。作为男性，穿衣显瘦自然好，但脱衣有肉岂不更好看？你注意一下你的那些“师兄”，常年无氧运动者，体型可有不好看的？如果时间长了，你还会注意到，跑步机上气喘吁吁的胖子，过一阵子就从健身房消失了。为什么，其实跑步很难坚持，并且由于各种各样奇奇怪怪的原因，跑了一阵后一定会发现没什么效果。接下来自然就是灰心地离开。个人建议是，花点小钱，听教练的话，勤练好问，买几节课把动作练好，便很快就可以摆脱教练。如果教练要卖给你很多课，一般就是忽悠，别听他的。土豪随意！
现在能瞎几把忽悠的教练真的不少，为了让你掏钱买课，红的都能把它说成白的。如果教练都是这样和你说的，那他肯定是在忽悠你，千万别被骗了。1.首先，如果没有运动经验，必须先提高运动表现，才能高效率地增肌或减脂——跑不动或举不了多重的人，运动消耗热量的效率很低。而健身房教练所谓的“增肌训练” 其实只是普通的力量训练而已，光靠入门的训练强度只能帮助提高运动表现，算不上增肌或减脂训练。2.所以，以新手的锻炼强度，在健身房做什么力量训练都能达到增肌或减脂的效果——区别只是饮食而已。说“要先增肌再减脂” 肯定是不对的，如果你只是想减脂，必须控制热量，不能多吃。3.不过新手不只应少吃而已，而应调整饮食结构：多吃蛋白质（鸡蛋、瘦肉、鱼虾）；为了能够“练得动” 保证运动效率，也必须吃一定的碳水化合物（可以理解为主食，减肥时量要减少）；少油。做到了这两点（少吃，调整饮食结构），再加上力量训练，就可以减脂了，新手可以顺带增肌。4.这句话最不对的点就是：你不是必须做力量训练才能减肥。如果减脂为首要目标，力量训练、hiit、有氧训练可以一起做，循序渐进增量、能恢复得过来就行。
这得看你的情况。例如我从88公斤减肥到70公斤，体重很难再下降，只能增肌，提高基础新陈代谢，进而减掉脂肪。与其担心增肌半天变胖的担忧，不如马上让自己先动起来。增加肌肉还能避免你在做hit或者跑步时，关节尤其膝盖的损伤。刚开始锻炼的你，不可能练成金刚baby或者肌肉男。
一直保持一个小时无氧，加上一个小时单车课
本人也刚刚开始健身减肥2个月，头一个月找私教，一开始教练都说先增肌，到上完一个月的私教课程时，他说我体脂高要多做有氧先减脂。我刚听到那句时真系有想骂街的冲动，刚来上课你说要增肌，多做力量和功能性训练，跑步有氧15-20分钟就可以了，增肌的同时脂肪也会减少，课程结束时你又话要多做有氧先减脂，这不是好矛盾吗？现在想想，其实刚开始减肥的人因为身体的机能不够强（平日少锻炼），如:耐力，关节柔软度，心肺，体能，力量等等。如果你一开始每晚都大量做有氧刷脂，你身体就好快跟不上，好快累夸。所以我觉得教练所谓的增肌并不单单指肌肉量，而是说肌肉力量，通过一段时间改善与强化自身体能，后再加大有氧训练进行刷脂，这样才好，起码不会那么容易受伤。
教练的说法是对的。先来看一张图吧。上图给我们的信息是：①人体的热量消耗，由基础代谢率、食物热效应和身体活动消耗构成。②不管男生女生，基础代谢率占比都是最高的。因此，想减脂，就要努力提高基础代谢率。③身体活动消耗也很重要，因此，也要加强运动。回到正题：教练让你先增肌的道理在于：通过力量训练，不断刺激肌肉生长，提高肌肉含量，从而能够『有效提高你的基础代谢率』。而基础代谢率的提高，加上中等强度的减脂运动，就能使得身体出现可人的变化：体重下降、体脂率降低、肌肉线条明显——这就是健身的全部意义。嗯对，就是这样。再来看题主说的：增肌增半天，反而更胖了。这里面的原因可谓是复杂多样，我在此试着解答一下吧，看看说得对不对。本质原因是，减脂增肌不能同时进行，且减脂效率低于增肌效率。减脂是一个异化作用。所谓异化作用，就是把自己身体里已有的东西变成身体之外的东西。这是一个分解代谢，是能量负平衡，核心是降低脂肪率。增肌是同化作用，促合成代谢，能量正向的平衡，它的目标是肌肉，核心物质是蛋白质。即：减脂一般是需要减少能量的摄入，而增肌是需要增加蛋白质的，甚至于额外的补充。而这一额外补充，一旦高于前者，自然会使得身体质量上升了。出现这样的情况无非2个：一是饮食上不注意调控，没有把握好减肥的主旨——摄入的能量要小于消耗的能量。摄入有利于增肌的营养是好的，但可能使得身体多余能量没有及时消耗掉。二是增肌训练量过大，而有氧运动量降低，导致减脂效率下降。到此，应该能解答题主的疑问了吧。如何改善解决呢？减脂增肌难以同时进行，但是相对的增肌和减脂同步是存在的。所谓相对，可以通过比例来改变，如脂肪的比例是20%，但是总的脂肪的含量降低，总的肌肉的含量在增加。另外一种相对是，如在减脂过程中，脂肪的含量可能降低了3%，肌肉含量也许降低了1%，脂肪降低速度比肌肉含量降低速度快，也是相对的增肌减脂同步的表现。题主需要做的是：1.适当减少力量训练密度，增肌减脂运动即有氧运动强度。可以通过运动设备如云镶H2运动手环，实时检测心率，搭配芸动汇app使用，让自己的运动心率处在最佳燃脂心率。燃脂心率，就是指心率在该频次下，运动开始燃烧脂肪。心率反应了交感神经的兴奋度，继而会促进一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使脂肪分解。燃脂心率的计算公式：「（220-年龄）×60%或×80%」，这个区间就是你的燃脂心率。一般建议燃脂心率保持在15分钟左右为宜。2.增加HIIT运动HIIT的高强度，在于它的运动心率，一般情况下，训练中的心率需要达到你最大心率的70%—90%，间歇休息时心率在你最大心率的60%—65%之间。不同的心率转换，能激活你的内分泌系统，刺激肾上腺素等激素的分泌，以适应高强度的训练，这些激素可以提高身体整体的代谢水平，从而提高基础代谢率。另外，它能够改善血管系统功能，提高心脏的工作能力。HIIT训练结束后仍然会持续燃烧脂肪，这个原理称作运动后过耗氧量（EPOC）。它能帮助你渡过有氧运动的减脂平台期，不过这种训练方式的燃脂是“一次性”的，不太会改变你的体质，所以瘦了容易复胖，而且对肌肉力量和跑姿技术有较高的要求。到这里，相信大家应该有所得了吧~继续往下看哈~3.饮食上做出合理的改变低脂高蛋白没错，要先了解自身的体质状况，如基础代谢率、一天所需的热量。①基础代谢率计算公式:女生:655 + (9.6 x 体重KG) + (1.7 x 身高CM) - (4.7X年龄)男生:66 + (13.7 x 体重KG) + (5.0 x 身高CM) - (6.8x年龄)基础代谢率x工作生活类型数值=一天所需热量以下每种类型即代表一种「工作生活类型数值」。☆办公室一族(1.2)☆每周大约少量运动1~3次的人，如散步、逛街(1.3)☆每周大约运动3~5次的人。(1.5)☆热爱运动，每周运动6~7次，或是工作量相当大的人。(1.7)☆工作或生活作息需要大量劳动，相当消耗能量的人。(1.9)②卡路里消耗公式：女生：Calories Burned = [(年龄 x 0.074) —(体重 kgx0.45359 x 0.05741) + (心率 x 0.4472) — 20.4022] x 时间 分钟 / 4.184男生：Calories Burned = [(年龄 x 0.2017) — (体重 kgx0.436) + (心率 x 0.6309)— 55.0969] x 时间 分钟/ 4.184解读：影响热量燃烧的最大变量就是心率和时间。因此，关键是在适合你的燃脂心率区间里，尽量保持较长的时间——你仔细看公式，时间参数对卡路里消耗的影响权重更大。燃脂心率计算法前面已经列出来了，大家可以来算以下各自的身体数据。嗯，干货很多，慢慢看哈~收藏是肯定的了哈哈哈~4.必要的热身和拉伸准备练习热身动作（共11组，芸动汇app上有完整示范）——弓步压腿——原地高抬腿拉伸动作（共8组，芸动汇app上有完整示范）——大腿内侧拉伸——臀部拉伸以上。由此，在充分了解自己体质的情况下，通过比较完备的训练体系，就可以实现预期的增肌减脂愿望。希望我的回答能解答题主的疑惑，让大家满意~喜欢我记得关注我、点赞我哟~▲芸动汇APP，专业的跑步运动软件，和你一起，见证改变！
本人最近在减肥，已经成功掉了20斤，可以负责任的告诉你，先减脂再增肌才是正确的。减肥三分靠练，七分靠吃。减脂的方式是通过有氧运动消耗热量，然后控制每日饮食总量，保障消耗大于吃进去的。而增肌是需要多做力量训练，通过增加蛋白质、脂肪、维生素等多种元素的摄入让肌肉增长起来。而减脂对饮食的要求与增肌是相反的。所以，正确的方法还是先减脂，再增肌。
那看你目的是什么了，如果只是单纯想瘦，并不非要先增肌再减脂，健身定义的增肌是足够的训练和摄入足够的营养，每天吃的要比消耗的多，如果你的教练让你这么做那完全没必要，除非你本身想练一身肌肉，不然你纯粹想瘦的话就不需要这样。减肥时候除了有氧运动，还要做大量力量训练这个概念没错，但做力量训练并不等于增肌。如果你吃的不多那么这些力量训练除了保证你的肌肉流逝的少以外还能帮助你消耗热量。做什么动作并不耽误你减肥，大部分还在于你每天吃了多少，不然你就是每天跑几万米也抵不上你吃一大堆油的甜的食物摄入的热量多。
我亲身经历，15年身材刚刚好（180cm 68kg）教练建议吃增肌粉，吃了一个多月力量大了不少，块头也大了点，然后改成蛋白粉，估计是胃口太好，体重都快控制不住了，81kg，尼玛刚好课上完，说开始脱脂估计要30节课，小一万多，补给、饮食这还没算上，都是套路，在也不听教练瞎BB了，除了捞钱还会点啥
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减脂和掉肌肉的原理
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这篇文章写的是关于减脂和掉肌肉得原理
一定配合蛋白质得射入，才能通过力量训练，减少肌肉的下降，达到提高代谢！ 关于减肥、减重、同时增加肌肉的分析关于有氧运动消耗肌肉的解释:
我们许多人都有一个错误的印象，认为减肥与增加肌肉可以同时进行。到底这是真的可能还是只是神话而已呢？要得到这个答案，首先我们要知道到底脂肪到底是如何从储藏在身体里面的组织游离出来。脂肪如何从脂肪组织内释放出来？
三酸甘油脂(脂肪)由脂肪细胞内游离出来的速度，即使在运动中也是相当慢的。在游离的过程中，运动或身体处在缺乏能量的状态下，会刺激分泌一种对荷尔蒙有反应的脂肪分解酵素，将脂肪分解，产生三个脂肪酸分子与一个甘油。这个过程称为脂肪水解。产生出来的甘油是水溶性的，会溶解在血液内。
在运动刺激脂肪水解的过程中，最重要的荷尔蒙是肾上腺皮质素与副肾上腺皮质素。运动可以增加脂肪酸在血液中的浓度，在长时间的中等强度运动中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，而且脂肪合成的速度也减慢了。
如果我们增加运动的强度又会怎样呢？当然脂肪酸氧化的速度会加快，但是乳酸的产量也会增加。乳酸会降低脂肪酸游离的速度，并增加脂肪酸再合成脂肪的速度。接下来碳水化合物就成为能量的重要来源。在中低强度的运动中，血液内的乳酸浓度非常的低，对脂肪酸的游离几乎没有影响。这样脂肪的氧化就会成为最主要的运动能量来源，碳水化合物作为能量来源的比例也大幅降低。肌肉一定会消失吗？
当我们减少热量摄取，让身体处在缺乏能量的状态下，身体还能增加肌肉吗？要回答这个问题，我们接下来要了解我们的身体在缺乏足够的能量时，它会有哪些代谢作用？当然，我们之前已经知道脂肪会分解作为能量的来源；然而身体同时还会分解体内的蛋白质和碳水化合物。当身体缺乏能量时，胰岛素的含量也会非常低。这时身体会分泌其它的荷尔蒙(glucagon升糖素)，而促使全身的组织开始分解，产生可用的能量。所以体内长时间胰岛素过低与升糖素过高，对于增加肌肉是不利的。补充蛋白质有用吗？
我们通常也会被一些错误的观念误导，认为在减重期间，增加饮食中的蛋白质，可以防止身体分解蛋白质。这是真的吗？我们的身体有三个氨基酸的能量来源：1)饮食中的蛋白质。2)身体内的自由氨基酸(血浆内)。3)肌肉。不幸的是，饮食的蛋白质只占其中的一小部份，即使你吃很多蛋白质还是一样。所以在减重时吃大量的蛋白质并不能有效减少肌肉的流失。
体内的自由氨基酸也是很好的氨基酸来源，但是它只占氨基酸代谢的1%，在身体缺乏能量的最初阶段就被用掉了。蛋白质分解代谢的最大能量来原就是肌肉，当身体缺乏能量时，肌肉就会被分解。
增加饮食中的蛋白质，可以减缓肌肉组织的流失，但无法完全停止流失。一般认为当身体能量缺乏的越严重，就越会消耗体内的组织来提供能量。所以最好减重的过程不要太急，慢慢的减重这样肌肉流失就会少多了。肌肉如何流失？
蛋白质分解的原因有哪些呢？当然，如前所述，身体因为热量摄取不够，或是运动所产生的热量消耗是最明显的原因。其它还有饮食中蛋白质的减少，必须氨基酸的缺乏，都会造成蛋白质分解的速度提高。
所以很明显的，热量是最重要的因素。那么在减肥时，做重量训练可以阻止体内肌肉组织的流失吗？不会！运动会减少蛋白质的合成而且增加蛋白质分解。运动同时会刺激生长激素的产生以及其它代谢荷尔蒙，这些荷尔蒙会刺激蛋白质合成，减缓蛋白质分解。但是如果细胞如果没有足够的能量的话，蛋白质合成的速度会减慢完全停止，而分解的速度会提高。所以，重量训练可以藉由运动后加速蛋白质合成的效应，弥补在运动中损失的蛋白质分解。但是运动无法防止因为摄取热量不足所造成的蛋白质分解，因为蛋白质的合成是非常依赖你身体所吸收的热量的。低碳水化合物／高脂肪的饮食：
有许多报告指出，降低饮食中的碳水化合物，也会降低脂肪酸的氧化速度。即使饮食中的碳水化合物很少，或是只含有产生比较少的胰岛素的碳水化合物，这么少的胰岛素对于降低脂肪酸分解来说仍然是足够的。所以任何宣称能增加脂肪游离并氧化的商业产品，它必须完全阻止身体产生胰岛素才行，而这几乎是不可能的。对于没有做运动、训练的人来说，增加脂肪游离的速度几乎没有任何价值，因为增加的自由氨基酸不会被肌肉氧化掉，作为运动的能量来源，而很可能马上又会合成脂肪储存起来。
所以我们到底能不能减肥、减重、同时增加肌肉呢？不能！如果你要消耗掉脂肪，你必须面对你会损失一点肌肉的这个事实。但是你能够以增加饮食中的蛋白质，避免身体严重缺乏热量，来将肌肉的损失减到最少。所以每个星期约减少一磅的体重是最好的。另外一个减少肌肉流失的方法是利用运动后胰岛素增加而引起的增加蛋白质合成的现象。在运动后两小时之内是刺激蛋白质合成的最好时机。在这段时间吸收简单的碳水化合物(糖类)和氨基酸可以增加身体的胰岛素，促使营养(氨基酸)进入细胞内。别浪费了这段时间。有氧运动：
我们要如何增加自由脂肪酸氧化的速度？中低强度的有氧运动似乎是最好的方法。这个强度可以使肾上腺素、副肾上腺素和生长激素增加，抑制胰岛素的产生。这种生理状态可以提高脂肪的利用率。总而言之，运动时所造成身体的缺能状态最能帮助身体消耗掉脂肪。这种渐进的减重方法，藉由运动消耗掉你吃进的多余热量，而不靠特别的饮食配方。有氧运动可以造成身体里面最适于燃烧脂肪的环境，所以要减肥的话就一定要开始做运动，而且不要停止重量训练，这样才能把肌肉的损失减到最小。（编辑
　　　　　　　　
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责任编辑 : 阿邦&&&
　　肌肉对于减肥人群的重要性！
　　消耗的热量=基础代谢+行为代谢。
　　人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收等，这些都要消耗热量。
　　基础代谢是：只要你活着，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600，有的健美先生甚至能达到3000。基础代谢一般在总代谢的50%以上；对于一个不爱运动的女性，甚至会占到80%。
　　肌肉和代谢有什么关系？
　　你的肌肉真的很宝贵
　　我们能量消耗的一个主要方向就是来自于肌肉的耗能 ！我们生活中任何活动都需要肌肉的支持，肌肉有需要能量的提供才能运作。肌肉多。运动的多，消耗的能量就越多。
　　比如：行驶100公里，大客车肯定比小轿车多耗油；同理，跑步1000米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。
　　不仅如此，肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们，一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动，需要耗费的热量更大，甚至是静止时的几十倍。
　　在静止状态下，1000克肌肉每天大约消耗13卡路里热量，而在日常活动下，1000克肌肉每天大约消耗70-100卡路里热量，是1000克脂肪的5-9倍。有些人不爱运动，但怎么吃都不发胖，很可能因为他们的基础代谢率高，吸收的营养能够被及时代谢掉。当然，也可能因为肠胃功能不好，吸收率低。
　　所以我们说：肌肉强的人，就算睡觉也能减肥。
　　若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克，总体重不变，不但体型改善很大，且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量（1碗米饭）；即便睡一整天觉，也比从前多消耗几十卡路里。每天跟别人吃同样的食物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求？
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　　必看&&新陈代谢的真相}