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引体向上、俯卧撑和仰卧起坐分别是练哪个部
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引体向上、俯卧撑和仰卧起坐分别是练哪个部位的?
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，引体向上与俯卧撑都是练习上肢及胸肌的运动。&&&&&&指导意见：&&&&&&而仰卧起坐是练习腹肌的运动，建议进行前两种运动，仰卧起坐容易损害腰椎，尽量少做，以上回答希望对您有所帮助。
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擅长: 子宫肌瘤消融，导航介入治疗卵巢囊肿，各种宫颈疾病，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&引体向上有助于锻炼肱二头肌、胸大肌等胸部和上肢的肌肉。&&&&&&指导意见：&&&&&&仰卧起坐最能锻炼腹部肌肉了；俯卧撑锻炼的也是上肢和胸部的部分肌群的。
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跟我刚开始一样，刚开始我只能利用惯性做一个，俯卧撑能做五十个，健身房理有专门做引体向上的器材，跟单杠差不多，只是两边稍微弯，慢慢做下去就可以一次做还几个，我现在锻炼一段时间，一次八个
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初级徒手训练计划，增肌计划适合不想去健身房的你 18:36
Herbert丶张
自重训练的好处有很多，最主要的就是方便经济，随时随地就可进行简单的训练，配合上饮食也可以练出一身漂亮的肌肉。建议一周5次训练，自重训练虽然重量不高，但是也要给肌肉休息时间，所以也建议休息两天。自重训练基本都靠自身重量完成自己的训练，所以有些动作很强调自己的体重和核心力量。热身，开合跳50次，尽量让自己的关节和肌肉都活动开，避免受伤。再做二十个徒手深蹲，活动脚腕手腕。一胸部练习自重训练中我们胸部练习主要靠俯卧撑来增肌，俯卧撑能练到我们的胸大肌和三头肌，俯卧撑也有很多的变型，比如钻石俯卧撑，更加的锻炼三头肌。调解身体的倾斜程度也会练就不同的胸肌位置。比如上斜俯卧撑会练到下胸部，下斜俯卧撑会练到上胸部，建议各种倾斜角度的俯卧撑都要进行训练，否则胸肌练出来后胸型会不好看。标准俯卧撑30钻石俯卧撑20上斜俯卧撑20下斜俯卧撑20二背部训练自重训练中练习背部主要用背部训练之王的动作---引体向上。引体向上对于新手来说可能要起较高，可以慢慢练起，先从半程做起，能将自身拉多高是多高，记住要保持整个身子静止，不要用全身力量去甩，这样对背部肌肉刺激不大。引体向上也有很多的变型，这里推荐正手、反手宽窄距练习。反手引体会帮助我们练到背部和二头肌，宽距窄距的不同会练到我们背部不同的肌肉。正手标准引体向上10反手标准引体向上10正反手宽距引体向上各10正反手窄距引体向上各10三腹部训练腹部训练动作较多，基本以卷腹为原型，强调上腹部和下腹部还有腹外斜肌的均衡发展才会练出最好的腹肌。标准卷腹30卷腹转体30两头起20仰卧举腿20悬挂举腿20以上动作量力而行，不要看到光俯卧撑就100个就害怕，做到自己的极限记住这个数字，下一次超越他，久而久之你就越来越棒！初学可以只进行三天训练，隔一天训练一次，间隔那天可以做有氧运动，跑步跳绳都可以。
来源：遇见好身材
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来源：世界脊椎健康联盟新手看过来，用最狠的方式练习引体向上，刷新你对它的认知_凤凰时尚
新手看过来，用最狠的方式练习引体向上，刷新你对它的认知
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引体向上，新手看过来，对自己不够狠的别点进来学习哦。大多数会员进到健身房就2个目的，增肌，减脂。看到别人在龙门架上做引体向上十分羡慕，自己却一个做不了，感到自卑。那么现在方法来了，最狠基础教学。
首先开始悬吊，男性不要带手套，因为新手带了长时间练习也会磨破。每次做到力竭就下来休息30秒到3分钟不等，看肌肉的酸胀感觉，所谓力竭就是死死坚持要对自己狠一点，极端一点可以像当兵的那样强迫悬吊30分钟，吃饭都拿不动筷子，仅推荐刻骨的人这样练习。
悬吊时挺胸收腹控制自己的肩胛骨夹紧向上，手臂和背部发力，幅度能上多少上多少，切记不要骗自己，利用惯性借力，最后头部过杠算完成一个动作。
每天练一个小时的悬吊（甚至更久），从慢慢的肩胛骨向上到手臂弯曲一点到完全上去，是一个漫长的过程，说练习几天就可以练出力量和线条的都是诱导，短平快的节奏不适用于健身锻炼。
当你可以做到一个不借力的引体向上的时候可以在健身房用助力引体向上的器械练习，或者在家里用助力带，弹力带辅助，然后力竭以后下来用腿蹬上去做，控制离心收缩慢慢的下来，重复多次。
不要问做几组，做几次，那么死板的按计划，网上多的是这种类型的文章，想必你们也看疲劳了，计划也要因人而异的。健康的成年人来健身房可以往死里怼。
为什么这个动作这么难，因为手的握力，小臂力量，大臂力量，肩膀，背部肌肉，腹肌等等都在发挥作用，由于支点就只有双手那么一点点，所以引体向上比俯卧撑难度大多了
如果你体重超标，按照上述方法还不够需要减脂，体重轻了自然就降低了难度，需要制定计划胸肩背腹腿全方位练习后做有氧训练。对于身材瘦弱的男性和女性，加强肌肉力量与耐力锻炼就够了。
只有一个字练，坚持练，力竭到你吃饭都抓不稳筷子，坚持一段时间，为什么我只用一段时间而不具体数字，就是因为每个人基础不同，努力程度不同，达到的效果也不同。真正的健身达人引体向上做的多，你很羡慕，那是你没看到别人手上的茧和背后的汗水。
为什么你练不出来，而当兵的个个可以做10个以上？不要找理由说别人当兵的当然比普通人强啊，理所当然啊，别人天天练啊，自己要对自己狠，鸡汤我不多说了，练不出来的原因一大把，归于一点就是不够狠不够自律。
普通练习方式，就是很传统的划船，高位下拉，手臂练习，肩部练习，你们在网上搜方法一大推，但我可以这么说，不练引体向上，光练上面这些动作对提高引体向上很慢很慢。
细心的朋友一定会发现为什么自己在健身房练完，同样的一套动作教练带你练感觉累多了，因为有人督促，强度大，时间紧，效率高，比自己练时更狠。都是男人，为什么不能像兵哥哥那样坚强？女性也不要找借口，练就对了。
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播放数：164365其实在家学会做这几种俯卧撑，除了胸部以外整个上肢都会得到加强！不花钱一样能够练出完美身材！
1.标准俯卧撑标准俯卧撑更多刺激我们的胸部，想要练出结实的大胸肌这个动作必不可少！双手与肩同宽，放在肩部两旁！向下时臀部和腹部收紧，手臂往后打让胸口贴近地面然后撑起打直，夹紧胸部！
2．后脚抬高俯卧撑这个动作更多会用到上胸和肩部肌肉发力，将后脚抬高完成俯卧撑尽量让下巴的位置贴住地面！然后撑起后换另外一边！
3.俯卧撑对侧抬高做俯卧撑还要把手脚抬高？因为这不仅仅是个力量动作，他更多的是在于训练我们的腹部肌肉！让身体失去平衡腹部更多的发力收紧！
4.俯卧撑侧抬腿这个动作也称为鳄鱼爬，因为就像是一条鳄鱼爬行时的状态！不仅仅是训练到胸肌、肩部、腹部还有我们的大腿，可谓是一个动作练遍全身！做一个俯卧撑之后，将右脚往前悬空，让膝盖碰到手肘！上肢撑起回到原来的位置做交替！
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