&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9b0eff59d3f4de47b9f2f39a9f5053d9_b.jpg& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9b0eff59d3f4de47b9f2f39a9f5053d9_r.jpg&&&/figure&&blockquote&简评：睡不着一点点看着天亮，怎么办？看看二战时期，美国为飞行员研发的入睡训练。也可以直接听&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/program///%3Fuserid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&音频版（网易云）&/a&。&/blockquote&&p&你有过这种经历吗？&/p&&p&工作时间偷偷打盹，一旦休息时间，在椅子上或者在某个角落想要入睡，但一直是昏昏欲睡却醒着的状态。&/p&&p&尽管你很累，但就是睡不着，很快，休息时间过了。说起来很让人沮丧，不但没睡着，也没干任何事情；如果不打算睡觉还能做点别的事儿。&/p&&p&而总有那么些人，无论身边发生了什么，无论身处何地，用帽子遮住脸就能睡着。更不用说晚上一沾枕头就着。其实这些都是可以学习的。&/p&&p&&b&随时随地在两分钟或者更短的时间内入睡&/b&其实和其他技能一样，都是可以后天训练获得的。&/p&&p&第二次世界大战期间，美国为海军飞行员开发了这项技术。&/p&&hr&&h2&如何在两分钟或更短时间内入睡？&/h2&&p&在二战那几年，美军意识到了一个问题：由于空中作战的巨大压力，许多飞行员都存在着应激反应，这让他们身体虚弱，不堪负重。从而犯下一系列致命的错误，无意击中友军飞机或者自己的误操作而受伤。&/p&&p&为了阻止飞行员和飞机的损失，海军少尉 Bud Winter 开始研究测试一种可以训练的放松方法，以便飞行员能够减压，提高反应速度，增加注意力减少恐惧。&/p&&p&战前 Winter 是一个成功的大学橄榄球和田径教练，他与心理学教授一起合作，帮助运动员在高压下放松并取得更好的表现。&/p&&p&事实上 ，他将睡眠定义为「&b&身心放松的状态&/b&」。第一步是身体放松，第二步是心理放松。&/p&&hr&&h2&如何身体放松？&/h2&&p&在「Relax and Win」一书中，Winter 写到了为战斗飞行员开发的这套入睡技术，战后用于运动员身上也特别奏效，他列出明确的步骤，教运动员如何放松，这里我们稍微浓缩一下：&/p&&ul&&li&坐在你的椅子上，两脚放在地板上。膝盖分开，手在膝盖内侧无力耷拉着。现在，闭上眼睛，放下下巴，直到它落在你的胸前。&/li&&li&有规律地、缓慢地深呼吸。让额头的皱纹都出现再舒展开，放松你的头皮。放松脸部其余肌肉，放松你的舌头和嘴唇，就像你在河边看到的鳟鱼那样嘴一开一合，缓慢呼吸。&/li&&li&现在来处理一下眼部八块肌肉。闭眼的同时，眼睛在眼窝中随意翻动，没有什么重点，就是上下左右翻动就行，缓慢呼吸。&/li&&li&现在，把肩膀放的尽可能低，就算你认为很低了，但是让它们更低。感受脖子后面的肌肉，当你觉得已经很放松了，尝试着让它们再进一步。&/li&&li&现在放松你的胸部。深吸一口气，屏住，呼气并吹出你所有的紧张情绪。让你的胸部瘪下去，想象在椅子上，自己是一直笨重的水母。缓慢呼吸，呼气时，释放越来越多的紧张情绪。&/li&&li&现在关注手臂。放松右二头肌，右前臂也一样，然后右手，手指。然后在左臂重复，且保持缓慢呼吸。&/li&&li&你的上半身已经放松了，感觉温暖而愉快，感觉良好，幸福感侵入身体。&/li&&li&现在该下半身了，先右大腿肌肉，想象着肉挂在机构上，放松。然后是小腿肌肉，在之后是右脚踝和脚部肌肉。告诉自己，右腿没骨头。在左腿重复。感觉自己就是椅子上的一堆肉。&/li&&li&目前，我们身心放松，或者你觉得如此。为了保险，我们深呼吸三次，呼出最后的紧张，一次，呼~~两次，呼~~~三次，呼~~~~&/li&&/ul&&p&如果你无法感觉自己身体的松弛，以及水母般的感受，请尝试拉紧肌肉，然后使之放松。&/p&&p&如果遵从上述步骤，你可以达到一个很好地放松水平。Winter 建议，在任何压力大的时候尝试这个练习，可以很好的放松，减压，提高专注力，促成更好的决策。&/p&&p&这只是第一步，身体的放松，下一步精神的放松可以「跨越门槛进入深度、轻松的睡眠」。&/p&&hr&&h2&如何精神放松&/h2&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-239176bcabbd1c7f396c9b53326fdaaf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&465& data-rawheight=&594& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&465& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-239176bcabbd1c7f396c9b53326fdaaf_r.jpg&&&/figure&&p&&b&Winter 认为，一旦你身体放松了，只要头脑十秒钟内没有任何活跃的想法，你就会睡着&/b&。快速入睡的关键就在于「停止你脑中奔腾的想法」，你必须停止反思当天的遗憾、忧虑、问题。&/p&&p&Winter 特别警告，&b&不要有任何运动的想法&/b&：通过将电极放在学员身上测试，当我们想到一项运动的时候，涉及到这项运动的肌肉也会实际收缩。现代研究证实了上述观察结果，只要我们在脑海中想象身体运动，实际上相关肌肉会处于激活状态。所以，当你试图入睡的时候，积极活跃的想法可能导致肌肉紧张并抑制睡眠。&/p&&p&所以，如果你想用最沉默的思考来填满你的脑袋，Winter 有三个建议，这里有任何一条都可以帮助你，只需要选一个就行，如果不行就选另一个：&/p&&ol&&li&幻想这是一个温暖的春日，而且你正躺在一个非常宁静的湖上独木舟的里。你正在仰望蓝天与云朵，浮动的云彩。不要有任何其他想法。只要专注于个画面十秒钟。&/li&&li&想象你正躺在一个黑色天鹅绒大床上，而且房子的其他地方全都是黑色的，专注这个画面十秒钟。&/li&&li&第三个窍门，在脑海中说「不要想、不要想、不要想。。。」，持续十秒钟，消除其他想法。&/li&&/ol&&hr&&h2&这些到底好使么？&/h2&&p&参加测试的飞行员分为两组：一组参加入睡训练，另一组作为对照组不训练。参加训练的组员在精神压力、训练和身体强化测试中，高于对照组。&/p&&p&经过六周的训练，96% 的飞行员能够在两分钟或者更短时间内，随时随地入睡。不仅如此，即使喝了咖啡，或者在枪炮的模拟背景音中，也是可以安然入睡的。&/p&&p&战争结束后，Winter 重新职教田径，成为了有史以来最伟大而短跑教练之一，他带过 102 位全美冠军和 27 位奥运选手，有一次他的运动员打破了短跑的十项世界纪录。&/p&&hr&&h2&你也可以&/h2&&p&Winter 强烈认为，他的训练帮助飞行员缓解了战争压力，帮助运动员缓解竞技压力。同样，这也适用于平民的日常生活，应对紧张和疲劳。&/p&&p&请记住，放松身心，把帽子盖脸上就睡着，这是一种技巧。就像所有的技能一样，不要期望前几次马上就会奏效，你必须反复练习，直到你越来越熟练地学会放松和平静。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&原文：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.artofmanliness.com//fall-asleep-fast/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&How to Fall Asleep Fast - In Less Than 2 Minutes &/a&&/blockquote&&p&&br&&/p&&blockquote&相关阅读：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&教你美国海豹突击队作战呼吸法，让你在敲代码时快速冷静&/a&&/blockquote&&hr&&p&&b&园长：&/b& &a class=&member_mention& href=&https://www.zhihu.com/people/47b309da0de6beead0b6& data-hash=&47b309da0de6beead0b6& data-hovercard=&p$b$47b309da0de6beead0b6&&@快乐的小沫沫&/a& 听说你经常午睡睡不着，然后就到点了？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&极光日报，&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//y0.cn/6AAFc& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&极光开发者&/a&旗下媒体。&/b&&/p&&p&&b&每天导读三篇英文技术文章。&/b&&/p&
简评：睡不着一点点看着天亮，怎么办？看看二战时期，美国为飞行员研发的入睡训练。也可以直接听。你有过这种经历吗？工作时间偷偷打盹，一旦休息时间，在椅子上或者在某个角落想要入睡，但一直是昏昏欲睡却醒着的状态。尽管你很累，但就是…
&p&是时候又来推荐芥川龙之介的《罗生门》了，有时我们需要撕掉粉饰的表面，直视人性的复杂，因为只有真正认识其存在，才能更好的接受自己。&/p&&p&《罗生门》| “善”的遥遥无期，“恶”的无可回避&br&01&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ad00bd8eb78c_b.jpg& data-rawwidth=&1532& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1532& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ad00bd8eb78c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&提起《罗生门》，多数人脑海的第一反应是日本著名导演黑泽明操刀的电影，但其实这部电影的主要情节改编自芥川龙之介的短篇小说《密林中》（《竹林中》），只有少许背景细节来自芥川的代表作《罗生门》。&br&&br&黑导把电影叫做《罗生门》，除了商业原因，我想更是看中了这三个字的引申义----根植于人性的自私与丑恶。&br&&br&以前日本的京都确实有这么一道门，常传与神魔相连，后毁于战乱。在日本传说中也存在这么一道门，通往生死，坚固无比，门上有许多象征死亡的图案。&br&&br&而经芥川龙之介的笔下，“罗生门”三个字更是代表着人间炼狱。&br&&br&初读芥川龙之介的《罗生门》，其遣词用句精雕细刻，行文间妙笔生辉，对氛围与细节的刻画丝丝入扣，让我一下就深陷其中，不可自拔。&br&&br&“朱漆斑驳的粗大圆柱;&br&&br&乌鸦浑如播撒的芝麻历历在目;&br&&br&目中所见，尽是已开始塌裂且从裂缝中长出长长杂草的石阶上点点泛白的乌鸦粪;&br&&br&门柱之间，风同暮色一起冷飕飕的穿过……”&br&&br&像这样的渲染比比皆是，芥川创造了一扫庸俗气味的艺术文体，被评价为艺术至上主义者。&br&&br&当读完全篇时，发现最令人拍案叫绝的却非文体，而是其对人性黑暗面的深刻剖析与直白揭露。&br&&br&02&br&&br&京都城内灾害贫发，衰败不堪，一个仆人被主人打发出门，走投无路的坐在罗生门下。就在此种绝望而无奈的情况下，做强盗的念头油然而生。可良心与希望仍然牵制着他。&br&&br&而后他踏入身后的门楼，上面数具死尸横躺竖卧，在微弱火光的照探下，他发现一名穿着丝柏树皮色衣服的瘦矮老太婆正在拔一具女尸的头发。&br&&br&瞬时仆人愤怒涌上心头，内心的正义感与对恶行的厌恶感甚至让他忘掉了宁肯为盗的念头。&br&&br&仆人揪住老妪，抽出腰刀。此时簌簌发抖的老妪辩解道，她拔这头发只是想用来做个假发，况且这些死人个个罪有应得，被拔头发的这个女人生前拿蛇段儿晒干当鱼干，卖给禁军营地。&br&&br&老妪认为此女定是被迫营生，出于无奈，所以她相信这个女人也一定能理解她此刻的所做所为。&br&&br&仆人听后刀回鞘，有了一丝烦闷与纠结。但，也只是一丝。转瞬间，他充满莫名的“勇气”，毫不犹豫的扒掉老妪衣服，踹倒她而逃之夭夭。“那好，我剥掉你的衣服！你可不要恨我，若不然我就得饿死！”&br&&br&只留下张望着黑夜的，赤裸的老妪。&br&&br&人性的复杂与浑浊就在仆人的念想变换间，展露的淋漓精致。在私欲面前，善良与正直转瞬就被撕得粉碎，破败不堪。&br&&br&而老妪与仆人又何尝不是标榜着利己主义的投机者。&br&&br&这让我想起前不久的一则新闻，“小偷盗包后留道歉信，署名向天再借500元的罪人”。小偷只拿了包里的500元，并写信道歉，说就算包内有千万也只拿500，急需还账，还请谅解。&br&&br&&br&更清奇的是评论，什么雅贼，有文化的贼，字写的好的贼偷个东西都让人生不起气。&br&&br&偷盗就是偷盗，这是原则性的问题。倘若偷的是一万元，或是发生在自己身上，评论肯定大相径庭。事不关己高高挂起，这也是人性。&br&&br&若真急需，500元借不到吗？而此小偷企图用道歉来烘托道德的高尚感，麻痹自己，也麻痹看客，掩蔽自己内心萌生的私与恶，与罗生门的仆人何其相似。&br&&br&文章最后还有一处留白。&br&&br&“外面，唯有黑洞的夜。仆人的去向，自然无人知晓。”&br&&br&或许，他丢失在了自怨自艾的迷宫;或许，他跌入了私欲的深渊;或许，他已经丧失了人性，踏入了地狱中的罗生门。&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1f2c2a0c6ce0cd551b51b6dfa81e436e_b.jpg& data-rawwidth=&543& data-rawheight=&300& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&543& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1f2c2a0c6ce0cd551b51b6dfa81e436e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&br&03&br&&br&芥川龙之介才华横溢并深谙人性之道，《罗生门》只是其优秀作品中的冰山一角，虽是成名作，但只知道这篇文章为免太可惜。&br&&br&写出《罗生门》的芥川当时才23岁，还是无名青年一枚。次年发表的《鼻》，受到夏目漱石的大力赞赏，成为其进入文学殿堂的叩门之作。&br&&br&《鼻》讲述了禅智内供有一个长五六寸的鼻子，从上唇垂至下颚，无人不知。夸张到吃饭需要有弟子用木板托起鼻子，否则鼻端必然掉入铁碗。&br&&br&内供为此懊恼不已，虽为得道高僧，不应有杂念，但鼻子的畸丑还是刺伤了自尊心。&br&&br&他想尽办法使鼻子变短，最后通过一个弟子带回的秘方——将鼻子泡入热水，之后让人践踏。通过这偏方，鼻子竟奇迹般的变短了。内*供高兴不已。&br&&br&而后，周遭的情形反而令内供摸不着头脑。按理说鼻子现在和普通人并无二异，可众人的嘲讽与奚落则变本加厉，放肆的笑声怪模怪样，让人唏嘘。&br&&br&&br&&br&芥川在文中阐述到这种微妙的心理:&br&&br&人的内心存在两种相互矛盾的情感。无疑，没有人不同情他人的不幸。可是，一旦对方好歹从不幸中挣脱出来，却因此产生若有所失的怅惘。说的夸张一点，甚至出现一种想使之重新陷入不幸的心理。&br&在之前，内供位高权重，众人有敬仰，更有妒忌与酸苦。可内供畸形的鼻子给大众带来了心里安慰，虽然他道行高，可是鼻子畸形丑陋啊，吃饭都苦难，还找不到媳妇。所以那时众人既不食其位高的酸，也不揭其残缺的短。&br&&br&可内供的鼻子突然好了，大众内心的妒欲之火熊熊燃烧，内心极度不平衡，凭什么他脱离了苦海，我们还是饱受生活的多面折磨。&br&&br&芥川用众人反常的嘲笑来刻绘容不得他人好的病态心理，十分高明。不思其解的内供痛苦难堪，变得脾气暴躁，竟出现懊悔之情。&br&&br&芥川最后又挥下命运之笔，将内供的鼻子变长了回来，内供一种如释重负的心绪也失而复得，就像鼻子变短时那样。内供的自尊又丢失了，可他仿佛更高兴了，多么讽刺。&br&&br&大众的利己主义胜利了。&br&&br&在《黄金时代》中，陈清扬肤白貌美，尽守贞操，却被称为“破鞋”。而在与王二进行“伟大的革命友谊”之后，群众在纠“破鞋”时，又自动把陈青杨遗忘了。&br&&br&“那里的人习惯于把一切不是破鞋的说成破鞋，而对真正的破鞋放任自流。”&br&&br&如今的社会人仍根植着劣根性，难道真只能像鲁迅先生说的那样“只有当事人重新陷入不幸，旁观者才会收起嘲笑与敌意”吗？&br&&br&04&br&&br&林少华译版的《罗生门》里收录了许多芥川黄金时期的短篇佳作。&br&&br&《地狱变》中，画师良秀的女儿被绑在槟榔车中活活烧死，场景何其惨烈。&br&&br&“那被烟呛得白惨惨的面庞，那随火乱舞的长飘飘的黑发，那转瞬化为火焰的美艳艳的樱花盛装……尤其每当夜风向下盘旋而烟随风披靡之时，金星乱坠的红通通的火焰中便闪现出少女咬着堵嘴物而几欲挣断铁链痛苦扭动的惨状……”&br&&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-de79bf2dde25_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&203& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-de79bf2dde25_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&br&而良秀面对此情此景由万分苦痛到后来竟油生出一种近乎恍惚状态的由衷喜悦之情。对艺术的纯粹追求甚至超越了亲情，超越了道德，简直痴狂。&br&&br&还有《矿车》中，人生漫漫长路中的惊喜、无奈与迷失归途的恐慌；《舞会》表面是一个爱情故事，结合历史背景却发现各处暗讽盲目跟随西方社会的日本……&br&&br&芥川龙之介的文章常首尾呼应，构思缜密严整，还有文章末尾恰当的留白，都让人为之惊叹。篇幅虽短，寓意之深，特别是对人性的挖掘，自卑与自尊、虚伪与做作、软弱与懒惰、贪婪与欲望……是典型的悲观主义，并带有浓烈的厌世情绪。&br&&br&在日，天尚未明，芥川在他田端的卧室里服下致死量的巴比妥自杀。枕边放着圣经。&br&&br&很不幸，可能正是因为芥川对人性的剖析过于深刻，捕捉过于敏感，承受着常人难以想象的痛苦，日本近现代文坛就这样陨落的一颗光芒正劲的奇星。&br&&br&虽些许偏激，但正因为芥川倾尽生命的刻画，才让人感受到现实的残酷和人性本质的复杂，让我们更透彻，更努力的活着。&br&&br&最后，我从芥川的《侏儒警语》里摘抄了十个片段（部分），来感受一下绝世鬼才思维的轨迹。&br&&br&&br&&br&①.我是身穿五彩衣、献筋斗戏的侏儒，唯以享受太平为乐的侏儒，敬祈满足我的心愿：&br&&br&不要使我穷得粒米皆无，不要让我富得熊掌食厌。不要让采桑农妇都对我嗤之以鼻，不要使后宫佳丽亦对我秋波频传。不要让我愚昧的麦菽不分，不要使我聪明得明察云天……&br&&br&我是醉春日之酒诵金缕之歌的侏儒，唯求日日如此天天这般。——侏儒警语&br&&br&②.结婚对于调节性欲是有效的，却不足以调节爱情。——结婚&br&&br&③.一群艺术家居住在幻灭的世界里。他们不相信爱，不相信所谓良心，只是像古之苦行僧那样以虚无的沙漠为家。这点固然有些悲哀，然而美丽的海市蜃楼却是仅仅出现在沙漠上空的。&br&&br&对一切人事感到幻灭的他们对艺术则仍心驰神往。只要一提起艺术，他们眼前便出现常人所不知晓的金色梦幻。其实他们也不是没拥有过幸福的瞬间。——幻灭的艺术家&br&&br&④.人生近乎严重缺页的书。很难称其为一部，却仅此一部。——人生&br&&br&⑤.为使人生幸福，必须热爱日常琐事。云的光彩、竹的摇曳、雀群的鸣声、行人的脸孔……需从所有日常琐事中体味无上的甘露。&br&&br&问题是，为使人生幸福，热爱琐事之人又必为琐事所苦。为了微妙地享乐，我们又必须微妙地受苦。——琐事&br&&br&⑥.忍让是浪漫的卑躬屈膝。——忍让&br&&br&⑦.我不幸懂得:有时只有借助谎言才能诉说真实。——虚伪&br&&br&⑧.为博取言行一致的美名，须首先善于自我辩护。——言行一致&br&&br&⑨.遗传、境遇、偶然—主宰我们命运的不外乎此三者。——命运&br&&br&⑩.意欲作文而又为自身羞愧乃是一种罪恶。为自身羞愧的心田上不可能生出任何创作性的嫩芽。——作家&br&—END—&br&&br&文章写长了一点，感谢君的观看！！下面是一些有趣和高赞回答，欢迎各位大大点一波关注！！? ?(?????????)?”&/p&&a data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& data-image=&https://pic4.zhimg.com/v2-f5afd665f037_r.jpg& data-image-width=&0& data-image-height=&0& class=&internal&&言载：你忙出了腰椎间盘突出，他们忙出了百万年薪&/a&&a data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-253da98e77da4103a3aebf28cf8b38ea_bh.jpg& class=&internal&&有哪些常人难以亲历的景色，可以给大家分享一下吗？&/a&&a data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-1cdd0b41d510c65a8ab16_bh.jpg& class=&internal&&有哪些让你惊艳的cos？&/a&&a data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些「多此一举」的事？&/a&&a data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-image=&https://pic1.zhimg.com/v2-673b0e0f654bde7d13e7cfdc06149d20_bh.jpg& class=&internal&&有哪些非常有趣的访谈或综艺节目，值得推荐？&/a&&a data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-e43bf90be0beeaf7f3ee5f793ff853a6_r.jpg& class=&internal&&言载：为什么你的努力和收益不成正比？&/a&&a data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&言载：从抖音看百态人生，你是哪一态？&/a&&a data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&言载：在这个“娱乐至死”的时代，你一直在被“娱乐”&/a&
是时候又来推荐芥川龙之介的《罗生门》了，有时我们需要撕掉粉饰的表面，直视人性的复杂，因为只有真正认识其存在，才能更好的接受自己。《罗生门》| “善”的遥遥无期，“恶”的无可回避 01 提起《罗生门》，多数人脑海的第一反应是日本著名导演黑泽明操刀…
&b&&u&本文禁止无授权转载（虽然已经被盗用的不要不要的了= =）&/u&&/b&&br&&br&进清华以后第一节社会学概论课上，老师让我们每个人填了一张问卷。&br&上面有两个问题是：“你父母亲的职业？”和“你上大学以前到过最远的地方是哪里？”&br&问卷收上去以后，老师对我们说：“在座的各位能考上清华，很大一部分原因在于你们的父母。”&br&他接着说：“你的家庭背景决定了你能接触到资源的多少，决定了你的学习环境，决定了你上的小学、初中、高中，也决定了你的眼界和见识。你能来到清华，不仅仅是因为你努力，更是因为你有了上述这些东西。”&br&&br&上上周的社会学课上老师公布了开学第一天做的问卷的结果。&br&老师说：“我每年在清华上课都会让学生做这个问卷，每到一个大学讲课也会让那里的同学做一份。”&br&结果是什么样的呢？（不知道这个ppt的图能不能放出来不能我就删了…）&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d51afaea207efe7aea482bb27de4c09a_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d51afaea207efe7aea482bb27de4c09a_r.jpg&&&/figure&这是我们班的统计结果，社会经济地位是根据一套职业评分表来换算的。&br&有知友表示没看懂这个图，解释一下。&br&纵坐标是对根据职业做出的社会经济地位的评分，评分越高的职业社会经济地位越高，比如政府官员银行家商人等。最底下的0-19代表无业（有可能是家庭妇女也有可能是下岗，比较特殊可以不纳入考虑范围），30以下基本是农民，30是工人。&br&横坐标是占总人口的百分比，左边红色是全国的分布，右边蓝色是清华大学某个班的分布。&br&&b&简单来说，这张图是清华学生父母的社会经济地位的构成和全国的构成的对比，可以明显看出清华学生里社会经济地位高的家庭占比更高，社会经济地位低的家庭占比较低。&/b&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/4cf03ff5c0fd7ac3723bb_b.jpg& data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/4cf03ff5c0fd7ac3723bb_r.jpg&&&/figure&然后这是和另一所西部211大学的比较（和清华是对口支援关系）（大家忽略掉电视剧电影那个……）重点在于“入学前活动半径”。&br&有知友说和这所西部大学比较太偏颇了。其实只是因为老师正好去那里讲过课……用这个做比较也能更明显地反映差别。&br&不过还是补充一个老师也发过问卷的学校，中国政法大学，上大学前出过国的人数占比大概是清华和西部大学的中间值。&br&还有一些内容没有照下来，就简述一下。&br&&br&“入学前活动半径”这一项的统计数据非常稳定。&br&在社科学院，上大学以前到过境外的人13年入学和14年入学的都是40%左右；&br&而经管学院13年和14年的数据也是40%左右，过去的调查结果也是类似的数据。&br&和第一张图反映的一样，相对于全国而言，清华大学里家境中等和偏上的学生更多，并且这一现象多年来一直持续。&br&&br&这个问卷调查的样本比较小，也不是很全面，但是还是可以说明一些问题。&br&【感谢学长 &a data-hash=&ad087a7e2c96f55a8724d1& href=&//www.zhihu.com/people/ad087a7e2c96f55a8724d1& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@笛在月明楼& data-tip=&p$b$ad087a7e2c96f55a8724d1& data-hovercard=&p$b$ad087a7e2c96f55a8724d1&&@笛在月明楼&/a& 的补充：&b&那份调查表并非只有每年社科+经管不足200人的样本量的，老师带的学生团队在2010年前后在校内做过大规模的调研。&/b&】&br&下周上课如果我没有被社会学自传忙成狗的话一定去问一下老师。&br&&br&上述结果并不是说清华学生都是凭家里关系走后门进来的，而是说明一个人的家庭环境会对ta产生非常大的影响，决定你来到清华北大的不仅是自己的努力，还有你的家庭环境，包括你父母的教育理念，愿意及能够为教育付出的时间金钱，你的眼界和视野，你能接触到的一些资源和机会……&br&这也说明了目前中国社会流动性还不够强。（当然很多西方国家也是类似的情况。）&br&&br&所以，回答题主的问题：&b&并不是努力就能上清华北大的。短期来看有运气的影响因素，长期来看有家庭环境的影响。&/b&&br&&br&评论里奇怪的内容太多，多说几句废话：&br&&b&答主的观点并不是“家里有钱就能上清华北大”，我认为在求学的过程中，个人努力和家庭环境是两个互补的因素，父母的社会资本文化资本经济资本越多，你需要付出的努力就会相应减少（当然实际付出的努力因人而异）。反之亦然。&/b&&br&&b&那么就必然存在一种极端情况：因为资源实在太少，即使再怎么努力，也没有机会上清华北大。&/b&&br&&b&当然大多数情况是：农村孩子和城里孩子一样努力，外地孩子和北京孩子一样努力，后者上了但前者没上。&/b&&br&&b&并不是努力【就】可以上清北。&/b&&br&&b&（个人认为智商因素对本科求学的影响不大，不作讨论。清华北大智商高的大神当然有，但大部分学生都是勤奋的普通人罢了。）&/b&&br&&b&无论如何，不要把智商和家庭环境当作不努力的借口。（这句话好土，但是我还是要说）&/b&&br&&br&&br&即使在上了清华的学生里，每个人为了上清华付出的努力程度也是不一样的。&br&&br&&br&努力不一定成功不努力一定不成功的大道理大家都懂。个人认为，清华的学生大部分都比中国大部分的学生要努力得多，只是多得程度不同罢了。&br&&br&再加几句题外话好了：&br&&br&第一节课下课的时候，老师对我们说：&br&&b&“我希望大家知道，你们能坐在这里上课是非常幸运的，中国还有很多人和你们同样努力，却没有办法来到清华。所以如果你们以后学习社会学，我希望你们能用在这里学到的知识，去思考这个社会，去让它变得更好。”&/b&&br&&br&最后是老师每次上第一节社会学课都会引用的一句话，感觉也挺适合知乎的：&br&&b&我力求客观，但绝不冷漠。&br&I have tried to be objective.&br&I do not claim to be detached.&br&——C. Wright Mills&/b&&br&&br&答主去上下午的社会学课啦～&br&——————————————————————————————————&br&首先感谢大家的点赞和关注，答主只是清华一名普通的大一学生，才疏学浅，没怎么在知乎回答过问题，有说的不全面的地方还望见谅。&br&&br&&b&统一回答一下评论里的一些问题：&/b&&br&1.关于这个问卷调查的问题我下面已经说过了，这只是我们老师就上他的课的学生进行的一项调查，样本容量只有一百多人。很显然没有考虑到诸多因素，样本太少也不全面。但是也能反映出来一些现象，相信也能够回答题主的问题。如果有知友能给出更科学的调查和数据当然是最好的，所以就不要再纠结这个啦。&br&&br&2.询问入学前活动半径其实是在调查家庭经济状况，因为直接询问学生家庭收入并不是一个很好的调查方式。所以老师选择了这个问题，并不是在说出国出省和上什么大学存在直接联系。所以看到诸如“去过六个省，不是清华”的评论也是让我感到很莫名其妙。是否出国出省和家庭经济状况还是有很大相关的，我觉得这个应该挺好理解吧。&br&&br&3.关于电视剧和电影的调查确实不太科学，问卷上让我们一人写了最喜欢的三个而不是勾选项。老师是用文化资本的观点分析的，一个人的生活环境会对ta的文化品位产生很大的影响，相对来说另一所大学的学生的喜好更倾向于受档期和流行的影响。当然这个样本非常小，不足以说明问题，如果样本更大的话应该会出现更有趣的结果吧。老师没有讲太多，如果有了解这方面的知友还请不吝赐教！&br&&br&4.关于柱状图，刚刚咨询了助教，最底下的0-19代表无业（有可能是家庭妇女也有可能是下岗），30以下基本是农民，30是工人。&br&&br&5.有知友希望我介绍一下老师，是一个毕业于隔壁的萌萌哒帅哥！个人非常喜欢他，有学者的高冷却又毫无戾气，开学第一节课跟我们说：“你们对于这个社会的认知，要么是全错，要么错了一大半。”当时大家都很不服气，结果后来上课的过程证明他确实是对的。&br&&br&6.有好多人私信和评论问社会学问题的。先解释一下清华的专业设置，答主的专业是社会科学实验班，大一是通识教育，心理学社会学经济学政治学都要学，大二才分专业。现在才大一，所以本身对于社会学也了解不多，没办法回答很多知友的提问，不好意思。&br&看到大家说对社会学产生了兴趣，想要讲课的ppt和视频。不过按照学校规定ppt不能外传，视频也没有，老师也没有开过公开课。所以只能列一下我们的教材和推荐书目，如果对社会学入门有兴趣的知友可以看看：）&br&&p&&b&参考教材：&/b&吉登斯著，李康译:《社会学》，北京大学出版社2009年版。&/p&&p&&b&补充阅读： &/b&Dalton Conley, 2001, Honky, New York: Vantage Books&/p&&p&Garth Massey ed., 2006, Readings for Sociology, New York: W. W. Norton & Company&/p&&p&Mills, Wright, “The Sociological Imagination,”&/p&&p&做读书报告的时候老师推荐了五本书：&/p&&p&《发条橙》、《华氏451》、《活着》、《杀死一只知更鸟》、《银河系搭车客指南》&/p&&br&&p&7.大家都对第5点最后那句话很感兴趣啊，举个例子好了。&/p&有一节课上老师问我们：“晋升快的部队和晋升慢的部队，哪个部队的士兵会觉得晋升体系更加公平？”&br&大部分同学都想当然地觉得晋升快的士兵对升迁体系更加满意，但是现实截然相反。&br&二战期间，Stouffer在美国陆军的社会研究部负责调查影响士气的因素，根据他的调查，晋升慢的宪兵部队士气更高涨，对部队更加满意。宪兵部队中，几乎很少升迁，士兵很难发现不如自己的人得到升迁的例子，于是觉得还算公平。陆航部队中，升迁大量存在，飞行员很容易发现许多不如自己的飞行员得到了升迁，于是觉得不满。&br&其实就是相对剥夺的原理。&br&这样的例子发生在几乎每节课的课堂上，很多时候我们以为理所当然的东西，社会学的研究却得出了截然相反的结果。&br&老师的那句话肯定是过于绝对，但是他想传达的意思其实是：&b&你们对这个社会还知之甚少，需要学习的还有很多很多。学习社会学、做调查研究的时候一定不能抱着先入为主和理所当然的观念。&/b&&br&（不觉得拽拽的萌萌的吗！）&br&&br&最后！吐槽快乐大本营的！清华学生也是普通人好嘛！bigger是什么可以吃吗？&br&那些凭喜好和品位去judge别人，妄图从“看快乐大本营“这点开嘲讽的人，实在太不可爱了。
本文禁止无授权转载（虽然已经被盗用的不要不要的了= =） 进清华以后第一节社会学概论课上，老师让我们每个人填了一张问卷。 上面有两个问题是：“你父母亲的职业？”和“你上大学以前到过最远的地方是哪里？” 问卷收上去以后，老师对我们说：“在座的各位…
99%的人都不会跑步。&br&我自己研究体育十年，田径训练超过两年，都不敢说自己会跑步。&br&&br&简单说一点，跑步是下肢三个关节的联动。包括髋关节，膝关节，踝关节。其中发动机是髋关节。&br&大部分人由于平时久坐等生活习惯，髋关节无力，跑步的时候髋关节不参与。&br&结果呢，大哥不干活，累死小弟们。所以你们的问题基本上都出在膝关节和踝关节。&br&&br&跑完步有几个屁股酸的？站出来我瞅瞅&br&&br&—————————————————————————&br&&br&再补充说明一下&br&跑步的时候，髋关节起的作用是：骨盆上端的稳定和骨盆下端的灵活。&br&这就要求跑动的时候，腹肌和腰肌发力维持躯干和骨盆的稳定。腰大肌和髂肌负责发力抬腿，臀肌负责发力蹬伸。构成髋关节的运动。&br&&figure&&img data-rawheight=&430& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-93dddff285ffe_b.jpg& data-rawwidth=&290& class=&content_image& width=&290&&&/figure&&br&&br&髋关节运动本质上是骨盆周围的肌肉带动大腿的运动，同理膝关节是大腿肌肉带动小腿，踝关节是小腿肌肉带动脚掌。&br&&br&真正的高手能感受到抬腿，蹬伸，扒地，后摆，跑起来如同滚动一般的流畅感。&br&&br&先理解解剖结构，才能分析动作模型的正确与否。&br&&br&至于分析，千人千面，没法在这里分析。&br&另，不接受云指导。不是因为怕麻烦，而是没有看到你具体的动作，没有办法仅凭一两个特征去分析你的问题。那样很不负责。&br&&br&——————————————————————————————————————————&br&&br&评论里有很多人说跑完屁股酸，恭喜你们，髋关节参与活动了，对了一点点。&br&在前文我只提到了下肢在矢状面（侧面）髋关节的运动。并且还没提到最难的趴地后摆。&br&那么其他两个面呢？&br&从额状面和水平面看（正面和上面）&br&抬腿的时候有没有股骨内旋？有没有股骨外旋？（股骨外旋募集臀中小肌，也会导致屁股酸）膝关节有没有内翻或外翻？踝关节有没有内翻或外翻？&br&从来没有某一个特征就可以判断你是跑对了还是跑错了。&br&祝各位好运
99%的人都不会跑步。 我自己研究体育十年，田径训练超过两年，都不敢说自己会跑步。 简单说一点，跑步是下肢三个关节的联动。包括髋关节，膝关节，踝关节。其中发动机是髋关节。 大部分人由于平时久坐等生活习惯，髋关节无力，跑步的时候髋关节不参与。 结…
&b&我开了一个写羽毛球的专栏，文章从基础的原理写起，讲得比较细致深入，而且举了很多通俗易懂的例子便于理解羽毛球技术背后的原理，希望大家有兴趣的可以关注我的专栏文章，在这里贴上两篇：&/b&&br&&br&&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/badmintonprivateschool/& class=&internal&&羽毛球多拍的目的，以及单打双打基本原则 - 羽毛球私塾 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&b&羽毛球多拍的目的，以及单打双打基本原则&/b&&br&&br&在开始这篇短文之前，首先提到两个球友在打球中遇到的现象：&p&现象一：接触羽毛球不久的新手小凯，往往喜欢把每一回合的胜负寄托于某一两拍上，喜欢用力量强行压制而非打多拍。这种打法遇到水平不高的还能够奏效，而遇到水平高的球友小胜不仅自己费力还不奏效，不是被别人轻松卸力，就是借力控制。这时候老鸟小尤则常常会说：“别着急慢慢来，不要想一拍把别人打死。”菜鸟小凯这时候大多会满脑子问号：“不一拍打死怎么打，不进攻怎么赢？”&/p&&p&&u&问题一：羽毛球为什么要打多拍，多拍怎么打？&/u&&/p&&br&&p&现象二：①中年大叔老李和公司的同事业余最喜欢打羽毛球双打，老李后场杀球犀利，前场封网干净，可是偶尔和高手小尤打一下单打，发现根本不是双打那么回事儿。老李不仅感觉整个球场一下变大根本跑不过来了，而且强攻老是被小尤控制，自己不仅不能得手，反而下一拍十分狼狈。之后遂以自己年龄大跑不动为借口自我安慰，再也不接触单打。②年轻人小索喜欢单打，发力顺畅步法轻快，但是每次被拉去打双打之后，自己的组合经常不能战胜对面两个技术都不如自己全面的对手，每次自己都有一身功夫使不出来的感觉，虽然自己的控球能力很强，但是总被对方轻易破掉，经常莫名其妙就输了。之后遂不喜欢接触双打，认为打双打的都是一群只爱强攻的猥琐大叔，从来不喜欢练习控球技术。&/p&&p&&u&问题二：单打和双打的基本原则是什么？&/u&&/p&&br&&br&1.引入概念“势”和“控球状态”&br&&ul&&li&&b&羽毛球的“势”&/b&&br&&/li&&/ul&&p&羽毛球开球之后，只有两个结果，A得分或者B得分，中间状态可以用“势”来形容。如果A处于主动态势，B处于被动态势，则“势”偏向于A得分，A得分的概率增大了。但是在球没有落地之前，概率随时都在变化。如果B能够回球得当，“势”则会马上变成偏向B得分。&/p&&br&&ul&&li&&b&羽毛球和掰手腕的相似点&/b&&br&&/li&&/ul&&p&为了更加形象，让我们抛开正在打球的A和B，想象A和B正在掰手腕，如果A的手腕压着B，那么则A的获胜几率更大，我们说A的“势”更强。然而“势”是在不断变化的，B可能突然发力把A的手腕压过去，最后获胜这也完全是有可能的。&/p&&br&&p&掰手腕的发力是一个相对比较均匀的发力状态，而羽毛球的回球是一球一球回的，所以说羽毛球之中的“势”是依靠一球一球打出来的，这种加强我方“势”削弱对方“势”的过程，就是和对手多拍的目的。&/p&&br&&ul&&li&&b&羽毛球和下棋的相似点&/b&&br&&/li&&/ul&&p&羽毛球多拍的过程，类似于两个人在下棋。两个人都在寻找对方的弱点，不断变换出球方式来取得主动，直到对方的“势”不断削弱，虽然没有丢分，但是到最后已经无力继续打下去了，对手则可以轻轻发力得分。&/p&&br&&p&打球和下棋的道理是一样的，打球要在步法到位的情况下，手法上作出细微调整，不断在每一球上都削弱对手回球质量，破坏对手重心，减少对手回球球路可能性，最后大胆预判一招或者多招致命。&/p&&br&&p&如果说下棋一上来的checkmate肯定赢不了，那有什么理由认为打球一上来的杀球可以随便赢呢。&/p&&br&&ul&&li&&b&羽毛球的“控球状态”&/b&&/li&&/ul&&p&缓慢加强“势”的多拍过程，可以称为“控球状态”。一般来说，控球状态就是对方加速时自己有能力加速跟进，或者对手的加速对我方不构成威胁，并使得球过网时一直保证从上往下走。&/p&&br&&p&如果在打球过程中，对手一直处于“控球状态”，则对手的“势”和我方的“势”处在势均力敌的状态，如果自己在控球上不能战胜对手，则对手的“势”则会缓慢上涨，最后抓住我方破绽，一招毙命。&/p&&br&&p&所以说，羽毛球多拍的过程，就是一个加强自己“控球状态”，削弱对方“控球状态”的过程。所以羽毛球的对打是一个“控制-反控制-控制”的过程。需要有目的性的多拍来组织出球线路，控制力量、速度、落点，高度来达到控球目的。&/p&&br&&br&2.单打和双打的基本原则&br&&br&&p&既然我们明确了羽毛球的目的是破对方的“势”来取得“控球状态”，由此推演下去就不难了解单打和双打的不同基本原则。掌握了这个基本原则，就不难在单打和双打中切换状态了。&/p&&br&&p&首先我把基本条件摆出来给大家：羽毛球是一项在固定场地上进行的运动，两方场地以网子隔开，球在谁的场地上先落地，谁就失分。&/p&&br&&p&这个概念可以抽出来两个量：空间、时间。&/p&&br&&p&根据这两个变量可以分析出来单打和双打的本质不同，以选择更优的策略。&/p&&br&&ul&&li&&b&羽毛球中的“空间优势”，“时间优势”&/b&&/li&&/ul&&p&因为场地空间是有限的，如果一方尽可能在击球之后“回中”（单打的回中是场地中心，双打的回中依据前后位和左右位的不同分两种）且稳定重心做好迎接下一球的准备，我们就认为一方取得了“空间优势”。空间优势是一种防守优势，取得此优势不易失分，但也不易得分。&/p&&br&&p&因为球路越短留给对方的预判时间越少，所以如果一方在击球之后牺牲空间优势的站位去抢攻，我们就认为一方取得了“时间优势”。时间优势是一种进攻优势，取得此状态容易得分，但也容易失分。&/p&&br&&p&羽毛球的单打和双打的不同，是人数的不同。双打比单打更加容易取得“空间优势”，因为场地条件不变，人增加了之后，每个人的有效负责范围就减小了。所以结论是，如果单打是标准状态，那么双打相对于单打，是一种易守难攻的游戏。&/p&&br&&ul&&li&&b&单打和双打的基本原则&/b&&/li&&/ul&&p&根据上一步的推论，就可以得出结论了。&/p&&br&&p&单打的原则是：将空间优势放在第一优先级，首先确保击球后的回中和重心的稳定，在此基础上争取时间优势进行谨慎的突击抢攻。&/p&&br&&p&双打的原则是：将时间优势放在第一优先级，尽量调整为前后站位（进攻站位），以抢攻封网作为主要策略，为了保证进攻连续性可以一定程度上牺牲空间优势。&/p&&br&&ul&&li&&b&一个例子，单打和双打的进攻策略不同&/b&&/li&&/ul&&p&光是这样说可能大家觉得比较抽象，举一个例子，单打和双打的进攻策略是不一样的。&/p&&br&&p&单打如果进攻，每一拍看似平淡的拉吊，保证重心的防守反击都是进攻，所以单打先出招的不一定有优势，如果要杀球也多为点杀、劈杀、更追求角度和落点，相对不重视力量。&/p&&br&&p&双打如果进攻，一般来说相对少采用拉吊，更多的是抢攻重杀，牺牲了自己的重心也不要紧，因为有同伴封网去拦截下一拍，第一拍杀球不是为了杀死对方，而是为了破“势”，使得对手回球质量下降，我方连续拦截封网甚至连续进攻，不断削弱对方使其最后失误。&/p&&br&&ul&&li&&b&为什么单打不敢随意进攻，而双打可以相对肆意进攻&/b&&br&&/li&&/ul&&p&看过武侠小说的朋友，或者练过诸如跆拳道、散打、泰拳一类搏击项目的朋友会知道。如果一方用原始站位和姿势不变，保持注意力集中，这时候对方是基本没有破绽的。对方最大的破绽，就是出招的一瞬间。&/p&&br&&p&在一方抱元守一、屏气凝神的时候，我方一般无从下手，但是一旦对手出招，对手的重心，注意力都会发生变化，变化的瞬间，就是破绽露出的瞬间。这时候后手方反而容易闪过对方的攻击抓住对手瞬间露出的破绽进行反击。&/p&&br&&p&这就是我们为什么看搏击运动中，两方不断调整重心，但是谁都不马上出招的原因。而且这种情况一般发生在两方实力接近的情况下。&/p&&br&&p&如果实力差距太大，拳击中可以一拳击倒，羽毛球中可以杀一球杀死，这就不存在僵持对峙了。实力接近的话，两方就都不敢随意出招了。&/p&&br&&p&林丹和李宗伟后期比较经典的几场“林李大战”中，我们就可以看到，两个人不断拉吊来拉吊去，就是不进攻，就是因为两方实力非常接近，而且变速进攻能力都特别强。而根据我们上面的分析，羽毛球单打又是“空间优势”不大的项目，所以一旦进攻，对手回球到位，第二球马上就处于被动。&/p&&br&&p&而双打因为有两个人，第二个人可以给第一个人补位，所以防守能力大大增强，这时候想要一两拍打死对方基本不可能，所以要抢得先手形成连续进攻为上。如果我方A在后场打出一个重杀，虽然自己的重心丢了，但是对手接这个重杀很难回击到位，接重杀也容易造成回球减速，这时候我方B可以预判好进行拦截或者连续攻。A这时候重心和位置也调整好了，可以准备第三拍进攻了。&/p&&br&&ul&&li&&b&知道基本原则以后，怎么办&/b&&br&&/li&&/ul&&p&单打要在僵持拉吊中保持自己的重心尽量在场地中间，说俗一点的就是，对手压你一个边线球，只要能够伸手打回去的，绝对不要把身体移动过去打。在突击或者进攻的时候，可以允许短暂的重心失去，时机不成熟不要强攻。&/p&&br&&p&双打在防守左右站位时，重心略降低，将对手的杀球弹到左右的两腰，或者做出高质量挡网然后封网迫使对手起球，然后切换至进攻前后站位。&/p&&br&&p&在进攻前后站位时，要控制网前使对方挑后场高球，后场站位者要大力杀球，前场站位者做好封网工作，形成连续性下压进攻，至少保证球从上往下走。&/p&&br&&p&这里所写的两部分解决了文章开头所提的两个问题，其他羽毛球的技术细节，将在随后的文章中涉及。&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/badmintonprivateschool/& class=&internal&&羽毛球单打步法基本原则——奥卡姆剃刀原则 - 羽毛球私塾 - 知乎专栏&/a&&br&&/p&&br&&p&&b&羽毛球单打步法基本原则——奥卡姆剃刀原则&br&&/b&&br&鉴于上一篇文章&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/badmintonprivateschool/& class=&internal&&羽毛球多拍的目的，以及单打双打基本原则 - 羽毛球私塾 - 知乎专栏&/a&中所分析过的单打和双打的基本原则，我们可以了解到羽毛球的单打和双打基本上是两种不同的运动。单打和双打在羽毛球的基本技术上大体相同，但是在比赛中的策略选择上有根本的不同。简而言之，单打和双打的运动员，一样都要练习“高吊杀挑推钩搓放”等一系列技术，但是在步法的选择上，在组织进攻线路和防守方式上，都有着根本的不同。&br&&br&&/p&&p&上一篇文章提到，单打相对于双打，“空间优势”更低，说俗话就是场上因为只有一个人空地更大了，所以更容易被攻死，所以单打的防守任务就比双打要重一些。鉴于这个前提所衍生出来的步法才是更适合单打的步法。&b&单打步法的原则一言以蔽之，就是奥卡姆剃刀原则。&/b&&/p&&p&&br&&b&1.羽毛球单打步法基本功与奥卡姆剃刀原则&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/link%3Furl%3DP71-qKjSV471mQbeZH4b1RahYNYwnF_vm36OQmlHQ9teRlZKb1t_ygDsr95ufvRYxAeW83LlDr9RDFDGogshmSezr08PoaF_hEsazkxK-ZH87SRJH05L_ZI7h3B_TMBkyyPPK10Ca-uKIeQEkkasOWMvDK4SSxnqdgMWSbyjWaaKYmOWMXca1yK5eIA_kp8I& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&奥卡姆剃刀原理&/a&即可以说是简化原则，能够用简单的办法解决，就不用复杂的办法，最大限度简化策略和运作原理，简单的就是美的，简单的就是高效的，简单的就是不易出错的。&/p&&br&&p&奥卡姆剃刀原则，或者说是极简原则，基本上可以适用于大量技术类工作（当然包括这里的体育运动技术）的基础原理。&b&所谓技术类工作的“基本功”，很大程度上就是把这一门类技术中几个最关键的节点抽象出来，然后在这个极简的运作模式上面重复训练以至于稔熟于心。自此一生二、二生三、三生万物，才能够铺枝散叶开去，演化出无穷的变化来。&/b&这样的例子数不胜数，比如说现代的复杂数学知识体系，很大程度上建立在古希腊人著作中几条不证自明的简单公理上面。&/p&&br&&p&羽毛球单打需要进行大量的单人全场四角拉吊，冗杂的步法不仅不利于最快速度跑位回球，而且容易造成体力的浪费。&b&步法到位，重心和发力才能到位，重心和发力到位，手法才能到位。所以说羽毛球讲究“三分手法，七分步法”。步法是羽毛球基础中的基础，而打好步法的基础，核心就要掌握步法的极简原则——奥卡姆剃刀原则。&/b&&br&&/p&&p&&br&&b&2.羽毛球单打步法总则和三分则&/b&&/p&&p&我首先将简化的结论放在前面，对于这些结论的解释在后面展开。此处的总则和三原则可以看做是内功心法的总决。&/p&&blockquote&&b&总则：&br&单打基本步法的目的，是在保持重心稳定的前提下，使重心位移最少。&br&&br&分则：&br&1.跨步原则：步数最小化， 步幅最大化&br&2.启动原则：要启动，先微降重心蹬转&br&3.站位原则：优先防御直线杀球和斜线吊球&/b&&/blockquote&&p&&br&&b&3.单打步法——总则&/b&&/p&&p&下面我们将以林丹的步法作为例子来给大家讲解总则和三分则&/p&&br&&p&上面提到，&b&单打基本步法的目的，是在保持重心稳定的前提下，使重心位移最少。此原则一言以蔽之，就是能够伸出手够到的球，就不要把整个身子挪过去弯曲着手臂够。&/b&虽然看起来很好像很简&/p&&p&单，但是大家真正打起球来，并不是谁都能做到的，下面举一个林丹的例子：正手位后场球步法。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/af058cb637c04580edd3343_b.jpg& data-rawwidth=&1281& data-rawheight=&696& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1281& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/af058cb637c04580edd3343_r.jpg&&&/figure&&br&&p&从这张图我们可以看到，对手周天成压了林丹一个正手区后场平高球，林丹在回球的时候，并没有将整个身体都挪过去。&/p&&br&&p&首先林丹的侧身非常到位，他把身体侧过来，左脚（他的持拍侧脚）踩在了底线附近，右脚离场地中心很近，两脚连成一个直线正好指向中心。这样他的重心（身体几何中心附近）等于才移动了半个场地。侧过来的身体很容易就在长度上覆盖了从场地中心到底线附近的距离，击球之后他可以最快把重心调整回中心位置。&/p&&br&&p&其次，林丹的手腕力量非常强，因为这样的侧身击球，基本上除了手腕和小臂的力量，身体其他部位的力量是基本不能借助的，正是依靠了手腕的爆发力，所以才能够在最大限度侧身的条件下回球。所以手法和步法也是相互辅助的。&/p&&br&&p&林丹之所以这样迈出两大步侧身击球，就是为了让自己在重心从场地中心忘后场边线附近位移最小的情况下，还能够保证回球质量。回球之后，他可以马上把重心收回到中央附近保持初始状态准备下一拍。这样就保证了不产生破绽让对手有机可乘。&/p&&p&下面再看一个例子：正手网前低点放网&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/3d83f4bcec562c5a440b4e90_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/3d83f4bcec562c5a440b4e90_r.jpg&&&/figure&&br&&p&我们可以看到，林丹的身体同样是类似一个侧身。他左脚迈出一大步，右脚在后面并不跟进，而是保持在了场地中心附近的位置。他左手最大限度伸出去够这个低点球，在处于被动的情况下并没有着急抢高点，而是回放网之后回中作为过渡球。&/p&&br&&p&&b&在分析以上两个例子之后，我们可以发现一点。即想要保证总则的要求少移动重心，必须要侧身击球，侧身非常重要，因为人的身体四肢展开以后，是前后短左右长的，想要最大限度利用身体的长度来少跑动，就必须要侧身击球。&/b&&/p&&p&&br&&b&4.单打步法——跨步原则&/b&&/p&&p&&b&跨步原则，即步数最小化， 步幅最大化。此原则通俗来说，就是完成一个击球，所用的步数越少越好，总步幅越大越好。&/b&注意我没有说每一步都越大越好，而是总步幅越大越好。&/p&&br&&p&既然是严肃认真地谈羽毛球，所以我在这里按照国家队的要求给大家摆出高要求，希望大家能够按照最优化的模式来练习。&/p&&br&&p&羽毛球的步法中，从中心到四角任意一点，都需要有一个&b&“启动蹬转+跨步”&/b&的过程。其中启动蹬转是必不可少的，这一点将在启动原则中介绍。跨步原则只针对跨步这一环节。&/p&&br&&p&&b&抛开启动蹬转只谈跨步，单打的最优模式是：向网前左右两点跨步简化为两步到一步，向后场两点跨步简化为两步。&/b&&/p&&br&&p&这里给大家上一张自制的步法图：（以右手为持拍手为准）&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/e815b145c8f445cfb4cec_b.jpg& data-rawwidth=&331& data-rawheight=&357& class=&content_image& width=&331&&&/figure&&p&&br&从图上可以看到，前面两点和后面两点的跨步都是两步，但是前面两点的第一步相对第二部较小，后面两点的第一步和第二部长度相差相对不大。而左右两腰都是一步迈出到位。&/p&&br&&p&我们还可以看到，除了反手区头顶击球为先出右脚（持拍侧），后出左脚（非持拍侧）之外，其余路线都是先出左脚（非持拍侧），后出右脚（持拍侧）。&/p&&br&&p&另外，如果网前两点能够一步搞定，就不要两步搞定。&/p&&br&&p&特别注意：这里特别注意一下右侧后场击球（持拍侧正手位），这个位置也常常是三步搞定的。一般来说如果三步走位，第一小步和蹬转动作有时很接近，有时蹬转之后先迈一小步右脚，然后左脚并步或交叉，然后右脚一大步手上击球。一样很顺畅。&/p&&p&&br&&b&5.单打步法——启动原则&/b&&/p&&p&经常有球友在打球的时候，觉得自己的步法也没错，自己也在很努力地迈教练教的“交叉步”或者“并步”，步子练得也越来越大了，但是速度上总是差一点，自己百思不得其解是为什么。&/p&&br&&p&出现这种情况，很大的原因是没有蹬转降重心的动作。两腿没有撑开蹬地这样一个动作，怎么能够快速跟进跨出步法的后两步呢？往往是步子到了球已经非常低了。由于蹬转是一个相对不太明显的动作，所以有的粗心的教练不会讲到，有的学员也不太注意，其实蹬转动作在步法启动中至关重要，没有蹬转根本谈不上跨步。&/p&&br&&p&虽然从逻辑顺序上讲，有蹬转启动，才有后面的跨步。但是由于蹬转动作的隐蔽性，容易被忽视，而跨步相对来说动作明显。所以讲完跨步再讲蹬转。&/p&&br&&p&蹬转状态是什么样的呢，下面上六张林丹蹬转的图，对应步法的六条线路：&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9b4ddd1b434_b.jpg& data-rawwidth=&1279& data-rawheight=&669& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1279& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/9b4ddd1b434_r.jpg&&&/figure&【正手网前蹬转】&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/dd526ea833f823d4ef81d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&669& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/dd526ea833f823d4ef81d_r.jpg&&&/figure&【反手网前蹬转】&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2aa497ce3cf6b327f9d2f743ff022efd_b.jpg& data-rawwidth=&1281& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1281& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/2aa497ce3cf6b327f9d2f743ff022efd_r.jpg&&&/figure&【正手后场蹬转】&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/25005b56abdf5c7e3e01eb3afc60fe55_b.jpg& data-rawwidth=&1281& data-rawheight=&671& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1281& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/25005b56abdf5c7e3e01eb3afc60fe55_r.jpg&&&/figure&【反手头顶区蹬转】&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/771f184bcc39c54b600f986_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&671& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/771f184bcc39c54b600f986_r.jpg&&&/figure&【左边线区蹬转】&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a6a8f8dabda0_b.jpg& data-rawwidth=&1281& data-rawheight=&669& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1281& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/a6a8f8dabda0_r.jpg&&&/figure&【右边线区蹬转】&/p&&br&&p&以上就是六条步法线路的蹬转，由于蹬转是一个很细微的动作，所以只靠静态的截图是不能够体现得特别到位的。但是从以上六张图我们也可以看到两个蹬转的共性。&/p&&br&&p&&b&第一点：蹬转时两条腿会分开在地上撑一下，身体向哪个方向去，反向的腿就用更大力量蹬地，来启动重心位移。&/b&&/p&&br&&p&&b&第二点：由于蹬转的目的是选择某一条步法线路位移，所以两条腿的两点会在那条路线的直线上。&/b&&/p&&br&&p&最后提醒：虽然这个动作是一个隐蔽的细节动作，但是这个蹬地的动作在步法中至关重要，而且经常容易被业余球友忽视，一定要多加注意。&/p&&p&&br&&b&6.单打步法——站位原则&/b&&/p&&p&讲完了启动和跨步原则，接下来讲一下单打的站位原则。在羽毛球运动中，由于线路不断变化，所以我方要根据对方的移动也调整步法。而我方的步法是要根据预判对方的回球可能性来做调整的。&/p&&br&&p&一般来说单打中拉吊会打“四方球”，即把球打到对方场区的四角。所以一般会分为左半场和右半场的球，这时候对手可能会回直线球，也可能边线打斜线球。这时候我方的站位一定要优先防直线杀球，同时意识上做好接斜线吊球的准备。&/p&&br&&p&优先防直线球的原因是，直线路线比斜线更短，所以直线进攻一般对我方的威胁大于斜线，而吊球的落点是网前两点，所以要接斜线落点需要更大的跨步。&/p&&br&&p&&b&单打站位原则一言以蔽之：略微在中心偏向对方直线来球一侧站位&/b&&/p&&br&&p&如图：&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/7d76944cce63d3f60baab6_b.jpg& data-rawwidth=&1284& data-rawheight=&668& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1284& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/7d76944cce63d3f60baab6_r.jpg&&&/figure&【预判左半场回球，站位中间偏左】&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/53f99aca1564bebbb9f9977_b.jpg& data-rawwidth=&1282& data-rawheight=&668& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1282& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/53f99aca1564bebbb9f9977_r.jpg&&&/figure&【预判右半场回球，站位中间偏右】&/p&&p&这就是单打的基本站位原则，相对于双打中需要不断切换的站位原则，单打的原则相对简单，优先防御直线球就可以了。&/p&&br&&p&以上就是羽毛球单打步法中的主要原则，这些原则是我自己根据个人的实践和理论，以及反复观察一流球手的技术模式总结出来的，带有一定的主观性，但是也比较易于实践上手，希望大家看到之后多多交流。&/p&&br&【如欲转载该专栏文章，请获得作者本人授权，谢谢】&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/YEMXD3LEmi-lrTZs9xZy& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/YEMXD3L&/span&&span class=&invisible&&Emi-lrTZs9xZy&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
我开了一个写羽毛球的专栏，文章从基础的原理写起，讲得比较细致深入，而且举了很多通俗易懂的例子便于理解羽毛球技术背后的原理，希望大家有兴趣的可以关注我的专栏文章，在这里贴上两篇：
银耳 燕窝 桃胶的植物胶原蛋白人体并不能吸收，意思是这些东西并没有美颜功效。（经评论区提醒，有必要再解释一下：“植物胶原蛋白”其实是无良商家造出来的假名词，我忘记加上双引号以示戏谑了。希望大家不要被我误导。。）&br&&br&猪蹄确实能“美颜”，但跟它的动物胶原蛋白没有关系，是因为你吃了饱含脂肪的猪蹄之后变胖了，胖人的皮肤会比较有弹性，看起来确实美颜了。。sooo，猪蹄吃吧吃吧，变胖了就美颜了2333&br&&br&&br&红糖姜茶并不会缓解痛经，喝了不过是补充糖分罢了，会变胖的。。&br&&br&白茶存一万年也不会变成药（针对市场上“白茶十年成药”的说法）。&br&生普不能减肥&br&熟普、红茶不能养胃&br&
实际上任何茶都没有养胃这种功效&br&藏茶、黑茶对心脑血管疾病没有帮助&br&花茶呢。。就是泡了让你赏心悦目、闻着芬芳感受到心情舒畅。别企图几朵干花泡开来的水喝了能提供多大的营养。嗯。&br&&br&红豆薏米并不能美白。如果吃东西就能让人体的黑色素减少，那这个世界上就都是白人啦。&br&&br&暂时想到这些。。入养生坑多年，交了无数学费之后才明白，所谓的养生，简单来说，就是饮食清淡，适量运动，心态平衡，睡眠充足。做到以上，便能拥有一个基本健康的身体了。&br&一大群每天熬夜睡眠不足，暴饮暴食，不爱运动的人，试图靠偶尔吃点所谓健康的食品，就企图换来好身体，这个。。唔。&figure&&img data-rawheight=&440& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7d32c3dc_b.jpg& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7d32c3dc_r.jpg&&&/figure&
银耳 燕窝 桃胶的植物胶原蛋白人体并不能吸收，意思是这些东西并没有美颜功效。（经评论区提醒，有必要再解释一下：“植物胶原蛋白”其实是无良商家造出来的假名词，我忘记加上双引号以示戏谑了。希望大家不要被我误导。。） 猪蹄确实能“美颜”，但跟它的…
&p&先来几张对比照&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5f4dc0547d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1063& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5f4dc0547d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2bc5fc23d179e71e630cfcd92de15df2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&616& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2bc5fc23d179e71e630cfcd92de15df2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ec5b38deeffcf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&888& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&888& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ec5b38deeffcf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&最近大家看到很多关于我和父亲健身运动的照片，但是真正背后的故事大家却并不知道！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&父亲对于每个人是什么？&/b&&/p&&p&&b&是一座高山？伟岸高大，让我们去敬畏和仰望？&/b&&/p&&p&&b&还是一片大海？深沉辽阔，包容我们的一切。&/b&&/p&&p&&b&父亲，对于我又是什么？&br&&br&&/b&&/p&&p&&b&是这半年来我思考得最多的问题。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9bc546edc3dfa1e239dca29f2375146b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9bc546edc3dfa1e239dca29f2375146b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-126e596a474b6bcf5a90cd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-126e596a474b6bcf5a90cd_r.jpg&&&/figure&&p&&b&在此之前，我们都没有意料到，&/b&&/p&&p&&b&短短半年，我和父亲会共同经历一场人生的蜕变。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&就像《阿甘正传》中所说，“生活就像一盒巧克力，你永远不知道下一块会是什么味道。&/p&&p&“Life was a box of chocolates,you never know what you're gonna get.”&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&在此献上完整视频纪录片《“霸霸”你变了》&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/page/s.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&v.qq.com/x/page/s0526l1&/span&&span class=&invisible&&57q6.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-29acd53ce1e17e47a9788beef56ea05f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-29acd53ce1e17e47a9788beef56ea05f_r.jpg&&&/figure&&p&在接父母来厦门和我生活之前，&/p&&p&我有十多年的时间没有真正和他们一起好好的生活过了，&/p&&p&从我2002年上高中起，到大学，再到出来打拼事业，&/p&&p&除了过年、节假日会回去看他们，&/p&&p&我都是一个人在外面生活，&/p&&p&每次与他们的相处也都很短暂。&/p&&p&所以，我对父亲的了解也就一直停留在很早以前的印象中，&/p&&p&&b&仍是很庄重、严肃的样子。&/b&&/p&&p&从我小时候起和父亲就很少很少讲话，&/p&&p&但我坚信父亲是爱着我们的！ &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e3e802e2d5d8c0d58f66ae7f2a706f14_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e3e802e2d5d8c0d58f66ae7f2a706f14_r.jpg&&&figcaption&（父亲在老家的竹林）&/figcaption&&/figure&&p&去年年底，因为母亲要来厦门照顾我怀孕的太太，我就把父亲也一起从老家接过来，父母之前的感情不是很好，经常会因为一些小事吵得天翻地覆。一是希望来到厦门能够调节一下他们之间的感情，&b&同时也希望自己可以更好的了解父亲。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&那段时间也是我父亲 &b&人生比较低谷 &/b&的时候，&/p&&p&之前他在老家经营一家小的竹制品厂，&/p&&p&因为经济不景气加上父亲是一个非常老实本分的人，&/p&&p&做生意很容易吃些亏，厂子做不下去，还亏了不少钱！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-49b1db90f6a01bf2b27d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1079& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-49b1db90f6a01bf2b27d_r.jpg&&&figcaption&（父亲在老家的竹林）&/figcaption&&/figure&&p&&b&诸多不顺让父亲倍感失落，他面对的方式就是喝醉，喝完第二天还会宿醉。&/b&&/p&&p&有几次父亲喝多了，第二天走着走着就晕倒在路边，摔的头破血流，头上到处是伤痕。为此，母亲也跟父亲争吵过很多次。&/p&&p&记得有一次，父亲开车载我和母亲回乡下老家，&/p&&p&开着开着，他就急刹车，把车停路中间，&/p&&p&人走下车后直接倒在路边，不省人事！&/p&&p&父子连心，我十分难过，也深感恐惧。&/p&&p&我看到了一个完全不同的父亲。&/p&&p&原来，父亲没有我想象中那么坚强，那么无所不能。&/p&&p&但却更为真实，更有理由去接近。&/p&&p&也让我心里很有触动，从那个时候起我就希望能为父亲做点什么！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e9bccaeed8e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1066& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e9bccaeed8e_r.jpg&&&figcaption&（父亲在老家的生活照）&/figcaption&&/figure&&p&父亲刚来厦门的时候，&/p&&p&挺着个大大的啤酒肚，各方面指标都超，&/p&&p&加上在一个陌生的环境，没什么朋友，&/p&&p&刚在一起生活时，尽管我们都希望有一些好的转变，&/p&&p&却一时苦于没有找到方法，一如既往的相对无言，甚至尴尬。&/p&&p&父亲整日抱着手机看小说，&/p&&p&一看就是一天，时常两眼无神，神情混沌，仍然颓唐。&/p&&p&每天门也不出，&b&沉浸在自己的世界里&/b&。 &/p&&p&&br&&/p&&p&有一次我问他，爸你来厦门想做点什么工作吗？&/p&&p&他说，我都老了，现在还能做什么，也就只能做保安了。&/p&&p&这番话，让我心酸不已，&/p&&p&父亲才53岁，怎么就老了呢？&/p&&p&&b&父亲，在我心中的形象一直是高大的&/b&，&/p&&p&而他的消沉却刺激了我，也激励了我想去改变他的决心。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9e81ffe74b95a33141dbfcda94f0f0ff_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9e81ffe74b95a33141dbfcda94f0f0ff_r.jpg&&&figcaption&（父亲看小说）&/figcaption&&/figure&&p&为了让父亲重新找回自信，&/p&&p&找回对生活的热情，&/p&&p&我决定，带上他一起锻炼，一起运动！&/p&&p&为了让他看到我的决心和诚意，我还特意 &b&增肥近10KG&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d74a83f44b91f9dd453e114e60ac5301_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d74a83f44b91f9dd453e114e60ac5301_r.jpg&&&figcaption&（增肥后的我与父亲）&/figcaption&&/figure&&p&我原本就有运动的习惯，所以我之前的身材就一直还挺好！&/p&&p&但增肥后的自己，变得和父亲一样胖胖圆圆的。&/p&&p&而我们的华丽蜕变却至此拉开序幕！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c7bde2d344b808ee841ff9d3e5dd02be_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&524& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c7bde2d344b808ee841ff9d3e5dd02be_r.jpg&&&figcaption&（2015年的我）&/figcaption&&/figure&&p&理想与现实总有差距，奋斗的过程难免艰难。 &/p&&p&毕竟，父亲是一个年过半百的人，生活的惯性无疑是巨大的。&/p&&p&刚开始他还是继续每天看着小说，根本停不下来，&/p&&p&也根本没有一点去运动的想法，&/p&&p&一下子让他身体动起来，&b&困难与借口比比皆是，&/b&&/p&&p&这对我们都充满了挑战。&/p&&p&&br&&/p&&p&刚开始我们都不停地给他做思想工作，&/p&&p&他也是 &b&勉强的配合我&/b&，&/p&&p&有一度他觉得挺难坚持下去，我们也一直鼓励他，&/p&&p&不停的给做思想工作，不断的给他灌输健康理念。&/p&&p&一次一次的劝说，一点一滴的推动。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-af06c1b7d7b99fa2e7df89f5f47e0647_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-af06c1b7d7b99fa2e7df89f5f47e0647_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e43a032f85cbc34e13fca_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&578& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e43a032f85cbc34e13fca_r.jpg&&&figcaption&（和父亲户外慢跑）&/figcaption&&/figure&&p&父亲之前从来没有运动的习惯， &/p&&p&只要是能坐车他就不会选择走路。&/p&&p&一下子让他运动起来，的确要克服很多困难。&/p&&p&刚开始我们都是&b&快走&/b&，渐渐的改为&b&慢跑&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f4c86b375c3df_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f4c86b375c3df_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-629ad03ba6a3ee076262_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-629ad03ba6a3ee076262_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-44df8bee209ad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1111& data-rawheight=&636& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1111& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-44df8bee209ad_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-69d73bbd96af16ea56c6_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-69d73bbd96af16ea56c6_r.jpg&&&figcaption&（和父亲户外慢跑）&/figcaption&&/figure&&p&慢慢的，父亲在改变！ &/p&&p&身体和精神状态都在不断变好。并且越来越 &b&热衷于运动&/b&！&/p&&p&有一天，我说：“爸！我带你去健身房吧，去练点肌肉出来！”&/p&&p&他欣然答应，神情竟似跃跃欲试！&/p&&p&我内心在欣喜，&/p&&p&我已经逐渐看到一个充满活力和自信的父亲！&/p&&p&往日的颓然片刻不见！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8a9f6f958c7919f7dad4e1a1331202bc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8a9f6f958c7919f7dad4e1a1331202bc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7fd833cef2ba18fa30991b9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7fd833cef2ba18fa30991b9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fa3fc553b38_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fa3fc553b38_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&为了鼓励父亲，我在家门上都贴上了一些图片，以及每天的运动内容！&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3794aac5f85b5880fcf5a0a13094d37d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1120& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3794aac5f85b5880fcf5a0a13094d37d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b7eaa11adcd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&822& data-rawheight=&737& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&822& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b7eaa11adcd_r.jpg&&&/figure&&p&每十天&/p&&p&我们就会记录一次身体的变化，&/p&&p&一直记录到9月30日，&/p&&p&但我们的运动一直都没有停止。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ec5b38deeffcf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&888& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&888& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ec5b38deeffcf_r.jpg&&&/figure&&p&健身听着简单，哪有那么容易，它比跑步枯燥多了，&/p&&p&他更像是一种磨练，一种修养，&/p&&p&坚持到最后，你才会发现，它其实是 &b&一种享受&/b&。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b50dfb91ce139fb5edcec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b50dfb91ce139fb5edcec_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c2ba377db16e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c2ba377db16e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d985d43ab50d950aaa882c7d954d9617_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&641& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d985d43ab50d950aaa882c7d954d9617_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d5f98ef16607e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&526& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d5f98ef16607e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我们互相配合，不断的鼓励着对方！&b&也培养出了不一样的默契&/b&。每一个动作我们都尽量做到标准，也为了更好的保护彼此！&/p&&p&健身是很讲究科学的，如果做得不标准，不但起不到好的健身效果，还会把身体练坏。&/p&&p&父亲也&b&越来越细心&/b&了，&/p&&p&每次在健身房，父亲看到我的水杯空了，他就会默默的去帮我添满！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-21df3cc511_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-21df3cc511_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-daa50c66b15d24e98e7e4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-daa50c66b15d24e98e7e4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&从前的父亲是一座山，远望着威严却不敢走近，&/p&&p&现在的父亲是一片林，洋溢着活力与生机，充满着情趣。&/p&&p&对各种健身器具，父亲都乐于尝试，&/p&&p&宛如得到新奇玩具的儿童，显得&b&可爱可亲&/b&，&/p&&p&父亲身上越来越散发出温暖的光辉，使身边的我如沐春风。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bd9fac582e21ae59289f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bd9fac582e21ae59289f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ec6b8e4d5e34aef3108251_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ec6b8e4d5e34aef3108251_r.jpg&&&/figure&&p&不断的坚持，使我们都在不断的改变， &/p&&p&就像是换了一个人！&/p&&p&感觉父亲瞬间年轻了许多，每天都精力十足，&/p&&p&&br&&/p&&p&我们也感悟了更多的情感。&/p&&p&有时候像 &b&兄弟&/b&，共同挥汗如雨又相互鼓励；&/p&&p&有时候像 &b&挚友&/b&，无须言语，仅用目光便能表达关切！&/p&&p&有时候像 &b&师徒&/b&，探讨切磋却又增进默契！&/p&&p&亦兄亦父，亦师亦友，还有什么比这更理想的父子关系呢！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1b32c9a25f4a49e8b93b2d5f4485913c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&601& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1b32c9a25f4a49e8b93b2d5f4485913c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2bc5fc23d179e71e630cfcd92de15df2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&616& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2bc5fc23d179e71e630cfcd92de15df2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c6e7b167ea2e3af2ee0dc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&527& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c6e7b167ea2e3af2ee0dc_r.jpg&&&/figure&&p&身体是诚实的，你对他付出，他必然回报，&/p&&p&长达六个多月的刻苦锻炼，为父亲带来了可喜的收获，&/p&&p&20多公斤瘦下来，不说啤酒肚没了，&b&六块腹肌清晰可见&/b&！&/p&&p&父亲的身材变得线条感十足，显得年轻而结实！&/p&&p&状态精气神倍增，变得&b&开朗而自信&/b&！ &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0eaebf67cade7becc46d5a5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1004& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0eaebf67cade7becc46d5a5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4deec83bf4841b2fcbd0eaf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1090& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4deec83bf4841b2fcbd0eaf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fc4ee8493b85_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fc4ee8493b85_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&除了去健身房，父亲也经常在家里运动！&/p&&p&其实健身运动也并非一定要去健身房，&/p&&p&也并非一定要练出多么完美的肌肉线条，&/p&&p&这也不是我们 &}