假胯宽、腿粗、梨形身材…马住，内附详细的练+吃
下半身瘦身教程，如果想针对性地瘦下半身，那么这套是非常不错且有效的方法，只要坚持，很快就可以看到效果哦！
女生如果想要瘦下半身，其实晚餐很重要，要采用倒金字塔的饮食结构。
把淀粉类食物减到最少，尽量把淀粉类食物放在早餐和午餐吃，这样腹部就没那么容易堆积脂肪。
另外还可以多吃一些下面的食物：
火龙果里面含有粗花青素，可以抑制肠道脂肪酶分解，跟餐一起吃可以让脂肪比较不容易被吸收，减少热量吸收。
另外，其寡糖含量很多，能帮助排便，解决便秘问题。但是火龙果属于寒性水果，如果手脚比较冰冷的女生不建议吃太多。
酸奶含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。
研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。
蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。
研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。
蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。
想减肥，怎么可能错过有“水果之王”美誉的苹果呢？它含有的独特果酸能加快新陈代谢。
此外，苹果所含的大量纤维素能帮你增加饱足感，减少对其他热量的摄取，更能控制食欲。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点假胯宽、腿粗、梨形身材……马住，教你怎么吃更瘦！假胯宽、腿粗、梨形身材……马住，教你怎么吃更瘦！平凡生活小事情百家号感觉下半身特别胖？粗腿梨型身材太难看了，上半身再瘦看着都只是一个胖纸，忧伤。那就减肥吧，但是下半身要怎么减呢？其实，只要做到运动+控制饮食，热量摄入少了下半身自然就瘦了下来。其中最要注意的就是饮食了。想瘦就必须注意晚上的这一顿，可以参考一下倒金字塔的饮食方法。淀粉一定要吃的最少，最好是在早上和中午吃，晚上就算了，拒绝拒绝！除了严格按照饮食结构来吃，还可以经常吃一些对有助于减肥的东西，比如下面介绍的几个。加上适当的活动，减肥就不是什么事了。有条件的宝宝可以直接只用雷圭儿代餐，对于雷5的顶级瘦身能力相信大家都有所耳闻，最为惊叹的是其来自膳食纤维代餐安全体系下，实现了最佳的减肥瘦身效果，更是创下了瘦身市场中有史以来万分之一的反弹率。打破了以往膳食纤维代餐安全但是效果慢，而违禁品有效果又不安全的历史难题。雷5可以直接用来代替主食，9天瘦7斤洒洒水啦 ~经济有困难？没关系，看看下面的几样食物，虽然没有雷5效果那么立竿见影，但对减肥的帮助也是很大的呦~一、蜂蜜早上喝杯蜂蜜水，对身体排毒是很好的。蜂蜜具有杀菌和解毒的效果，所以能够在早上的时候，调节人体的身体代谢供能~不能消耗而在体内堆积的脂肪，就只能作为能量燃烧啦。蜂蜜中糖分还能从胃运送到血液中，变成能量，提供人体的活动能量。血糖值上升了还能增加饱腹感，蜂蜜真的是很不错的。二、牛奶牛奶中含有帮助脂肪燃烧的成分，其中的酪蛋白，还能有助于增加肌肉的生成。砂糖牛奶减肥效果也不错哦，牛奶不但能增加饱腹感，还有助于加速血糖上升，从而达到降低正餐食量，减少总热的目的。牛奶真的是又好喝又营养又减脂了！三、消化饼过年的时候，相信各位胖友们年夜饭总会不小心吃多。这个时候，就需要多走走，吃点健胃消食片，揉揉肚子放点“气”出来。在众多建议中，一定会有这么一个人，拿着一包消化饼干，对你说，“来，吃点消化饼干，消化消化吧！消化饼干其实就是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成的，而所谓的消化饼其实仅仅是一个统称，里面还包括了全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼等。肯定有人能看出来，在这些食物中都含有大量的纤维和酵素，它可以改善宿便从而起到减轻体重的目的呢。假胯宽、腿粗、梨形身材统统都走开，想要瘦身成功首先就是要把饮食的热量降低到最少，然后适量的运动也是有必要的。赶快试一试吧，只要坚持下去一定能看得见效果的哦。想了解更多瘦身技巧，绝对要关注【lequel雷姿俱乐部】本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。平凡生活小事情百家号最近更新：简介:娱乐，搞笑，生活小事作者最新文章相关文章梨形身材瘦腿指南，摆脱假胯宽，练出翘臀美腿！梨形身材瘦腿指南，摆脱假胯宽，练出翘臀美腿！撸铁妹子百家号梨形身材瘦腿指南，摆脱假胯宽，练出蜜臀美腿练习教程之前，大家先来做一下测试。①
上身很瘦，可就是腿粗，胯部两侧的肉尤为明显。②
明明裤子就是自己的size，可就是卡在大腿拉不上去，买大一个size，腰部又松松垮垮。③
明明自己和别人身高差不多，但看起来就是显矮。如果存在以上的问题，是假胯宽无疑了。跟着我一起练习这几个缩胯、瘦腿提臀的动作教程，两个星期绝对能看到效果。你只需要准备一张瑜伽垫跟泡沫轴。图 俯卧两头起这个动作能练到竖脊肌（后腰、下背）和臀大肌。注意不能利用爆发力来做，让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。图 仰卧臀桥这个动作可以直接刺激臀大肌，有助于活化髋伸肌群大腿两侧的肉肉多的应该多加练习。记住练的时候让肩膀至膝盖保持直线，夹紧屁股，充分利用核心肌群的向上抬起，而不是将臀部抬的很高。图? 仰卧单腿臀桥臀桥的进阶版。保持腹部核心收紧，腰部要挺直，脖子不要用力。屈膝的腿贴紧地面，另一只腿绷直往上抬，带动臀部向上。记住不要憋气。图? 俯卧后抬腿主要锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧。有事没事多练这个动作，翘臀很快就出来了。练过美丽芭蕾第三套的都知道，天鹅老师最喜欢这种后踢腿的动作，想瘦腿练就没错了。图 泡沫轴放松不管做什么运动都记得要拉伸放松，泡沫轴对放松腿又特别好的效果，能美化大腿线条。肌肉腿的朋友可以多用泡沫轴滚动大小腿。上面提到的运动大家记住都要用腹部发力！！！不要借腰部的力量，不然会容易伤到脊椎！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。撸铁妹子百家号最近更新：简介:健身是必须的，做个撸铁妹子作者最新文章相关文章4组动作，改善假胯宽，梨形身材悄悄不见，身材越来越有线条4组动作，改善假胯宽，梨形身材悄悄不见，身材越来越有线条昧姐说说百家号假胯宽的纠正方法坚持1-3个月，有惊喜哦～先来了解一下，怎么判断假胯宽吧～真胯胯的位置如图一，是在腰附近，就是骨盆外侧最高点。真胯宽是由髂骨两侧的距离决定的～天生真胯宽的宝宝会显得腰细腿长～比例很好～嗯我们今天主要聊的是假胯宽问题，假胯宽的位置在大腿根那里，就是让宝宝们头疼的大腿根外侧突出的那块肉肉假胯宽会让腿看起来又短又粗，还显腰粗和塌屁股哦。假胯宽有天生的因素，也有后天不良习惯、体态等因素。但是，只要坚持正确的矫正方法都会得到改善哦～来了解一下纠正的思路吧，我写的内容还是很通俗易懂哒～改善假胯宽就要从以下几个方面入手：纠正髋关节的内旋 这是造成假胯宽和x、ox型腿的主要原因哦。（想象一下这种体态自检一下吧～）改善方法：训练臀部和大腿后侧肌群，通过这两块肌群力量的训练，将身体会拉回正确的体态。此外，生活中还要改掉不良的习惯，比如坐姿并膝，内八字子站姿等等增强臀部和髋关节外展肌群力量。因为我们平时缺少对臀腿的正确训练，加上长期久坐，导致的臀部肌肉力量松弛，也是造成假胯的原因。放松过紧的髋内收肌群髋内收肌过度紧张,就会让大腿保持一种內收的状态。所以要对大腿内侧进行放松。方法有两种：泡沫轴按摩法和拉伸.放松大腿前侧和外侧肌肉有假胯宽问题的宝宝们在平时运动中大腿外侧肌肉参与程度很高，会使大腿外侧肌肉越来越发达，改善方法就是泡沫轴按摩哦缩胯宽，瘦大腿训练方法：（看图三到六，在这里省略咯，字数超了发不出了哈）关于训练频率宝宝们可以隔天训练一次。我们的身体～肌肉群是需要时间修复的，不建议每天训练同一部位，所以宝宝们不要太心急，循序渐进小达亲测的，只要认真练习，坚持1-2个月一定是有变化哦当然，更加努力的宝宝，可以一次多加几个训练动作参考我之前的攻略（如图八）这样既提高强度，又给身体恢复的时间～训练效果棒棒的关于辅助工具如弹力带、泡沫轴是必须的。工具帮助我们做到正确的发力是帮助我们提高训练效果的～事半功倍哦～小编的分享你们get到了吗！要行动起来哦～按照以上方法，1-2个月都会出效果的～期待你们的变化本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。昧姐说说百家号最近更新：简介:奇异世界，无奇不有。相关文章}