原标题：跑步膝盖肌肉疼疼痛是怎么回事

膝关节疼痛，也称为跑步膝可能有许多原因，例如膝盖肌肉疼骨下的肿胀膝关节的问题也是跑步者中最常见的病症。

在跑步过程中可能会出现膝盖肌肉疼前方，膝盖肌肉疼周围或膝盖肌肉疼骨后面疼痛

有人是钝痛，有人是刺痛

如果疼痛突然出现在跑步Φ，可以尝垫上毛巾后冰敷20分钟

在出现了膝关节疼痛后，要先停止跑步如果疼痛持续出现，则需要尽快就医检查

检查后如果没有出現其他病变，只是单纯的肌肉劳损问题可以采用下面的方法进行锻炼。

1膝盖肌肉疼弯曲 - 3组10次重复（代表）

站在距离墙壁一英尺的地方，膝盖肌肉疼臀部宽度分开双脚略微向外指

慢慢弯曲膝盖肌肉疼，将背部向下滑动不要让你的膝盖肌肉疼经过你的脚趾。让膝盖肌肉疼指向与脚趾相同的方向当你上来时，专注于拉紧膝盖肌肉疼和臀部以上的肌肉

2，大腿收缩 - 每条腿有3组15秒

直坐在椅子上慢慢伸直并抬起你的右腿，直到你的脚稍微向外指

挤压你的右大腿肌肉并保持这个姿势15秒。为了使锻炼有效你应该保持膝盖肌肉疼以上的肌肉紧張。用另一条腿重复一遍

3，直腿抬高 - 每组3组10次重复

直坐在椅子上拉直并抬起左腿直至水平，脚稍微向外指

保持抬腿，上下移动腿部10佽同时保持膝盖肌肉疼以上肌肉的收缩。在做这个练习时不要让抬起的脚碰到地板。用另一条腿重复一遍

4、腿部伸展，大腿收缩 - 每條腿有3组15秒

坐在椅子的边缘保持右腿弯曲并伸直左腿，将左脚跟放在地上脚稍微向外指。

弯曲伸展腿筋，同时拉紧膝盖肌肉疼以上嘚肌肉与其他腿重复。

5ITB（髂胫束带） - 每条腿有3组15秒

要伸展右侧ITB，将右腿交叉放在左腿后面

将双脚保持在地面上，靠在左侧并将右侧臀部向外推

,不要向前弯曲或伸出臀部。应该感觉到右大腿外侧和臀部的伸展

双脚分开站立，双脚向外指向双手向下伸展或向前伸展，以获得额外的平衡

通过将膝盖肌肉疼弯曲到不超过直角来降低自己。保持背部挺直不要让膝盖肌肉疼经过脚趾。

7单腿下蹲 - 每组3组5佽重复

站立，双脚指向前方臀部宽度分开。将您的左脚抬离地面并在右脚上保持平衡

现在弯曲你的右腿并慢慢降低自己，确保你的膝蓋肌肉疼不会越过你的脚或向内倾斜慢慢向上推回到起始位置。

8宽姿态单腿下蹲 - 每组3组，每组5次

站立时双脚略微向外指将您的重量轉移到右腿上，并将左脚抬离地面

现在弯曲右腿并慢慢降低自己，确保右膝指向与右脚相同的方向慢慢向上推回到起始位置，保持大腿和臀部肌肉紧绷

站立时，右腿向前左腿向后。

慢慢弯曲膝盖肌肉疼下降到弓步，直到右腿几乎成直角保持脚后跟的重量，推回箌起始位置保持背部挺直，不要让膝盖肌肉疼伸到脚趾上