为什么日本女生「不爱运动」，但 90% 都能把身材保持那么好？
对于日本的女孩子，你会有什么样的第一印象呢？温柔？懂礼貌？很多人大多都会想到性格方面，而在外形方面，往往会觉得（除了明星之外）都不够漂亮、显眼。然而，我们总是能从新闻上看到不少日本“不老仙妻”的案例，大多日本女性不管到什么年龄，都会保持优雅和气质。43 岁的水谷雅子，被称为不老仙妻日本街头的女性，也都会注重穿着和身材，基本上都是苗条的，去过日本的朋友都说“走在街上几乎没看到胖子”，简直太拉仇恨了。日本的女性究竟有什么不外传秘诀，能让自己都长久保持苗条？为什么明明不怎么爱运动的日本人却是“不显老、不显胖”的？比你们还好奇的火辣君决定深入挖掘一下。- 饮食方面 -日本人从小就会接受“食育”，小孩子就被灌输“饮食要均衡，多吃蔬菜”的观念。一天吃 30 种食材，是在全国都传播很广的理念，像儿歌一样被熟悉。在大学中，大多数套餐、定食都是由蔬菜、主菜、副菜、主食、水果组成：定食是日本餐厅里面的一类，属于饭类，就是饭都是定在 250 克，还有里面的配料都是标准化的。像猪软骨，鳗鱼，猪扒，天妇罗之类基本上都在 100±10 克。都是按照科学标准的份量，所以叫定食。普通家庭也会很讲究，早餐一般都是味增汤或鱼，保证蛋白质。还记得火辣君提过的吗？早餐中的蛋白质非常重要，会影响到一天的新陈代谢、让你不会过早饥饿、吃零食。晚餐则是蔬菜为主，尽量清淡、低热量，就连我们觉得很油的炸天妇罗，其实正统的也是面衣薄、油够少，热量都没超过寿司。在烹饪方式上，日本人很少吃炒菜，最普遍的则是“煮込み”，基本上都是用少油、炖煮的方式保证口味。慢慢吃饭的礼仪、肉菜着吃（不吃菜会被认为是不成熟）都会让日本人吃着吃着就饱了，不会超量。- 出行习惯 -因为日本的大众交通普遍发达，大部分的人都是搭乘地铁上下班。过去日本就有调查发现，平均通勤时间越长的省县，罹患椎间盘毛病的机率也越低，因为在列车上必须保持身体平衡，无形中也锻炼了身体，加快了热量消耗。另外，日本的出租车价格是很昂贵的，到目的地若是走路需要 30 分钟，打车 8 分钟，日本人会毫不犹豫地选择－－走路。所以，也就出现了“日剧跑”这种文化···除了双腿，自行车则是日本人代步的首选。其实 CNN 做过评选，全亚洲最适合骑行的城市是京都，第二名则是北京！大家多多骑车代步吧，会瘦哦！- 减肥国策 -从 2008 年 4 月开始，日本推出“全体国民瘦腰计划”，口号不只是喊喊的，在 2013 年也推出了身体活动基准，呼吁人们「＋10 分」：通过通勤走路时间＋10 分钟做家务时间＋10 分钟买东西的时间＋10 分钟从小事提高步数，提升劳动来消耗更多的热量。而日本政府更立法监督上班族的腰围：“减肥不只是个人的事情，而是关系到公司生存的大事”，有的公司还会专门组织减肥送奖金的比赛。- 年轻人的文化 -日本有很多时尚杂志，除了教女生怎么穿，基本都是教你怎么化妆、变瘦、变美，所以每个女孩都想通过饮食和运动去拥有好身材。而在一起的女生也会互相“攀比”：别人都是马甲线、大长腿，你还好意思虎背熊腰吗？日本女性从小培养美的意识，饮食均衡、习惯良好，才能把身材维持得那么好，这也说明减肥塑形绝对不是短时间的事，而是一个良好的终生习惯。借鉴别人的可取之处，学起来让自己变得更好，也是一种健身的捷径！共勉吧～火辣健身版权所有·转载注明出处减肥|饮食|翘臀|美腿| 肩背 | 胸臂 | 腹肌 | 达人
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女人来月经经期可以运动吗？
月经期间如何保养好身体，对于女性朋友来说是非常重要的，在月经期间，我们首先不要吃一些过凉的食物，容易对身体造成伤害，有人说女性朋友在月经期间最好不要运动。那么这种说法是否合理呢？在下面的文章中，专家详细解答了女人来月经期间是否可以运动？ 1.好 运动的目的就在于强身健体，所以对于月经期的女性朋友来说，尽管自己的身体比较敏感，但是这个时候只要我们选择适度的运动，对自己的身体健康也是非常有利的，运动项目的选择方面尽量的选择一些比较柔软的，比如慢跑或者是跳绳等等都是非常不错的，在经期做这些运动是被许可的。 2.不可过度 虽然月经期运动具有一定的好处，但是我们需要注意的是，不可以过度的运动，因为过度的运动会让自己感到非常劳累，这样的话就非常不利于自己的身体健康，同时小编需要提醒的是，运动量一定要控制好这样才能够让运动的效果发挥到最大，同时也不会给自己身体造成过大的负担。
3、经期调整运动 在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。 经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。 相信大家看了以上文章的介绍，对于经期是否运动已经有了一定的认识，实际上在月经期间，适当的运动对身体的好处是非常多的，我们在运动的时候最好不要过度，就可以做一些简单的伸展运动，有利于身体里面血液循环。对身体是有一定的益处的。
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月经是女性正常的生理现象，有些女性月经期间会出现腰酸、乳房胀痛、心情烦躁等，这些都是正常的生理反应。月经期间能做体育运动吗？来月经可以运动吗？妇科医生说月经期间可以进行适当的运动，但是不能是激烈的运动。我们先来看看月经期间做运动的注意事项以及月经期间不能做的事情。月经期间做运动的注意事项1、避免各种水中运动，比如游泳、水中有氧操等，以免造成感染。2、减少运动量。宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。3、缩短锻炼的时间。放慢速度，以恢复性锻炼为主。时间上，根据个人情况以10至30分钟为宜。4、避免竞争激烈的比赛。经期不能做的事：1、捶腰腰酸腿胀时，我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适，同样，不少女性在经期也会习惯性地捶打腰部缓解腰部酸胀。但这么做却犯了错。妇科专家指出，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。另外，经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，经期延长。2、体检经期除了不适宜做妇科检查和尿检，同样不适宜做血检和心电图等检查项目。因为此时受荷尔蒙分泌的影响，难以得到真实数据。3、拨牙恐怕很少有牙医在拨牙前，会询问你是否在经期，但你自己一定要知道，不能在经期拨牙！否则，不仅拨牙时出血量增多，拨牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。这是因为月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白质溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长。4、用沐浴液清洁阴部经期间阴部容易产生异味，尤其在夏季，但在洗澡时顺便用沐浴液清洁阴部，或用热水反复清洗阴部是不够健康的，反而容易引发阴部感染，导致瘙痒病症。因为平日女性阴道内是略酸性环境，能抑制细菌生长，但行经期间阴道会偏碱性，对细菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用专业的阴道清洁液或用热水反复清洗更会导致碱性增加。因此，清洗阴部需要选择专业的阴部清洗液，尤其在经期。5、饮酒同样是受体内荷尔蒙分泌影响，经期女性体内的解酒酶减少，因此饮酒易醉。更严重的是，为了制造出分解酶来帮助分解酒精，肝脏负担明显加重，因此在这期间饮酒会对肝脏造成比平日严重的伤害，引发肝脏机能障碍的可能性增大。6、K歌经期女性，声带的毛细血管也充血，管壁变得较为脆弱。此时长时间或高声K歌，可能由于声带紧张并高速振动而导致声带毛细血管破裂，声音沙哑，甚至可能对声带造成永久性伤害，如嗓音变低或变粗等。专业医师特别提醒，女性从月经来潮前两天开始就应该注意不要长时间或高声唱歌。7、不适宜有性生活月经期因子宫腔内膜剥落，表面形成创伤面，如果发生性生活，容易将细菌引入，使其逆行而上， 进入子宫腔内，引起子宫内的感染。月经期间是不能够做激烈的运动的，我们注意做好这个问题哦。月经期间要是还做剧烈的运动，很有可能会出现大出血或是怎样的问题，我们要谨慎对待，不能出错。
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女生特殊情况锻炼要注意什么？
擅长：暂未定制
身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。例如，有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。 经期，调整运动 经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。 提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。 经期运动要注意以下几点： 1、控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳。 2、避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。 3、运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。 4、如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。 5、痛经、月经过多或月经失调者，应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。
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女性月经期健身注意事项 女性的月经是非常正常的生理现象，女性经常的健身活动可以很好的提高自身的各项生理机能，从而改善血液循环系统的各方面个功能，有利于腹肌和盆底肌的收缩和放松，有利于子宫经血的排出。所以说女性在月经期进行适量的健身是可以的，但是不能忽视月经期的重要性，得需要一些措施。 月经是子宫内膜脱落出血造成的，盆腔充血，使得生殖器官抗感染的能力下降，所以现在进行健身应注意以下卫生要求： 1.经期应避免过冷，过热的刺激（冷水淋浴和桑那），特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。.经期的第一，二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。 2.经期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃（剧烈的健身操），负荷过大 的力量练习等。 以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。 3.经期一般不易游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。有痛经，月经过多或月经失调者，经期应减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。月经期不能做腹部按摩。
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部分女性，经期前后或期间，会出现不同程度的下腹痛、坠胀、腰酸等不适。因此，许多女性会选择在经期到来时停止运动。这样一停通常就是一周。经期结束后，不少人发现原来保持的运动习惯开始减退，需要重新开始调整才能再次进入状态。 身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。例如，有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。 经期，调整运动 经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，女性的月经是非常正常的生理现象，女性经常的健身活动可以很好的提高自身的各项生理机能，从而改善血液循环系统的各方面个功能，有利于腹肌和盆底肌的收缩和放松，有利于子宫经血的排出。所以说女性在月经期进行适量的健身是可以的，但是不能忽视月经期的重要性，得需要一些措施。
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女生在经期能否进行适当的体育锻炼？这是每一个女孩子都十分关心的问题。实际上，女生只要注意一些问题，月经期的体育锻炼是完全可行的。 1.经期应避免过冷，过热的刺激（冷水淋浴和桑那），特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。.经期的第一，二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。 2.经期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃（剧烈的健身操），负荷过大 的力量练习等。 以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。 3.经期一般不易游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。有痛经，月经过多或月经失调者，经期应减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。月经期不能做腹部按摩。 月经是一种生理现象，一般没有什么痛苦和特别不舒服的感觉。虽然有些女生身体上会有些不适应，但那都是正常的生理反应，并不是病。因此，在正常月经期，完全可以参加适当的体育活动。对于初来月经的少女来说，在初潮后的一二年内，由于发育尚未完全成熟，容易受到不良因素的干扰和刺激，引起月经不调或闭经。所以，在这个时期适宜作些体力强度较小的锻炼，如徒手操、托排球、打乒乓球、羽毛球等。这样可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充血，从而减少月经身体不适的感觉。随着发育的成熟和月经周期的规律化，可逐步加大运动量。 在经期要注意避免进行剧烈的、高强度的或震动大的跑跳动作，如长跑、急跑、跳高、跳远、跳箱、高低杠等，也不能进行增加腹压的力量性练习，以免造成经血过多或子宫位置改变。在经期还应禁止参加游泳活动，因为月经期间，子宫的内膜脱落，流血，子宫内膜形成创面，易成为细菌繁殖的温床，并且子宫口微开着，这时游泳，容易使病菌窜到子宫里去。同时，受冷水刺激，会促使子宫及盆腔的血管收缩，引起经血过少，甚至闭经。 此外，月经期还不宜参加体育比赛。因为体育比赛时精神紧张，活动量大，容易引起月经紊乱、腹痛、经量过多或过少等。患有痛经、经量过多或其他疾病的女孩子应在医生或专家的指导下进行月经期体育锻炼。 总之，月经期的体育锻炼要有合理的安排：月经期坚持体育锻炼是一个适应过程，应采用逐渐增加运动量的方式，使女孩子习惯在月经期坚持正常的体育活动。月经期的第一、第二天应适当减少运动量及强度，运动时间不宜过长。在运动安排上、运动项目的选择、运动时的卫生要求等，应严格控制，合理安排，只要注意到上述问题，月经期的体育锻炼是完全可行的。
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女性的月经是非常正常的生理现象，女性经常的健身活动可以很好的提高自身的各项生理机能，从而改善血液循环系统的各方面个功能，有利于腹肌和盆底肌的收缩和放松，有利于子宫经血的排出。所以说女性在月经期进行适量的健身是可以的，但是不能忽视月经期的重要性，得需要一些措施。 月经是子宫内膜脱落出血造成的，盆腔充血，使得生殖器官抗感染的能力下降，所以现在进行健身应注意以下卫生要求： 1.经期应避免过冷，过热的刺激（冷水淋浴和桑那），特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。.经期的第一，二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。 2.经期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃（剧烈的健身操），负荷过大 的力量练习等。 以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。 3.经期一般不易游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。有痛经，月经过多或月经失调者，经期应减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。月经期不能做腹部按摩。 制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳。 2、避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。 3、运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。 4、如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。 5、痛经、月经过多或月经失调者，应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。
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好的心态可以锻炼出来吗？
好的心态可以锻炼出来吗？
“钢铁都可炼出来，好的心态怎炼不出来那?”“心态决定于命运，心态也决定于生活。”好的心态，会使我们更上一层楼，而不好的心态则会使我们一落千丈。为了调节好自己的心态，控制好自己的情绪。我们要如何做那？俗话说：“拥有乐观的心态的人不一定会获得成功，但是，一个成功的人必然少不了积极、乐观心态的陪伴”。首先，你要怀着一颗感恩的“心”。之前我一直也不明白，“为啥要感恩那？”大家又没对我有实质的帮助，为何要感恩那。后来随着年龄的增长，阅历的增多，让我逐渐有了感恩的“心”。咱们能来到这个世上，并且能长这么大，父母的养育之恩和咱们是分不开的。没有父母，就没有我们，所以对待他们一定要孝顺，他们是世上最亲的人，即使他们再有什么不对，也不要对他们发脾气，因为他们给了咱们最宝贵的生命。其次，对待自己的爱人，也要注意方式，方法。不要以男人的思考方式去对待女人，那样只会越搞越糟。面对女人一定找到适当的方法，通常女人的内心较为脆弱，当受到委屈、伤害时一定要及时给到温暖，多以关心、关怀为主。接着，面对身边的朋友以及同事要以宽容，尊重的态度，不得以勾心斗角，彼此伤害为目的。也不要带上有色眼镜去判定别人，更不要被风言风语蒙蔽了双眼。老话说：“防人之心不可无，害人之人不可有。”只要不触碰到原则底线和利益分割，能过且过，不必太过较劲。争强好胜的心可以有，勇无直前的斗志也不能少，但是一定要分对事物。虽然这世上一些事物并非公平，但是也没有想象中那么糟，我们要在千姿百态的大千世界，分清是非，用积极的态度来面对。
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