为什么长时间健身后你一直练不出八块腹肌？原因就这么简单！ - 简书
为什么长时间健身后你一直练不出八块腹肌？原因就这么简单！
八块漂亮的腹肌，是无数爷们的美好追求，宽厚如防弹背心样的腹肌，吸引女人的视线，提升男人的信心。
这哥们腹肌不错，不过这哥们也只有六块腹肌！所以埋头苦练只为腹肌的哥们也不少。每天能都是挥汗如雨的练习，一天卷腹好几百个，但一段时间后不少哥们郁闷的发现：为什么我练不出八块腹肌？有个不算太好的消息——有些人天生就练不出八块腹肌！为什么？好吧，我们来一点点解剖学知识。
看到这张图了么？大家可以找一找有一个叫做腱划的东西。仔细观察就会发现，就是它，白色的腱划和红色的肌肉一划分，就看起来一块一块的了。
是的，我们接近答案了。事实上，腱划，就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，这就决定了我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。接下来的情况，就是很悲剧的事情了。这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。
也就是说，很多哥们，也许这辈子也练不出八块腹肌，最多只能让本身练出的腹肌变得发达。
顺便一提，腹肌其实是一块完整的肌肉，我们平时说的腹肌都是指腱划所在的腹直肌，可是腱划把腹直肌分成一个个小段，就看起来好像有很多块肌肉一样。所以，有些人不管你怎么练也练不出八块腹肌！OMG!
来，交给大家一个八块腹肌速成法，看图！
当然我们也可以把现有的六块腹肌锻炼的很好！平板支撑1、将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽。2、头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。温馨提示：要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。
直腿蜷缩1、仰卧于地面，两腿向上伸直，使臀部抬离地面，两臂平放于体侧。2、腹肌收缩，将肩胛骨抬起。3、保持腿部固定姿势，感觉肚脐好似要贴紧脊柱。4、之后，还原初始位置，重复练习12～16次。
腹内外斜肌训练1、采用平躺姿势，双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上)，双手放在胸前手掌交叉。2、上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。
空中蹬车1、仰卧于地面，两手放于头后。2、两膝向胸部弯曲，肩胛骨同时抬离地面；3、右腿与地面成45度角伸直，同时上半身向左旋转，使右肘靠近左膝，两侧身体如此交替进行，每侧做12～16次。
一路火花带闪电，一路疯狂一路笑，癫狂不离周遭事，莫负年华莫负亲
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
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练腹肌，每天做500个仰卧起坐，多久可以看到明显的腹肌
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锻炼肌肉的最快方法就是要制定适合自己身体的计划，如果你刚开始只能做50个（做完后1个也做不了的程度），那第二天就做51个，第三天再多做一个，大概一周就会有所效果，而且锻炼前半小时要补充一定的食物，一个苹果般大小的水果或一小碗米饭，运动完后1小时再补充牛肉（牛肉是增长肌肉的必备食物！），这样，你的锻炼效果会更加明显的。（切记，刚运动完不要喝水，要等呼吸平静下来以后再喝）你一次能做那么多说明你肯定有肌肉，只是被啤酒肚盖住了，如果做250个不会累，就继续做，做到你一个都做不了的极限为止，最好要做到出汗，因为出汗和不出汗的区别很大，出汗更能燃烧脂肪，你不用担心，做仰卧起坐不会影响身高，现在还小，没有关系的|||永远看不到。。。。不是打击你，腹肌属于典型的红肌，不长体积，恢复快。你见过几个人的腹肌能厚厚的突出来，像胸肌，三头肌那样的？1英寸厚，到顶了.....所以要出腹肌必须要压体脂，把体脂比率降下来，配合一些腹部训练腹肌就出来了。|||500个！！你要是现在就能做500个肯定你现在就已经有腹肌了。尽量做做完休息下再做然后去休息千万不要过度大概3个月左右就可以见到了不会影响身高怕影响身高可以多跑步你可以左右侧起来的时候左右侧不用手抱头比较有效|||你腹部肌肉肯定有了，关键是把啤酒肚减掉。锻炼计划中加点有氧运动吧，少喝点酒~~~~|||1组100个吧，3-4组差不多了~|||太多了无氧运动对肌肉生长不好|||可以有氧+无氧运动这样配合着练
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卷腹真能练出腹肌吗?刚开始练卷腹一天练几个?
卷腹真能练出腹肌吗?刚开始练卷腹一天练几个?网友its_just_live给出的答案是:练完后经短暂休息后再接着练！如果你只想练腹肌上面四块的话可以只做卷腹这个
卷腹真能练出腹肌吗?刚开始练卷腹一天练几个?网友its_just_live给出的答案是:练完后经短暂休息后再接着练！如果你只想练腹肌上面四块的话可以只做卷腹这个动作，如果想练一个完美的腹肌的话，单单卷腹是不行的，每个动作做100个！
腹肌锻炼的话一般练的时候不用数着个数来练，练的时候只要练到力竭：
坚持就是胜利，合理饮食才是关键卷腹虽然可以练到腹肌，但是不全面，那就给个硬指标给你！
或者呢在网上有很多关于腹肌的视频，最流行的是腹肌撕裂者，你可以根据里面视频内容来练习，里面有很多个阶段，选择一个适合自己的来练习就好，坚持把动作做标准！
总结，就是做不了为止，一般休息时间15到20秒！
要全面练腹肌的话可以做仰卧卷腹（针对上腹），侧卷腹（针对侧腹），仰卧抬腿卷腹（针对下腹），你要是新手的话下载什么练腹肌的软件最好网友书柜里的酒瓶给出的答案是:keep也不错，望采纳不做有氧运动，能练出腹肌吗？问题描述:腹肌我已经练了5个月左右了，力量增加是很明显，但腹肌依然只是出现些影子，最上面四块能看出一些，下腹却只能看出一块突出；有氧运动我很少做，我体重也不高，虽然因为健身有所上升，但也就172身高60KG而已，17周岁，算是正常体重，腹部脂肪原来我估计有1厘米...虽然因为健身有所上升，但也就172身高60KG而已，每隔一周，腹肌训练强度都会小幅度加强，照我现在这种练法，到明年夏天，17周岁，算是正常体重，能不能练出八块腹肌，腹部脂肪原来我估计有1厘米多的，现在我估计大概只有七八毫米厚；我一周不少于5练，下腹却只能看出一块突出，再练三个月能不能练出6块腹肌？半年时间腹肌我已经练了5个月左右了，力量增加是很明显，可能是因为我三天两头的出去快步走以及短暂爬山和腹肌训练；有氧运动我很少做，我体重也不高，但腹肌依然只是出现些影子，最上面四块能看出一些展开网友速达_济南天禹给出的答案是:不做有氧运动也能练出腹肌，只是需要的时间比较久，练出来的腹肌不是很明显。练腹肌是要先减腹部脂肪，做有氧运动，再练腹肌的。 1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。腹肌怎么练不出来网友给出的答案是:多帅；蛋白质补充也至关重要，腹肌却没出来，显然是肥肉太多，照我说的、仰卧举腿25；第三周：仰卧起坐30、仰卧举腿45；第七周：仰卧起坐50，一样从20个开始慢慢增加数量到50个，负重也在慢慢增加、仰卧举腿35；第五周：仰卧起坐40，强度较低，确保可以天天练，每过一周都让训练次数增多，但最迟也不过夏天，到时候赤膊上阵，腹肌明显，你也可以照着练，而下面的腹肌有些难度，是明年的事了、仰卧举腿50；我最初的训练是这样的，借此锻炼力量，这是我第二期的计划，正在进行中，效果不错，按照我的推测，不出两个月腹肌就全出来了、仰卧举腿40；第六周：仰卧起坐45，过新年我以前保证你能把最上面四块腹肌练出来，做有氧运动第一周：仰卧起坐20，不让肌肉适应这个强度，每周三次2小时有氧运动，最上面四块腹肌就出来了；之后我又在50个仰卧起坐和举腿后面加上了负重仰卧起坐、仰卧举腿20；第二周：仰卧起坐25、仰卧举腿30；第四周：仰卧起坐35；还有，你腹部硬问题描述:为什么没有腹肌,160cm,不过我的肚子用力,感觉里面硬的,想练腹肌,每晚30个仰卧起坐(一次性)快两个月了,没有腹肌,难道方法错了吗本人男,13,83斤能在两个月练出六块腹肌吗？问题描述:最好能给我个详细的锻炼计划，想在家练，有小型哑铃和拉力器网友你的da弟弟给出的答案是:在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是。手肘碰膝盖。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。4。停在动作的一半。再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。举例说明？如果你是个胖子的话。小肚子就不见了仰卧起坐当然是腹肌训练的首选！如果你本身很瘦，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。你必须采取有氧训练式的练习方法，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。反复做，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。2，身体完全离开地面。那就简单了，身体倒下，但是不碰地面。再起来。先慢跑。但是凡是坚持下来的。别抬成90度。抬成超过45度就可以。小肚子该怎么样还怎么样，双脚压在别人屁股下。腹肌都巨爽。标准就是，当你停下来的时候，弯腿，手抱头后。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。3，身体完全倒下。准备下一次动作。以上这4个步骤为一次。但是，怎么做才是最有效果的：1练腹肌有必要天天练，一次练很多吗问题描述:我现在是隔天练，每次练到肚皮有些疼就不练了网友南山_姜老师给出的答案是:做为健身教练，建议你隔天练习。但是你这个力度需要加强。隔天练主要是为了让腹肌有个成长期和恢复期。但是你每次练习 有些疼就不练了，根本达不到效果。每次要让腹部充分受力。基本上要到你抱着肚子 打滚 的地步。然后 不要停 继续练。这样反复的大强度刺激 才能使腹肌 练得漂亮，效果明显。
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