练瑜伽后多久可以喝水 练瑜伽后不能立即喝水 _5号网
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练瑜伽后多久可以喝水 练瑜伽后不能立即喝水
瑜伽是很多人都非常喜欢的一种健身运动，尤其是现在很多年轻女性朋友都会经常练瑜伽，练瑜伽的好处非常多，练瑜伽后会感到口渴，那么练瑜伽后多久可以喝水？练瑜伽后不能立即喝水。练瑜伽后多久可以喝水做完瑜伽后不要马上就喝水，最好在瑜伽后的半小时到一小时后再喝水。因为在瑜伽练习结束后，身体刚经过运动，若此时马上喝水会导致胃部膨胀，妨碍膈肌活动而影响呼吸;同时也会导致胃酸浓度降低而影响消化机能等情况，严重的还会导致腹痛。刚刚做完瑜伽是不能立即喝水的，至少应该在半小时后再饮水。而且之后也不要喝过量的水，200毫升左右为宜。练瑜伽后立即喝水的坏处练完瑜伽后是不宜立即喝水的，会产生一些不良的影响：1、练瑜伽后立即喝水：会加剧肠胃负担瑜伽练习结束后，由于身体刚经过运动，肠胃正处于放松的状态。若此时立即饮水或是饮用大量的水会导致胃部膨胀，加剧肠胃负担，同时也会妨碍膈肌活动而影响呼吸。2、练瑜伽后立即喝水：会影响消化机能练瑜伽若立即喝水还会导致体内胃酸浓度降低从而影响人体的消化机能。3、练瑜伽后立即喝水：会加重心脏负担由于运动后心脏的活动仍然很激烈，此时若大量喝水会增加循环的血量，从而加重心脏负担。做瑜伽后喝水的正确方法1、瑜伽后半小时再喝水前面已经说过了，瑜伽后是不宜立即喝水，最好是半小时后再喝水，否则会加剧肠胃负担，影响消化机能等。2、瑜伽后不宜喝水过量瑜伽后除了要隔半小时再饮水，还有瑜伽后喝水也不宜过量，一次以200毫升左右为宜。因为运动后饮用大量的水会导致胃部膨胀，妨碍膈肌活动而影响呼吸;同时亦会使胃酸浓度降低而影响消化机能。还有，运动后心脏的活动仍然很激烈，大量喝水会增加循环的血量，从而加重心脏负担。3、瑜伽后喝温水为宜瑜伽后若要喝水定要选择温水，切莫喝冷水或冰水，以免引起肌肉痉挛。而且，喝温水能够更好的被细胞吸收达到补水的目的。4、瑜伽后可适量饮用运动饮料其实，若从健身的角度出发，瑜伽后可选择适量饮用运动饮料，这样可以帮助补充葡萄糖促进肌肉恢复，同时也能帮助解渴。当然，要注意的是，运动饮用不可喝太多，否则容易使人发胖的。练瑜伽有什么好处身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。「瑜伽之路」长期练瑜伽，你会发生怎样的改变？「瑜伽之路」长期练瑜伽，你会发生怎样的改变？有一个故事百家号练瑜伽让你魅力值飙升，成为佼佼者形体趋于完美无疑是长期练瑜伽最直观的变化，“前凸后翘”是日复一日的结果。除此之外，瑜伽刺激你的各种激素分泌，会让你的魅力值大大爆表，举手投足间尽显男神女神的范儿。此外，练瑜伽的人很自信，这也会成为魅力的一部分，更容易成为一群人中的佼佼者。长期练瑜伽，能让你告别跟拖延症如果说拖延症是工作好学习的天敌，那么练瑜伽就是拖延症的天敌。每一个常年坚持练瑜伽的人，都能自豪地说自己不是一个懒人！练瑜伽要去静下心呼吸和做体式，在冥想的过程中，反思自己的所作所为，能够更容易抓住生活的重点，提高执行力。瑜伽式的生活更规律练瑜伽需要空腹，这需要再固定的时间段才能练习，这就需要规律的生活才能抽出最适合的时间。长期保持练瑜伽的习惯，生活自然也就变得更加规律。练瑜伽后，整个人精气神变得更自信了练瑜伽既能强健身体，也能锻炼了人的自信心。这不仅是因为你的身材变好了，也是因为你能做到原来做不到的事，即使每次学会一个新体式，对于你的信心也是极大的增强。正因如此，长期练瑜伽的人，自然给人一种阳光、自信的感觉。练瑜伽后饮食更规律、更健康长期练瑜伽的人，自然对饮食和营养研究地相当透彻，会对自己的饮食要求十分严格。久而久之，你自然变成了健康饮食专家。朋友圈得到扩展，人脉更多了一个人阳光、自信，并且充满魅力，怎么可能不会吸引别人的注意。长期坚持练瑜伽的人，自然有更多的机会认识到更多的人，不论是你主动认识别人，还是别人主动认识你！Ta的表现更好了，你懂得经常练瑜伽的人，体力充沛，而且激素分泌比不运动的人多，自然性欲也要更强。当然，这一点就不赘述了，谁练谁知道！长久地练瑜伽，带给你的改变远远不止上面这些。为什么要坚持不懈的练瑜伽？1，冻龄瑜伽的体式有伸展，有收缩，让肌肉变得紧致有弹性，避免了松弛和下垂。练瑜伽久了心态也会变好，俗话说“相由心生”，因此整个人看上去会比实际年龄要年轻很多。2，改善女性生理期的各种问题痛经，头痛，生理周期不规律等等，这些生理期出现的问题都可以通过瑜伽来改善。例如，髋关节的相关练习，可以促进盆腔内的血液循环，让经血顺利排出，能改善痛经。同时锻炼髂腰肌也可以滋养肾脏和生殖系统。3，塑形瑜伽课从放松，伸展，加强等方面来安排体式。肌肉松解下来，可以更好的伸展，通过力量练习将肌肉收紧。长期练习之后会使肌肉有弹性，皮肤也会紧致。就相当于，你自己给自己穿了一件纯天然的塑身衣。手臂上的拜拜肉，肚子上的游泳圈都会乖乖的消失。4，提升气质，纠正体态气质不好为什么？看看自己的身形，是否有含胸驼背？是否塌腰？走起路来是否严重的内、外八字？是否总觉得提不起劲？是否……好多原因都让人看起来没有气质。练习瑜伽的人从站到坐到走都腰板挺直，每天都精神饱满。这是因为瑜伽的练习改善不良姿势，改善体态。女生最烦心的肥胖都有可能是因为身体形态改变导致了脂肪堆积。5，提高集中注意力的能力，让头脑更加清醒每节瑜伽课我们都去关注身体的感受和呼吸，因此意识高度集中。当我们把瑜伽带入生活之后，你会更容易专注在你所做的事情上，杂念减少，做起事来事半功倍。你也会留意到以前没有注意到的人、事、物，这些都会给你带来快乐。6，提高柔韧性很多人都曾问过老师“我很硬，是不是不适合练瑜伽？”老师会回答“瑜伽不是柔软的人练习的，而是让人通过瑜伽变得柔软。”然而柔软也只是软而已。柔软和力量二者兼备才是我们说的柔韧。身体过于僵硬，会让血液循环受阻，体内垃圾代谢不出去。也容易挤压血管和神经线，可能会引起手脚发麻，神经疼痛。通过练习瑜伽，让僵硬的肌肉放松，血液顺利流动，让各个系统正常工作。7，提高免疫力免疫力是我们人体的重要防御机制，免疫力增强，身体就可以免受疾病的骚扰。瑜伽的腹式呼吸，扭转练习，力量练习等等都可以使体内的免疫细胞增加。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。有一个故事百家号最近更新：简介:故事小说散文，情感娱乐电影。作者最新文章相关文章解答你练习瑜伽一段时间后将会出现的问题（三）
练习瑜伽体位是屏气还是自然呼吸？
概括来讲，除有特殊说明体位都应保持自然呼吸，当胸腔受压力过大时，我们就应该有意识的采用腹式呼吸以缓解压力。许多练习者在进行高难体位的起始动作时会不由自主屏息，熟练后就会回到自然呼吸。
我进行放松术练习时经常睡着，这正常吗？会不会影响练习的效果呢？
对于这个问题不用过分担心。因为瑜伽的放松体息术就是要让你紧张的身心充分放松下来，而当你放松下来之后就很容易进睡眠的状态。如果你能够保持身体是放松的，而意识又是清醒的，好像在半梦半醒之间进入一种深度的放松状态，那么15分钟的放松休息相当于2个小时的睡眠，其效果要更好，但是这里要提醒你一点的是，如果你总是在放松体息术时睡着，说明你的身体已经严重透支，需要马上停止现在的生活工作状态，适时地休息了。
我总是不敢做犁式这个动作，请问有什么方法可以帮助我完成呢？有没有需要注意的问题？
犁式是非常经典的体位之一，但在练习时容易受伤，因此部分练习者在练习此式时心理产生障碍，要想完成此式，可以先完成双腿背部伸展式，之后应进行顶峰式、叩首式、上伸腿式等体位的锻炼，当你可以轻松自如地完成以上动作之后就可以尝试犁式了。
建议初学者在练习瑜伽的头3个月不要进行此式的练习，以免身体没有准备好而意外受伤，患有颈推病或长期伏案工作颈部僵硬的人都不要进行此式的锻炼，因为它会加重颈部的损伤。
我练习瑜伽已经一年多了，可是我还是不能够完成头倒立的动作，请问要突破这个动作有什么技巧吗？
头倒立被誉为体位法之王，这并不是因为这个动作非常难，而是出于它的功效。要想突破这个动作实际上非常简单，主要是突破自己心理上的障碍，它就和我们站立差不多，身体各个部位有一个适应过程。对于经常坚持练习瑜伽一年以上的习练者来讲，如身体没有特殊问题都可以尝试练习这个动作，以下几个动作可以作为学习头倒立之前的准备体位，如双背部伸展式、蛇击式，顶峰式，幻椅式等。开始练习头时倒立最好有一位教练保护，之后自己可以靠着墙练习，垫子的厚度不宜过大，以免不稳定。身体如果要倾倒，注意前后倒受伤的几率最小，千万不要左右歪斜。可以先完成半头倒立，即双脚离地不向上伸展，在平稳保持3分钟之后再吸气屏住呼吸，向上伸展双腿，动作一定要慢，熟练之后就可以在自由呼吸状态下完成头倒立了。
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练功为什么会出现手麻的现象
练功为什么会出现手麻的现象？&&&&&&& 在练习“瑜伽导引法”的时候，有些在线修炼的会员会出现手麻或者手臂发麻的现象，这并非偶然，原因一般有以下几种：&&&&&& 第一，练习方法上的错误&&&&&& 很多人在练习一些支撑性的体式时，尤其是初学者由于身体的协调性尚未调整好，往往会使身体的重力过于偏向手臂，造成手臂血流受阻而引起发麻。&&&&&& 比如，预备功法和扭脊功的练习就容易出现这样的情况，过于将身体的重心压向撑地的手臂上，这时候手臂不发麻才怪了。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& & &&&&&& 此类手麻的现象无须多解释，对于初学者来说，刚开始练习的时候身体往往容易较劲儿、紧张，这也比较正常，只要注意适当放松、重心平衡就可以了。&&&&&& 其实，我们在预备功法的引领当中，已经有所提示：“不要把重心全部压到手臂上，（重心）在臀部和两臂之间”。&&&&&& 因此，在这里要再次提醒大家，在线修炼的重点是“跟练”，而跟练的要诀则是“把你的注意力集中在老师的引领上”。&&&&&& 我们再三强调——瑜伽是心法；练习瑜伽要“用心不用脑”。原理很简单，当你注意力集中在老师的引领上的时候【当然，老师的引领水平和内涵是前提要素】，你就等于直接完成了当下、自觉、心归一处、意守、身心合一，就直接进入了瑜伽的状态、氛围和气场当中了，这也就直接到达了“精神内守”的自然状态，在这样的状态下，又直接完成了“以静制动”的体式练习。所以，这远比你是否抻筋掰腿、挑战和完成动作上的极限要重要千百倍，若非如此，瑜伽何以修身而养性呢？另外，大多数人会把完成“动形”当作唯一的目标，以为功效都在动形上，是这样的吗？这个答案您可以自己去找，不妨问问自己或者久练体操、技巧、杂技和“外形瑜伽”的人们——达到了何种调理身体的功效？打通了那条经络呢？&& 练功时出现的手臂发麻，除去练习方法的问题以外，还可以反映出你的身体状况和经络、气血的运行情况，还有“瑜伽导引法”的调节功能，比如：&&&&&& 第二，气血不足&&&&&& 我们可以想象和回忆一下，我们的身体如果出现发麻的情况，一般都在哪些部位？四肢或者面部、头皮的部位会出现发麻的现象，请问：有谁经常出现肚子发麻、胸部发麻，或者心肝脾肺肾发麻的情况呢？要是这样恐怕就直接没命了。&&&&&& 理由再简单不过了，这是因为身体必须自保，血液首先要供给维持生命的重要机关，否则就会出现生命危险，因为麻是缺血的表现。&&&&&& 比如，有些人在动了大气之后，委屈、憋闷之时，会突然出现肢体甚至面部肌肉、头皮发麻的、发僵、发凉的情况，这是身体出现突发状况后的自救，因为身体突然产生急剧的消耗，气血逆乱，气脉出现暂时性闭锁，这个时候，身体的气血会自动向心脏、肾脏等重要器官集结，赶紧“保命”是第一要素。因此，远离心脏的部位就会出现短暂的缺血现象，这也属于正常的循环功能出现了暂时性的障碍。&&&&&& 但是，有一点大家要清楚，其实在出现这种发麻现象之前，严重的时候，是先出现发凉、发僵、发木，甚至休克的现象，这叫“痹”，其实如果到了“麻”这个阶段的时候，已经是身体在慢慢缓解的阶段了，因为“气为血之帅”，气到血没到才会发麻，如果气和血都没到，就没有知觉了。&&&&&& 发麻是“气到血没到”的一种反应，紧接着就是“气到血到”了，否则不会出现发麻。&&&&&& 由此说明一个道理，有些人在练功的时候出现手麻，一是反映出经脉不通，或者气血不足，而当你运用了“瑜伽导引法”中的内力之后，可以收束气血蓄势待发，然后随着接下来的彻底放松之后，形成一股强大的冲击力，气血当然就会自动、自然的打通气脉啦。&&&&&& 这就叫以柔克刚、以静制动、运与动的结合，不也正是瑜伽——“自我”和“原始动因”的结合、连接、一致的体现吗？&&&&&& 所以，这也反映出一个道理——用大脑的意识去指挥身体，就是“动”死了，动作幅度再大，难度再高，身体内部“运”的功能也不买你的帐。&&&&&& 所谓内功、东方修炼术，最潇洒的地方就在于——以柔克刚、以静制动、官止神行，这也正是“导引”的内涵所在。比如中国导引术中的推掌、立掌、撑掌、提踵、暗劲、力贯十指、如树植地、松空等等，都是内在修炼的体现。&&&&&&& 而我们在“文道瑜伽导引法”的整套功法的修炼当中，都已经吸取了我们老祖宗的这些内功精华，同时也提炼了瑜伽的内功精华，比如“极限上放松”、悬息收束等等。&&&&&&&& 但是，提醒大家注意，当你在练功的时候不要刻意的去考虑这些问题，我们之所以强调整套功法的“跟练”，是因为在练功的时候，越自然、越放下、妄念越少，效果则越好，这样就可以使你很自然的达到《黄帝内经》所说的“闲心而劳形”和“气从以顺”的状态。至于那些专业问题和专业术语如何体现，那是专业培训和实践教学当中去理解、消化的课程。&&&&&& 而我们在引领大家的练习当中，已经融入和体现了这些功能，大家只要用心跟练就可以了，功效是在用心跟练当中产生的。&&&&&& 同样，只要不是器质性病变引起的发麻，以及练习不当引起的发麻，瑜伽内功的调节都是只有好处，没有害处的。即使是由于压掌而出现的短暂性手臂发麻，其实也不必过于担心，当你结束这个动作并且放松之后，它很快就会气血回流，只要身心放松，不要人为的收紧肌肉、神经紧绷就可以了。&第三，不同的感觉常常反映出某些不同的身体状况&&&&&&&&& 【例】：几年前，在北京的一次“日常调理功法”修炼课结束之后，有一位五十多岁的女士问我：“老师，我刚才练习的时候，怎么会手麻的厉害？”&&& 旁边一位正在参加专业培训的朋友抢先回答：“是你太过用力压到了手臂，引起了缺血呗。”&&& 我看了看这位女士的身型和面色，摆摆手说：“不是。”我开始询问她是在练习那个功法的时候出现了手麻？她手臂横向伸展了一下，说是做这个动作的时候，我一看便知是“三角伸展式”。&&& 要知道，这只是一个伸展手臂，而不是扭曲和挤压手臂的体式，所以不存在因压、挤引起缺血的可能。&&&&&&& 其实，这时候我已经知道大概原因了，但还是追我了一句：“告诉我，哪个手指麻的最厉害？”她说：“手指基本都麻，中指、小指麻的厉害。”&&&我立刻问她：“你血粘度高吗？”&& 她很讶异的反问我：“您怎么知道？”&& 我继续问她：“几年啦？”&& 她说：“七、八年了。”&&&我说：“你的血粘度还不是一般的高。”&& 她说：“是的”。&&&&&& 为什么只从一个伸展手臂动作当中，我会判断出她的血粘度高呢？看上去这不过只是一个“侧平举”的动作而已嘛。&&&&&& 如果仅仅是一个侧平举的动作，她是不会出现手臂发麻的，这恰恰是因为她练习的是“瑜伽导引法”才使她出现了手臂发麻的状况。&&&&&& 什么原理？&&&&&& 在中医看来，所谓血脂、血粘度高，就是身体里有较为严重的瘀血和痰湿，而我们在前一种类型当中说过，出现“麻”的情况，往往是“气到血没到”。试想一下，一般血液清稀、洁净、血管光滑的人，血液的流速自然也就顺溜的多，而一个血液粘稠度高、血脂高的人，血液的流动就很“费劲”了。这时候，如果“气”的压力比较大，再加上血管狭窄，就形成了“气到血难到”的情况，所以麻感严重，有些人还会伴随着胀痛感。&&&&&& 为什么反而是练习了正确的瑜伽功法或者“瑜伽导引法”才出现了这样的反应呢？&&&&&& 如果像做操似的练习“三角伸展式”，一个侧平举的动作，不会有人感觉手臂麻胀，而我们在这个功法的练习当中，引进了《易筋经》的“撑掌”和“横担降魔”等多种内功方法，它可以在打开手三阴、手三阳6条经络的前提下，收束气血，配合调息，以聚集能量（气）的方式，形成强大的动力、气流（中医认为，气主动），最后又通过“松空”的方法，彻底打开气血通道的“闸门”，形成强大的冲击力，以此来打通经络、宣导气血。因此，有人练习这类功法的时候，会在某条通道上有热流涌动的感觉，这在中医当中叫做“温通”。&&&&&& 每个人练功时出现的体感都不尽相同，而上面这位女士，当她运用了这种内功、内力的方式练习之后，出现了小指、中指发麻比较严重的现象，这两个手指恰恰是心经、心包经循行的经络。再结合望诊，发现她不仅人有些发胖，而且面色发紫暗色，综合起来就不难推论出她的体内有瘀血，就形成了“气流”大而血流慢所造成的手麻。&&&&& &她问我：“那老师我该怎么办？”&&&&& &我说：“继续练习日常调理功法，因为它可以帮助你梳理经络，关键是正确的练功方法可以帮助你——引火下行。”因为像她这样的情况一定血压高，千万不能去捣鼓“外形瑜伽”，反而会使心脏负担较重，气血受阻，并且形成内耗、内虚，那就容易“摊上大事儿了”。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 【手少阴心经】&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&【手厥阴心包经】&&&&&&&& 再举一例：&&&&&&& 在广州的一次讲座当中，还是通过这个功法“试”出了各人不同的感觉，其中一位电视台的女士，三次重复练习这个功法，手臂都没有任何感觉，并非是她练习不到位。&&&&&&& 我问她：“你平常是不是怕冷，寒凉比较重？”她点头说：“是”。后来她跟旁边我认识的一位朋友说：“她看的真准，我经常四肢发冷。”&&&&&&&你想想看，这是在广州这个偏亚热带的地区啊！可见她的寒凉还是比较严重的。&&&&&&&因为，中医有句话叫“遇寒则凝”，寒气重了以后，同样也会影响到气血的运行，而我们常说：“血总是热的”。其实，血离开了阳气是热不起来的，要靠阳气来温化它（包括津液），因此，缺少了阳气，血脉、津液就缺少了温通、温化的功能，身体就会出现退化、衰老。&&&&&& 可见，很多人成天担心自己衰老、退化，吃这、补那的，起不了多大的作用，要养阳气、温通经络才是关键，万物生长靠太阳，失去了“太阳”（阳气），万物不生，还想不衰老？&&&&&& 由此，还要明白一个道理，我们练习瑜伽的目的首先应该是为了健康。我想，即使是追求时尚的人们，一旦远离了健康，也就从根本上远离了时尚。&&&&&& 所以，瑜伽只有通过内在的修炼方式（而非外形的训练），才能真正获得你想要的结果。
经络不通的感觉：冷、热、疼、痛、酸、麻、肿、胀&&&&作为普通养生者，不懂脉象怎么办？不懂方剂怎么办？甚至不懂经络穴位怎么办？但您一定要读懂自己身体的九种感觉—冷、热、疼、痛、麻、木、酸、肿、胀，因为这些都是经络不通的信号，读懂了这些信号，才能防微杜渐，保持经络气血的通畅，让疾病远离您。&&&&众所周知，阿是穴的取穴原则就是哪里疼痛就以哪里为穴，治疗的效果常常不错。这说明人体是非常敏感的，如果经络不通，就会发出很多不舒服的信号来求救。现在就来看看，如果经络不通，人体还会发出哪些不舒服的求救信号。&&&&①冷。除了头凉之外，身体其他某些部位发凉，比如最常见的是手脚发凉，常常是经络不通的信号。因为人的体温是由气血输送来决定的，气血旺盛，体温才会正常。哪个地方发冷，哪个地方可能经络不通，气血难以到达。此外，还有体温、出汗不对称出现，如某些半身不遂的人，经络严重不通，健康部位和不健康部位会出现一侧体温正常一侧凉的情况。&&&&经络不通对皮表的影响，除了冷热感觉外，还可以表现为皮肤毛孔粗大、毛囊淤堵等问题，血气不至，毛孔内垃圾排不出来，把毛孔塞住了，毛囊自然长不好。所以如果某个部位出现以上问题，可以对照经络图查找所处的经络，进行按摩等调理，将它们疏通以后，说不定很多问题也就消除了。&&&&②热。其主要表现是身体某些地方低热、干燥，或者局部异常出汗。一般这也是体内经络不通，热气不能通过正常渠道散发出去的缘故。除了外邪引起的红、肿、热、痛与发热所在的经络不通有关，一般低热可能来自相连的经络。气血在体内运行周而复始，如果此路不通，它就会从临近的经络那里寻找突破口，首先容易影响的就是具有表里关系或者子母关系的经络，使该经络发热。比如头部低热，不一定全是膀胱经的问题，而可能是与它相表里的肾经气血不足或者不畅造成的。
&③疼和痛。疼和痛是两个概念，两者都和经络不通有关，但程度上有些差异。比如我们被扎了一下，立刻产生的感觉叫做“疼”；如果接着按压一下受伤的地方，这时候产生的感觉才叫做“痛”。疼字是“疒”下面一个“冬”字，泛指由寒邪侵袭经络所致的不适，一般是刚发病的时候，经络受到外邪干扰，身体自动发出“疼”的信号，以便募集更多的气血救援，但“不通畅”、“堵塞”的局面还没形成，所以，“疼”通常是一闪而过的，呈现点状或散点状，如果没有堵塞，疼过以后也可能无迹可寻。遇到这种情况，我们只要加强防护，就可以自愈或者不再复发。痛字是“疒”下面一个甬字，古代甬是 “隧道”、“走廊”的意思，可以理解为人体内部通道—经络的疾病。实际上，痛就是经络集结了很多气血，瘀滞不通而发出的信号。“痛者不通，通者不痛”，就是这个道理。所以痛感一般是按压、触摸才会感到，可以反复发作，面积比疼要大一些。总的来说，“疼”是经络不通的初发期，位置在“经”，“痛”则是经络不通的进一步加重，扩散到“络”。“初病在经”，“久病久痛在络”，就是这个道理。其中，穴位是“点”，经是“线”，络则是“面”。遇到疼痛类的问题，可以采取点面结合的方法来疏通经络。面积小的可以用阿是穴，哪里痛就按摩哪里，面积稍大一些可以刮痧，这样经络慢慢就通了。&&&&④麻和木。经络不通引起的疼痛进一步发展就是麻或木。比如我们盘腿坐得太久，下肢气血不通，就会疼痛；接着，经络被堵死，气血彻底不通，双腿就会麻木，只有改变坐姿，气血通畅才能恢复知觉。麻和木的症状经常一起出现，但在中医里，它们的病因不同，“麻为气虚，木为血虚”，如果麻得重，说明气不足，木得重则说明血虚。肢体出现麻木时，需要引起重视，尤其对于高血压病患者来说，一定要注意及时疏通经络，这样能降低中风的发生概率。&&&&⑤酸。酸说明经络气血供应减慢，不能满足身体需求。人在剧烈运动以后，比如短跑比赛，事后机体会发酸或者无力，这是因为短跑需要更多的气血供应，超过了正常机体气血供应的限度，导致气血供不上来而发酸。正常状态下，消耗和补充是一个平衡，所以养生运动从来不是剧烈运动，而是气血供求平衡的运动、比如太极拳、导引术等，西方医学也非常推崇有氧运动，比如慢跑、柔韧性运动等。如果机体某个部位无故发酸，或者轻微运动也发酸，则说明该部位经络不畅通，气血供应减慢。这个时候，拍打、按摩所在的经络，就可能发现潜在的痛、肿、胀等经络不通的症状。
⑥肿和胀。经络不通可以是有形的，这就是肿，常由血瘀引起。要消肿，就得活血化瘀，可以用刮痧法或者拔罐法来调理。很多人刮出来、拔出来的紫色或者黑色“痧”，其实就是经络里的瘀血。同时还可以配合穴位按摩，比如膝盖内侧的血海穴［简便取穴法：屈膝，以左掌心按于右膝髌骨上缘，2～5指向上伸直，拇指约呈45°斜置，拇指尖下是穴。对侧仿此（见图2-1）］。血海的血指的是脾血，海指脾经所生之血在此聚集，其气血能量博大如海。血海穴位于脾经，脾主统血，具有控制血液不乱行、不淤积的功能，经常按揉可以促进气血流通，对消除淤肿有辅助治疗作用。如果按摩的时候有疼痛感，更要注意经常按摩。&&&&图2-1按摩血海穴示意图&&&&经络不通也可以是无形的，这就是胀，由气滞引起。胀通常是气在经络运行不畅时形成的“涡气”。身体某部位发胀，首先可以对该部位经络上循经按摩，找到疼痛点再进行按摩。其次还可以在三焦经查找有关痛点，《难经》言：“三焦主气”，凡是“气病”，都可以通过三焦经来治疗，例如掐中渚穴可以治疗小腿抽筋，支沟穴可以治疗胁痛。三焦气不顺主要集中在颈部与上臂之间。患者无事时可以把手当作耙子，从颈部、肩部往手臂后方细细地耙下来，直到无名指。然后哪里痛就重点挠片刻，这样就能理顺三焦之气了。&&&&阿是穴最初记载在孙思邈的《备急千金要方》中，为古代医家提供了一个不拘常法的治疗思路，同时也为普通人提供了一个非常简单的养生思路：可以不懂方剂，也可以不懂经络，但一定要读懂自己身体的感觉，防微杜渐，保持经络气血的通畅，让疾病远离我们。&
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