404 Not Found想练腹肌,先把你的大肚子或者小肚腩减掉
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想练的童鞋，请先把你的大肚子或者小肚腩减掉，不然你再怎么练都看不到腹肌，因为腹肌被你那肚子上的厚厚的脂肪包裹着，所以欲要腹肌，先消灭肚子上的脂肪。单纯的锻炼腹肌的动作是不能消除腹部脂肪的，比如仰卧起坐，仰卧举腿等。只能做有氧运动进行全身减肥，从而才能间接减去腹部脂肪哦～正在初始化报价器仰卧起坐能减肚子吗wduser_肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。夏天到了，肚腩赘肉，限期1个月全部消灭，剥夺反弹权利终身！ 垫上运动扼杀脂肪堆积苗头 腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。 垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。 这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。 同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。 作战步骤 步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。 步骤二：仰卧起坐 平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。 步骤三：俯身肘撑 面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。 围剿赘肉 器械 腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。 腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。 家庭练习 直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。 坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2―3秒，然后反方向重复做5次。 体验：酸疼后的紧实让人充满成就感 体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。 仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。 原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁......余下全文>>
更多回答wduser_谁说没用你的时间太少了仰卧起坐必须要做到消耗能量特别大才能说起到减肚子作用具体方式是 先慢速做大概50个 然后快速100个 接着慢速50个 如果还能坚持按照上述方法继续知道坐不动为止另外姿态要正确 双手抱头 两腿并拢 PP压这地面然后用肚子的力量起来 不要靠手和惯性甩
wduser_有效果，但是不明显，光做仰卧起坐肯定不可以，要配合其他的运动
wduser_我是一名有着8年健身经验的教练。腹部是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。 当然还要多跑步
wduser_不能 小心 受伤 慢跑时 最好
wduser_当然有用了，主要需要搭配腹肌板平着做效果一般。推荐你买一个健身推轮锻炼效果特别好，很容易出型。
wduser_　　仰卧起坐主要是锻炼腹肌的，对于减肥没有什么作用。如果是要锻炼腹肌和减肥，那么可以在练完腹肌后慢跑40分钟。　　连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。
wduser_可以，但是也要注意细节，手要放头部的两侧，减肥除了要在运动上注意之外在饮食上也是要注意的，减肥没有捷径所以要长时间的坚持才能有效果，不然任何减肥的方法也会有反弹的体现。仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，如果你腹部赘肉很多的话利用仰卧起坐不仅可以减肚腩，还可以让你的腹部更健美。
wduser_有一点效果的，但是仰卧起坐和俯卧撑这类力量训练并不能局部瘦身。要想拥有强壮的腹直肌，需要腹部训练以及除去腹部的赘肉，这就需要降低体脂了，所以还是有一定的作用的，希望我的回答对你有帮助的。
wduser_，仰卧起坐其实主要是锻炼腹肌用的，当然哟一定的瘦腹作用，你想要减肚子，光靠它是不行的，还需要结合有氧及其他无氧训练。另外饮食方面必须格外注意,腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。
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曾几何时，腹肌成为人们对于男性身材的一种向往，很多年轻人也希望通过练就八块腹肌在择偶等领域占得先机，这些都是人类美好的向往，值得称赞。对于运动员而言，由于腹肌是核心力量的重要组成部分，因此也成为球迷对于运动员优秀与否的评判标准，比如对于NBA的全明星球员们。·作为现在NBA休斯敦队的头号球星，近年来在中国人气不低。哈登高196厘米，体重达100千克，脂肪含量超过10%，因此球迷们很难看出他的腹肌。但是，我们不能说哈登的核心力量不行，因为他那些欧洲步上篮，没有核心力量保证，是要摔跟头的。卡梅隆·进入NBA联盟，就是身体对抗能力最为出色的外线球员，2012-13赛季，被交易至队之后卡梅隆·安东尼成为NBA常规赛得分王。卡梅隆·安东尼职业生涯共10次入选NBA全明星阵容，但是他的肚子上也没有可以帮助中国小伙子择偶的八块腹肌。同样，没有腹肌也没能影响卡梅隆·安东尼成为高效的得分手，14年来从未有一个赛季场均低于20分，他的后仰跳投和急停跳投，还是很有威力的！照片中的加索尔没有腹肌，小肚子还很夺目。那么，保加怎么会胖成这样，客观的说，如果把加索尔换做普通人，那么有一点这样的小肚子其实并无大碍，但对于一位NBA级别的球星来说，这样的肚子显然是不合格的。一些极端的球迷表示：“真没想到，我们心中的英雄竟然肌肉如此差劲，他有多久没去力量房训练了！”}