刷爆健身圈的逆天峡谷腹肌，了解一下?
来源：肌肉构成
ID：jirougc
成Sir我第一次看到下面的动图时
真的吓了一大跳
这简直就是行走的荷尔蒙
这还是人类的身体吗？
这腹肌的拥有者究竟是何方神圣？
又是如何练出如此逆天的峡谷腹肌的
英国职业健体运动员
Nicolas虽然是英国国籍
却有亚裔血统
分分钟就在网上走红
你就会明白：
世界是公平的，没有人能随随便便成功！
Nicolas那一身肌肉铠甲
花费了他十年的时间练出来的
他就仿佛是温柔的邻家大哥
浑身漆黑，而是健康的麦色皮肤
血管也不会爆起
非常帅气逼人
他那犹如被刀斧刻出的身体
为他赢得了无数荣誉
长相俊美的Nicolas
如今更成为深受欢迎的男模
是每个男人的梦想吧！
结果是美好的
过程却是痛苦的
健美训练、肌肉训练
其过程是苦不堪言的
所谓力量训练
就是努力延长肌肉嚎叫的时间
都是尽可能避开肌肉泵感
因为那样非常痛苦
唯有肌肉训练
就是要克服肌肉的酸痛
有时候还需要主动去延长肌肉的酸痛
前面的可能都没有意义
只有最后的时刻
才是你想让肌肉变大所需要的
所以肌肉是在痛苦中长出来的
最后分享一组Nicolas的腹肌动作
每个动作4组，每组15次
绝对酸爽的训练，充血膨胀妥妥的！
世界是公平的
想要获得什么，就要付出相应的努力
想练出完美的腹肌就赶紧虐起来吧
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点击展开全文我想要练出来腹肌，但是就是练不
我想要练出来腹肌，但是就是练不
我想要练出来腹肌，但是就是练不出来，怎么练能练出腹肌
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：自汗盗汗,便秘,胃痛
&&已帮助用户：220633
指导意见：你好，一般考虑可能跟自身锻炼方式不合理有关系，或者是自身体质情况，一般 可以就健美教练指导进行针对性的锻炼，祝健康
问告诉我怎么练胸肌和腹肌
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,保健品,维生素B1
&&已帮助用户：61305
健康指导：想要胸肌和腹肌，建议从饮食，调节饮食结构，同时适当运动，以增进机体的修复能力。
建议饮食中要注意营养合理，食物尽量做到移样化， 多吃蔬菜水果，以保证机体对各种营养物质的需求。少吃蛋糕、咖啡等；诸如鲫鱼子猪油、奶油不宜；忌吃辛辣刺激的食物；如辣椒、辣酱、胡椒粉、咖啡 等少吃。
问迅速练出腹肌
专长：器官移植、性功能障碍、心血管外科
&&已帮助用户：220741
你好!我觉得要想有好看的健美的腹肌在饮食方面就象减肥一样不能吃的太油腻脂肪糖类含量太高的食物.那些食物容易使腰腹堆积大量脂肪不利于锻炼腹肌.但是这些饮食方法只能说不让腰腹囤积多余的脂肪对练就健美腹肌还是需要锻炼.这里我有个很好的简单方法便于长期坚持：做好做俯卧撑的姿势只是要将双脚放在30厘米的高台上用腰腹手臂的力量支撑身体保持身体基本在一条线上坚持到腰腹酸疼的时候就可以啦（一般初始的女性是30秒男性是1分钟左右）.每天只需两三次
问如何练出胸肌和腹肌
专长：外科其它、前列腺、男性不育
&&已帮助用户：218754
经常进行力量型的身体锻炼一般每隔一天锻炼一次因为这样有助于保护肌肉不会受伤如俯卧撑推杠铃等记得锻炼后多喝水
问怎么把腹肌练出来
专长：器官移植、性功能障碍、心血管外科
&&已帮助用户：220741
每天晚上睡在床上的时候做仰卧起坐必须做到你累得做不动为止最好出出汗这样才有效果
问太胖想练出腹肌和胸肌
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,保健品,维生素B1
&&已帮助用户：61305
健康指导：人身体的不适，大都是由饮食不当引起的，在这里建议调整饮食结构，从而改变身体状况。
日常的饮食应以清淡为主，最好以清淡素全为主，增加膳食纤维素的供给量，保持大便通畅，，多吃蔬菜水果。尽量减少动物脂肪的食用量；切记辛辣刺激性食物；减少单糖分摄入；少食辛辣、牛羊肉、狗驴肉等。
问怎样练腹肌才能快速有效的练出腹肌来？
专长：精神分裂症，神经症
&&已帮助用户：227562
你好一般做仰卧起坐是可以同时锻炼腹部手臂和大腿的肌肉每天做60个大概2~3秒一个
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评价成功！刷爆健身圈的逆天峡谷腹肌，了解一下?
成Sir我第一次看到下面的动图时
真的吓了一大跳
这简直就是行走的荷尔蒙
这还是人类的身体吗？
估计许多人都会好奇
这腹肌的拥有者究竟是何方神圣？
又是如何练出如此逆天的峡谷腹肌的
图中那非人类的腹肌拥有者就是
英国职业健体运动员
相信大家都看出来了
Nicolas虽然是英国国籍
却有亚裔血统
因为他那惊世骇俗的峡谷腹肌
分分钟就在网上走红
当你看过他以前的照片的话
你就会明白：
世界是公平的，没有人能随随便便成功！
Nicolas那一身肌肉铠甲
花费了他十年的时间练出来的
在没有比赛的时候
他就仿佛是温柔的邻家大哥
浑身漆黑，而是健康的麦色皮肤
血管也不会爆起
非常帅气逼人
他那犹如被刀斧刻出的身体
为他赢得了无数荣誉
长相俊美的Nicolas
如今更成为深受欢迎的男模
这样的体格
是每个男人的梦想吧！
结果是美好的
过程却是痛苦的
健美训练、肌肉训练
其过程是苦不堪言的
所谓力量训练
就是努力延长肌肉嚎叫的时间
都是尽可能避开肌肉泵感
因为那样非常痛苦
唯有肌肉训练
就是要克服肌肉的酸痛
有时候还需要主动去延长肌肉的酸痛
很多时候一组训练
前面的可能都没有意义
只有最后的时刻
才是你想让肌肉变大所需要的
所以肌肉是在痛苦中长出来的
最后分享一组Nicolas的腹肌动作
每个动作4组，每组15次
绝对酸爽的训练，充血膨胀妥妥的！
菲尔西斯曾说
凯格林曾表示：
世界是公平的
想要获得什么，就要付出相应的努力
想练出完美的腹肌就赶紧虐起来吧
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今日搜狐热点11K779 条评论分享收藏感谢收起bilibili.com/video/av3853021/?from=search&seid=毫不夸张的讲他的比赛我能看到兴奋到出汗。然后我们看一个更胖的，当年打翻过战警的大肚佛尼尔森，二百四十斤:身材更过分的，奶油豆君，接近四百斤。122战110胜8负4平，98次KO。这种人放到游戏里就是站在前排扛住百分之九十伤害最后点开伤害面板一看DPS还是第一的变态。如果让我打MMA，要选一个上面俩中的一个当对手，我会毫不犹豫的选一。遇到二，没网我直接跑……然后那些成天嚷嚷精瘦的人敏捷值高的人，你会发现短距离爆发你还真不如这种肉山_(:з」∠)_职业格斗分级定下规则别更多的是为了保护选手，所以才有量级一说，那些身形稍弱的被“胖子”一击KO这种事简直不要太频繁。菲多的训练场极其简陋:单双杠，几块垫子和一把三十四公斤的铁锤与大轮胎。被采访时候菲多曾经表示——我不喜欢现代健身器材，不是说现代健身器材不好，只是不太适合我罢了。看到大铁锤这字眼，我就能联想到古代使金瓜长刀的武将。菲多训练视频，蹂躏沙袋那段看得真心舒服。减脂，特别是短时间内大幅度减脂对体能的损伤远大于增重造成的消耗。而且，初中生物就告诉你:脂肪具有缓冲的作用，相当于增加了抗击打能力。当然对于大肌肉量的选手而言体脂带来的抗击打效果不谈，足够体重带来的稳定性和力量发挥效果更明显，摔技再强背投的了两百公斤的奶油豆吗？再回头看看奶油豆，肌肉维度大到体脂盖不住。古代的战争有些方面与综合格斗是类似的，比如不看身材，只看结果。然而战争更残酷，不会给你分量级，更没有公平不公平一说。肌肉量大以及低体脂带来的美感固然是好看的，但是遇见大能量对撞和消耗的对战，还是算了吧。大肌群决定了一个人的绝对力量，但依然需要体脂来为其持久战斗提供能量，高体脂也会有较大的惯性，和虽然相对足够大肌肉带来的相对较少但又不得不提的抗击打能力。吃我重锤爆米花辣!视角回到勇士这个话题上来，古代的勇士更多是用在战争上吧，无论是现代战争还是古代战争，对人体极限的考验是巨大的，所以项羽之流能轮战几天。低体脂的维持一方面不能提供长时间思考（没错，无脑的武将死得快）以及战斗所需要的巨大能量，另一方面也会降低一个人的抵抗力，不适应战场复杂而且较差的环境。关键时刻武将感冒了，反应慢半拍，GG…还有“八块腹肌”，讲到底八块腹肌并不能说明一个人多强壮只能说明他体脂率低，腹肌相对而言没什么生长潜力，体脂下去了很容易练出漂亮的腹肌。现在妹子的关注点都在这儿啊其实我虽然注重腰腹但也更关心背部和下肢……比如这种八块腹肌，我真的能一击KO…典韦当年守门的时候刀砍废了就轮人，讲道理我是信的，三国时期的士兵地位比较低，没有很好的能量以及营养摄入源，这种杆一样的身材完全可以轮....上次遇到那黄毛就这个身形，敢跳也是没谁了_(:з」∠)_答主187，80公斤出头，锻炼还是健美为主要目的，接受过一定的综合格斗训练。再贴一个有意思的娃娃，懒得往下辩，没意思。好嘛你这样我也只能举报加折叠套餐了，大家不要理他就好。之前看到一句话挺在理:读书是为了心平气和跟绅士讲理，锻炼是为了让傻瓜心平气和跟你讲理。当然我不是宣扬暴力，人不犯我我不犯人，菲多之流是职业需要，该冷静的时候一定要冷静，不要尽想着以暴制暴。毕竟出了事儿是对别人家人和自己以及关心自己的人的不负责。而且战警虽然打法偏硬但是台上台下都很冷静，一个冷静的选手能及时应对场上各种情况并且尽快做出反应。再说啦，战警能当上国会议员，靠的可不是一身肌肉。菲多更是以冷静著称，而且没啥表情（摊手）。当然那些不锻炼空有高体脂的人也别瞎乐呵，你们那是虚。你们那是虚。你们那是虚。上次车被剐了一个肥哥下来就逼逼一腿直接踢倒（然后老老实实赔钱……）。其实吧，最可怕的还是传武大师，内劲一用六十亿最强也要暴毙。码这么多字儿，点个赞再走呗(?ω?) （后面有更新）睡前再说几句，还是有人私信我说我是为胖子开脱，我很佩服你的阅读能力。至于最近几年健身热我也持冷静态度，优秀与身材好只存在一定交集但并不相等，在某些公号和app炒作下有些人的价值观受到了扭曲。答主个人有健身的习惯，体脂率常年稳定在百分之十以下，在大部分人眼里看来算得上是“肌肉男”，但是吧说实话这个圈子了解越深入越觉得自己“猴儿”，越不敢乱秀。有知才有畏，之前被邀请回答知乎一个有关身为肌肉男是怎样一种体验，我根本不敢答，结果看到不少肌肉量不大的人拿了高赞，不禁唏嘘。健身在我看来是只要找对方法肯努力就会有回报的，身体很诚实，你为他投入多少他就回馈你多少，不像感情、学习和事业，投入很多也可能会石沉大海。还有综合格斗，在国内一直是个很小的圈子，我个人是不太向别人安利什么的，只是刚好看到这个问题就想到拿这个打比方，能遇到有共同喜好的人我很开心。保证休息量，我先睡啦，除了无脑评论有时间我就回复的_(:з」∠)_再次感谢阅读本答案。得嘞我挺了一波黑传武的又被喷，传武被太多人拉低了形象这事儿莫非不是事实？一边扬言自己天下第一 —— 不敢上台应战找各种渠道搞封杀这是传武哪一门的精神？相比徐晓东吊打亲传弟子有些人更乐意看到”亚洲第一猛士”推不动陈家沟大师那我还能说什么。另外有人问我怎么入门MMA，入门的话先根据自己的经济水平从自学到找个专业点的健身房学个站立技或者地面技再说。减脂增肌问题，知乎上很多话题优秀回答者比我专业很多。依我看健身先健脑，学点生理学和营养学知识准没错也能在健身过程中少交一笔智商税。健身觉得自己猴不猴这个问题真心没必要吵架，图源微博“毛睿时代”。赞同 2.9K689 条评论分享收藏感谢收起}