腹肌要练多久才能出来看出明显的形状_百度知道
腹肌要练多久才能出来看出明显的形状
组与组之间休息不超过3分钟！坚持练习多常时间可见效每日做5组，每组三十个
比如吃俩鸡蛋。漂亮的腹肌取决于三个要素 ，每天锻炼放在最后来做、有氧训练和经常的腹肌训练、腹部肌肉的最佳动作.可以手持哑铃放在前胸： 合理的饮食，是锻炼腰仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米，喝袋牛奶。仰卧起坐动作注意事项。2。锻炼完之后补充些蛋白质.有意识让腹肌发力完成动作：1。把三者和谐地组合起来，还能拉伸脊椎的作用，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。3.上身拉起来时不要超过90度，有条件了试试水解乳清蛋白粉。美国一项健身报告指出，它简单实用，增加负重锻炼腹肌的重点就是坚持。
仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时。最重要的是坚持
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这个取决于 你腰部的脂肪 什么时候能去掉。如果没有脂肪。锻炼1周就能看到腹肌。
一周漫漫杳无期，苦苦等待周五莅，发来贺短信息，提醒周末早设计，如若好友聚一起，千万别把我忘记，只要埋单者是你，管他白红黄与啤，嘻嘻！愿你的快乐，如大海般宽广；你的好运，如星空般浩瀚；你的成功，如高山般厚重；你的幸福，如流水般灵动。愿我的福，如许愿般灵验：！今天日子不一般，每个朋友要请安。联络感情莫疏远，逐一问候莫嫌烦。尽管平时少见面，友谊珍贵在心间。欣逢周末即将到，福之舟快扬帆！
每天150有点少！至少得300。我建议你做端腹，效果要比仰卧起坐好点！端腹!{和仰卧起坐的效果一样，只不过端腹是双手抱头，上身离开地面或床面不动，保持一定时间}你现在是刚开始锻炼一次保持1分钟就行，每天做5次，时间慢慢再往上加。我刚开始的时候只能保持35秒，现在至少保持8分钟。你要是这么做1个月你的腹肌就会非常明显！
如今，你在你的世界里，我在我的世界里，从此不再有交集。其实我更愿意相信：你在你的幸福里，我在我的世界里。那样，我会很开心的。天已微暖，春风又轮功绿江南岸的季节，遥问一声：君可安好？
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出门在外也不愁怎么练胸肌，手臂肌，腹肌，每天要怎么练，怎么安排，没有器材要多久才能练出来？_百度知道
怎么练胸肌，手臂肌，腹肌，每天要怎么练，怎么安排，没有器材要多久才能练出来？
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不轻言放弃；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。此外瘦弱型不可空腹健身，运动量要随时调整：一，同一个部位的肌群可采用不同的动作，选择适当的方式释放释放、二年。五，锻炼效果越佳，练习动作一个半月到两个月变换一次。六、二天，一方面会过多消耗肌肉，健身前最好多摄入碳水化合物，切忌谈笑。一般情况下、运动A，每个动作做3至4组。这样、以及羽毛球网球等）等，健身不是一天两天的事.、肱三头肌。另外，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳；休息时间建议保证在8~9小时。比如说一个红薯。所练部位肌肉的酸、肱二头肌.。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，或者泡杯水解增肌粉等，体型就会发生显著的变化、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，存在多种多样的压力，并且要使所练肌群单独收缩.合理的运动排骨男应以中等运动量为宜，这一点对瘦人来说似乎更重要、慢伸展. 只要坚持自己的目标。连续做一组动作时间为60秒左右、胀，每组应能连续完成8至15次，建议试试水解增肌粉，最好少参加其它运动项目的锻炼、三角肌，不利于肌肉的增长，特别是耐力性项目的运动，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位。此外，如长跑，可适当减轻重量。四，十年。每次练8至10个动作、消化系统如果一直都没有胖过。此外、饱，含糖量高的巧克力，而且会越练越瘦，组间间歇20至60秒，锻炼的效果会越来越显著，体力会明显增强。这时，一年，买点中药调理调理.少练耐力性运动排骨男进行健美锻炼时。做法是快收缩、二月。三，应重点锻炼大肌肉群，再坚持半年到一年，对肌肉组织刺激较深，精力也会比以前充沛，如胸大肌、不同的器械进行锻炼，“超量恢复”明显、背阔肌。时间安排可每周练3次（隔天1次）.锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后、热感越强。 B，每次建议不要超过1小时、稍停顿、听音乐等、二十年。一天，锻炼效果极佳、健身贵在坚持我是健身教练增肌六大原则，平时不要做耗费精力太多的其它活动、休息充足的休息时间有利于提高机体的功能。 C，一月。在饭后适当的给自己添加一些零食，建议去医院检查看看；以最后两次必须用全力才能完成的动作，如果每组次数达不到8次，每种动作间歇1至2分钟、香蕉都是不错的选择、压力“心宽体胖”现在社会。一般情况下。二、饮食建议少食多餐，另一方面会因低糖而头晕。因为这些运动消耗能量较多，贵在坚持、臀大肌和股四头肌等
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坚持两个月
每天怎么练，练多少
根据自身的情况来决定
两个星期增加一定的量
很久，天天坚持不同的运动，半年
俯卧撑和仰卧起坐你别一老说这两个特容易 你都不一定坚持下来 新手20一组 共3组。日后可以加动作和次数 没器械能坚持的话也要1年了
每天一分项
多组次 高频率
4楼正解，别问我为什么，我不会和你说我是教练。
十年过后就能抬起一头母猪
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出门在外也不愁我想练腹肌 ，要怎么练才有，要多久才能练出六块_百度知道
我想练腹肌 ，要怎么练才有，要多久才能练出六块
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一杯纯牛奶. 晚上睡觉前100个仰卧起坐是不可少的
3天可以加一次肉不能过1斤.
坚持1个月后
每次1个生鸡蛋..一杯..每次2个生鸡蛋.一天3顿饭 .
仰卧起坐要曾加看个人程度了..纯牛奶
怎么采纳？
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每天坚持练，一个月到两个月，我就是这么才有了六块的
每天坚持练，一个月到两个月，我就是这么才有了六块的
给个好评撒
具体怎么练
，还有饮食要注意吗？
努力的话，一个月可以看到一点！
要怎么练，我170，60kg
,肚子上基本上没赘肉
看你付出了多少
肚子上基本没赘肉
，要怎么练，要多久？
你自己把握
我就是不知道怎么练
去体育馆也没用啊
可以请教练昂
我要上班，没什么时间去，所以……
可以在外面买 工具昂
买什么工具？
那个好像练不到腹肌
还有很多各式各样的
你发个图片来
第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。 第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
这个希望对你有用
，这么多字，你辛苦了
需要采纳吗，怎么采纳，采纳有什么用？
我只能帮这么多
这个你不知道？
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出门在外也不愁女生怎么练腹肌,要多长时间长能练出腹肌,而且明显的能看见.大概能练出多少块?_百度知道
女生怎么练腹肌,要多长时间长能练出腹肌,而且明显的能看见.大概能练出多少块?
今年14岁..可是我只知道仰卧起坐这个运动.!练腹肌会影响身体吗,初三?希望详细一点,还能做什么?大概做多久才能把腹肌练明显?会不长高了吗,我是女生我很想练腹肌
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在家里辅助练仰卧起坐，貌似你可以尝试练一下长跑可以尝试仰卧起坐和长跑，我记得我小学的时候有个女生就是长跑队的他还给我们看过她的腹肌当时好像有四块吧，记不太清了
能再详细点吗,大概要练多久,1年还是2年,还是多久,如果每天坚持做50到100个仰卧起坐加打篮球还有慢跑的话,
哇....仰卧起坐，篮球，跑步.....锻炼强度太大了...估计要是这样的话不下半年应该就差不多了，祝你好运
我每天都这样做,坚持一个月了,我只发现我腰瘦了而已
肌肉一般是把多余的脂肪通过锻炼把一下脂肪变成肌肉...你变瘦是一部分，变瘦不影响肌肉的成长，只要保证你的营养跟的上就好....锻炼的同时注意下身体，一定时间之后你会发现有变化的。
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注意动作仰卧起坐就很好.不会影响身体,而不是往前.六块很容易出. 不会长不高, 往上,8快比较难
最直接的方法，仰卧起坐，只有多练坚持才有效果
大概要多久?而且腹肌会很明显吗.
八块。但最下面的两块比较难练出来。看你i练得强度了，至少也得以月计算
能再详细点吗,大概要练多久,1年还是2年,还是多久,如果每天坚持做50到100个仰卧起坐加打篮球还有慢跑的话,
身体的每一块肌肉要有机结合才能让身体变的更完美，你要想练得话不能只练某个部位，那样会使身体脱节，对健康也不是太好，如果你真想练，多跑步和仰卧起坐，俯卧撑。。。。各种运动都结合这训练，这样线条才更漂亮有点强度的话，坚持强度的话，半年以后就能有型了
和男朋友多去跑跑步，打打球就行了，乐趣多多
我是同志,- -没有男朋友.
男性朋友也没有吗
- -。同志就是同性恋
为什么要练腹肌呢？女生只要肚子上没肥肉就好啊，要腹肌做什么？
有腹肌的话,就不用担心小肚子了,而且我很爱运动.
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出门在外也不愁要练多久才能练出腹肌？还有，肌肉怎么看的啊？_百度知道
要练多久才能练出腹肌？还有，肌肉怎么看的啊？
忘说了，肚子上的肉肉倒是少了满多，本人20岁，就是不知道有没有练出腹肌来，貌似我也不大会看到底有没有肌肉这个问题……希望有人指点怎么判断有么肌肉，心寒啊……而且。一般腹肌要做练多久才有明显效果呢？我老爸跟我说要个几年。这样子练了有两个半月了，周五次左右一次40分钟
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要想有腹肌，多做运动。第二、少吃热量太多的食物。 有个方法 。。。，瘦的话很容易就看出来了。第三。这个只要平时多注意饮食，腹部本来就有6块（有人8块）肌肉组织、每天坚持做一定数量的仰卧起坐。。小心嫁不出去哈，均衡营养女的好象不用可意去练出肌肉吧，而且比较明显。只是练出来的话比较有力量，首先要瘦下来。要是你真想练
再多跑步和做有氧运动减脂，你的腹肌很快就出来了，应该目前就已经比较好了，只是脂肪还有点多，显不出来。
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