练就完美胸肌，让你的衬衫扣不上扣子！
男人最不能落下的运动，应该就是胸肌运动了。胸肌运动有很多可以增加可动范围的运动法，今天就来介绍一下，希望能集中注意力一起来跟着做一下。
一、平板哑铃卧推
为了塑造胸肌，第一个要做的哑铃运动应该就是哑铃卧推。
因为会用到整个胸大肌，所以会同时发到胸部的中央和外侧的肌肉。尤其是增加肌肉大小的哑铃运动法，在保持均衡的同时能发达肌肉的效果，所以对塑造紧实有力的胸肌非常有效果。
虽然也会相对性的分离比较弱的部位的肌肉去运动，但是使用不当，会训练不到整个胸大肌，并且训练的时候还会向一边倒，所以一定要选择适合的重量的哑铃去集中训练。
二、上斜哑铃卧推
哑铃卧推不仅仅可以在平板健身凳上来做，还可以调整健身凳的角度，采用向上或者向下倾斜健身凳的方法，来做同样动作的运动。如果利用倾斜的平板去做胸肌运动的话，能更增强肌肉的均衡感，使肌肉向里聚拢。
这两种哑铃卧推运动的姿势和动作是同样的，不是利用肩膀和胳膊的力量，而是用收缩胸肌的动作去实施。注意哑铃不要互相碰到，能提高安全性。
三、仰卧哑铃曲臂上拉
这个运动是发达胸大肌、三头肌、背肌的胸肌哑铃仰卧曲臂上拉运动。这项运动能够在短时间内能锻炼上半身的肌肉机能，所以在健身房中很有人气
仰卧哑铃曲臂上拉是胸大肌的运动，用于胸部运动的最后一个阶段。推荐的原因它能发达胸部内侧的线条。比起增加运动次数去快速运动，用准确的动作去慢慢运动会更好，在运动结束为止要一直集中注意力去注意着运动。
方法：躺在平板上，反复收缩和舒张胸肌用哑铃伸展收缩手臂去运动。
同样要在手臂内侧用力去做动作。哑铃运动到与背部成水平位置时要停住，并且要准确的做动作，要没有负伤，安全的结束运动。
在伸展胳膊的时候手肘保持住不要完全张开，会使三头肌、三角肌得到训练，所以可以参考一下。
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布鲁斯南穿蓝衬衣潇洒有型 拎大包英伦绅士范
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衬衣好像在什么季节都不能缺少，百搭又凸显品味的衬衣让你多一点优雅和气质，不喜欢一成不变的你当然不能只有一款衬衣啦，以下几款衬衣你备齐了几件？
作为经典又百搭的单品，白衬衣一直倍受青睐。可是能将简单的基础单品搭出范儿来才是真正会穿的人。▼
衬衣和牛仔裤的组合应该算是最初级的搭配啦，不过加上一根丝巾就能多一些风情。▼
白色衬衣和牛仔短裙，复古又减龄，算是比较保险的一种穿法。▼
注意衬衣的扣子不要全部扣起来，空2-3颗可以修饰比例和脸型哦。▼
白色的衬衣裙清纯可人。▼
给衬衣打结，可以拉长下半身的比例。▼
露肩露背都是新玩法。▼
“Queen S” 简洁的白Tee搭配牛仔裤。▼
一抹恰到好处的清新蓝，让人看得很舒服，心情都大好呢。▼
宽松一点的款式非常的舒适，搭配黑或白色的9分裤，露出脚踝也很好看哦。▼
宇博穿得露肩带蝴蝶结的蓝衬衣还有斜肩不对称的设计也是美我一脸啊。▼
红色裙装和蓝色衬衣这种撞色也很新颖，人群中绝对的亮眼。▼
今年就是流行“袖子要长”，不过怕太长麻烦的小马达也不用担心，可以挽起来，照样好看~▼
蓝衬衣搭配白色纱裙，活泼减龄~▼
蓝衬衣搭配包臀裙，女人味十足~▼
蓝衬衣搭配牛仔裤，注意上浅下深，这样可以显腿瘦哦~▼
当然，如果你觉得纯色也的衬衣单调的话，那就可以选择条纹衬衣，它也是今年大热的单品哦。▼
条纹衬衣和短裤的组合也是很in的一种搭配。▼
廓形的版型和袖口宽松的设计可以更加的出彩。▼
蓝白条纹可以说既经典又清爽度满满，这也让它为达人们所追捧。▼
或者你还可以将衬衫搭一个结，也是非常有特色的样式～▼
黑白条纹的衬衣则是多了一点犀利感，酷劲十足。▼
格子似乎不像白衬衫那么百搭，但是如果你搭配恰当，它也绝对是不可多得潮流单品。▼
格子衬衣搭配半裙除了女人味之外还多了一丝性格，OL可以选择稍微正式一点的半裙，也可以显得十分干练。▼
格子衬衣+紧身牛仔裤再搭配一双尖头的高跟鞋，瞬间女人味十足。▼
小马达也可以拿格子衬衣当外套。▼
大幂幂绝对是格纹衬衣控。▼
这一招肯定看很多街头达人用过吧，既可以用来修饰身材，帮忙遮住腰上的小赘肉，还会为你的比例加分，凸显长腿即视感。为整体造型添彩这是肯定的。▼
Lily Collin也是红色格纹衬衣搭配短裤打造下衣失踪。▼
你最喜欢哪种衬衣？
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