【改变生命的奇迹冥想】冥想静心的20个实用技巧【改变生命的奇迹冥想】冥想静心的20个实用技巧心经禅修百家号目前，全球数十个国家，十几亿人都在修习冥想。冥想确实有着令人惊叹的好处。十年前，我第一次解除到冥想。如今，我可以自豪而快乐的说：坚持冥想，是我这一生中养成的最好的习惯。冥想帮我变得更加平和、专注，内心充满安静与平静。让我对生活中一切事情拥有更加感激和开放的态度。我的容貌、身体状态，也比同龄人看起来年轻、健康得多。在开始学会冥想前，我从未想过大脑中发生着什么，大脑活动就那么发生了，而我会像个机器人那样遵从它的命令。如今，所有这些大脑活动依然在发生，但越来越明显的是，我能意识到其中在发生何种活动。我可以清楚的看见自己的模式，并且清醒选择。我能更好地理解自己，增强了我在生活中的灵活性和自由感。因此，我高度推荐所有人修习冥想。尽管我没说养成冥想习惯会轻松容易，不过你可以从最简单的做起，然后慢慢养成一个好的习惯。请别期待一开始就能表现良好——那便是我们称其为“练习”的原因！冥想静心的20个实用技巧■ 01.直接静坐两分钟。它很简单，但你一定要专注，如果你是个初学者，这直接坐着冥想两分就够了。连续一周每天静坐两分钟开始。假如进展良好，请增加到每天静坐四分钟。到了第2个月你就能实现每天冥想10-20分钟。这种结果便令人称叹！请先从小事开始做起。■ 02.把它当做每天早上第一件事来做。我们很容易说“我要每天冥想”，但之后又忘了去做。与之相反，请为自己每天早上起床后设置一个提醒物，在你能看到的某个地方布置一个写有“冥想”的纸条。■ 03.别为该如何去做而抓狂，只管去做。大多数人都对在哪里静坐，如何静坐，该用什么坐垫操心不已…考虑这些事情都挺好，但它们对开始冥想并不重要。请直接从坐在椅子上、沙发上，或床上开始冥想。若你对坐在地上感到舒适自如，也可以盘腿静坐。反正我们一开始只用冥想两分钟，所以请直接坐下吧。但在初学时，如何静坐并不重要，直接坐在某个安静舒服的地方便可。■ 04.检查你此刻的感受状态。当你最初进入冥想过程时，请先检查自己此时此刻的感受状态。你的身体感觉如何？你的思维又处于何种状态？忙碌？疲惫？焦虑？对于自己带入冥想过程的所有感受，请将它们看作完全正常。■ 05.数你的呼吸次数。现在你已安静下来，请把个人注意力转向你的呼吸。当吸入空气时，直接把个人注意力放在呼吸运动上，跟随空气从你的鼻孔一路下降到自己肺中。试着在吸入第一口空气时在脑中数出“一”，然后在呼出空气时数出“二”。重复这种做法，一直数到十，然后再从一开始。■ 06.在走神时回归到清数呼吸次数上，你的思维将会走神，这几乎是件绝对肯定的事情。发生这种事情毫无问题。当你注意到自己思维走神时，请微笑面对，直接温和地回归到你的呼吸运动上。请再次从“一”数起，重复清数你的呼吸。你可能会对走神感到有点沮丧，但无法保持在专注状态完全没问题，我们都会走神。这就是个练习过程，你在一段时间内不会擅长此事。■ 07.拓展出一种充满爱的态度。当你留意到各种想法和感受在冥想期间不断冒出时，请顺其自然，用一种友好的态度看待它们。把它们看成自己的朋友，而非侵入者或敌人。它们就是你的一部分，虽然并非你的全部。请友好相待，不要过于苛刻。■ 08.不必太担心自己在冥想时做错了什么。你会担心自己在冥想时做得不对。这没什么。我们都会如此。你并未做错什么。冥想没有完美无缺的做法，请只管对自己正在冥想感到幸福快乐。■ 09.不必担心要清空思维。许多人以为冥想就是要清空自己的思维，或停止各种想法念头。它并非如此。这种事有时也会发生，但它不是我们进行冥想的“目标”。若你出现各种想法，那很正常。我们都会如此。大脑就是想法工厂，而且我们无法直接把这些工厂关闭停止。与之相反，请尝试更多练习专注个人注意力，当你思维走神时就更多进行一些专注练习。■ 10.和出现的任何想法感受呆在一起。当出现各种想法或感受时，而且它们确实会出现，你可以尝试和它们呆在一起一段时间。是的，我知道自己之前说过在走神时返回到呼吸运动上。但你在练习冥想一周后，也可以尝试和出现的想法或感受呆在一起。我们倾向于回避沮丧、愤怒、焦虑等感受...但和你的感受呆在一起一段时间，也是种令人惊叹的有用冥想练习。请只管和它呆在一起，同时保持好奇态度。■ 11.了解你自己，觉知当下。冥想练习并非只是关于专注个人注意力，它也是在学习个人思维的工作方式。头脑之中到底在发生什么？它很朦胧不清，但通过观察思维的走神过程，经历沮丧体验，回避困难感受... 你也能开始理解自我。■ 12.成为你自己的朋友。当你想要了解自我时，请用一种友好态度，而非苛责的态度完成此事。你正在逐渐了解一位朋友。请微笑相待并给出你的爱意。■ 13.做次身体扫描。一旦你变得更善于跟踪个人呼吸状态后，你可以做的另一件事，就是将你的注意力一次只专注于一个身体部位。请从你的脚底开始 ，那些部位有什么感受？慢慢移动到你的脚趾，你的脚面，你的脚踝，最后一路移动到你的头顶。■ 14.请留意光线、声音和能量状态。在练习跟踪呼吸至少一周后，你可以将个人注意力放到的另一个地方，就是你周围的光线。直接让你的双眼注视一个地点，并留意你所在房间的光线状态。另外一天，请专注留意自己周围的各种声音。再找一天，尝试留意观察所处房间里自己周围能量的状态（包括光线和声音）。■ 15.真正让自己许下承诺。不要只是说：“没问题，我会尝试冥想一两天时间。”请真正让自己对此事许下承诺。让这个决定在你脑中锁定至少一个月时间。■ 16.你可以在任何地方进行冥想。若你正在旅行，或早上有事没能冥想，你可以在办公室中进行冥想。你也可以在公园中，在通勤途中，在走路到某地的过程中冥想。静坐冥想是开始这种活动的最佳方式，但事实上，你在整个一生中，都在练习获取这种正念状态。■ 17.跟随指导性的冥想练习。如果确有帮助，你也可以尝试跟随指导性的冥想练习来开始这种活动。■ 18.和朋友做打卡记录。虽然我喜欢独自冥想，你也可以和配偶、孩子，或一位朋友共同进行冥想。或者直接和一位朋友许下承诺，每天早上冥想后在对方那里做打卡记录。这样做也许能帮你坚持得更久。■ 19.找到一个社群。更好的做法是，找到一个经常进行冥想的社群并加入他们。它也许是个附近的禅道或藏传佛教社群（举例说明），你可以加入其中并和众人一起冥想。或寻找一个线上团体，和团体成员进行沟通，咨询问题，获得支持，彼此鼓励。■ 20.完成冥想后请微笑结束。当你完成两分钟冥想后，请微笑结束。感恩你为自己留出了这段时间，你坚守了自己许下的承诺，你向自我展示出你值得信任，你花了时间去了解自我并做自己的朋友。那就是你生命中精彩美好的两分钟。冥想有无数让人想不到、令人惊叹的好处，如果你想要开始冥想，就从现在开始吧！疗愈你的身心、改变你的生命、改变的关系与生活——一切的改变，都在冥想之中。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。心经禅修百家号最近更新：简介:生活就是当念，心经禅修修当念作者最新文章相关文章成功男人早晨五个生活习惯|运动|冥想_新浪健康_新浪网
成功男人早晨五个生活习惯
　　据台湾《经济日报》报道，善用晨光很可能是掌握成功和健康人生的关键。早起是许多企业执行长、政府官员及其他具影响力人物之间的共通点。
　　报道说，前英国首相撒切尔夫人每天凌晨5时起床，美国著名建筑师莱特4时起床，迪斯尼执行长艾格则把闹钟定在4时30分。一般人都认为晚上工作质量最佳，但根据Inc。杂志调查发现，早起的人做事较积极且效率较高。此外，拥有“上班前生活”更有益健康。
　　报道列出成功人士通常在上午8时前会做的五件事：
　　一、运动
　　有运动习惯的人大都在早晨运动。不论是参加瑜珈课或是到健身房报到，上班前运动都能使接下来的一天精神饱满，并带来满满的成就感。
　　早晨运动也扫除下班后偷懒不跳有氧操的借口。即使凌晨5时慢跑可能令人不感兴趣，仍不妨尝试提早15分钟起床，在床边做几个伏地挺身或拉个筋，这将唤醒全身能量，帮忙迎接一天的工作。
　　二、规划行程
　　规划当日行程表、本日目标和待办事项，以激发体内潜力。早晨通常是一个人一天中唯一能保持心情平静的时间，十分适合用来规划时程。
　　一个人在早晨较容易进行反思，这对安排哪些事该优先处理很有帮助。但在安排行程之际，别忘记兼顾自己的心理健康。在充满压力的会议后，不妨安排10分钟散步时间或坐在办公桌前沉淀思绪。此外若要吃得健康，那就在晚上安插一段采买时间，以购买隔天带到办公室的营养点心。
　　三、吃早餐
　　我们都知道饥肠辘辘，手上只拿一杯咖啡就冲去上班是什么感觉。上班后，坐在办公桌前，看着窗外，心想墨西哥夹饼餐车何时会来，这是不对的。
　　应善用早晨时间，为身体补充足够燃料以应付眼前任务。这有助专注工作，而不必分神关心咕噜咕噜叫的肚子。此外，早餐不仅对身体健康有益，更是联系家人感情的好时机。即使在吃燕麦粥的同时，仅花5分钟和孩子或配偶聊聊天，也足以在出门前提振精神。
　　四、冥想
　　一直谈论关于身体健康的话题，有时候会忽略心理健康。早晨是安静冥想的绝佳时间。花点时间思考接下来的一天，专注于想获得的成就。即使是1分钟的冥想和正向思考，也能帮助调整情绪和对工作的看法。
　　五、困难的先做
　　每个人的待办事项列表中，都会有一件最不愿意碰触的事。这件事会造成整天(甚至整周)的困扰，直到你终于愿意面对并加以解决。
　　这里有一个帮忙摆脱这种压力的简单秘诀——首先处理待办事项中最讨厌的任务。与其从早上第一杯咖啡到中午休息时间都为此苦恼，不如立即着手解决。
　　早晨时因已充分休息且精神饱满，因此较能够处理较困难的工作。如果具体实行，一天的工作会越来越轻松。随着下班时间将至，手边只剩下简单的工作，便能够抱着轻松心情迎接下班。
本期继续设精品评论奖品。说出您对膳食营养指南的感受、评价…让超越冥想独特的“秘密”让超越冥想独特的“秘密”试金石网络科技百家号杰克·福雷姆(Jack Forem)在1966年遇到了玛哈礼师·玛赫西·优济(Maharishi Mahesh Yogi)并学习了超越冥想。1970年在印度与玛赫西一起学习后，杰克在美国和国际上教授超越冥想，主持关于创造力和更高意识状态的会议和研讨会，并写下了畅销的关于“玛赫西和超越冥想”的书。本文将摘录这本书中精典部分：解释超越冥想技术的独特性，以及它与沉思，专注，正念和其他冥想实践的区别。二十一世纪的冥想已经无处不在。它被医生，心理治疗师，运动教练和训练师，健康作家，瑜伽老师……等，以及似乎是一半的朋友所推荐。各种各样的课程如雨后春笋般涌现，无数的书籍，CD和播客都提供指导。但是大多数人完全没有意识到“冥想”包括许多不同的实践，从“正念”到引导图像，从“超越冥想”到放松反应。所有的冥想都一样吗？你可能会想，很多人都这样做，所有这些都是可互换的，几乎是一样的。但是它们完全不同，越来越多的研究表明在技术和它们对身体和心灵的影响方面存在显著差异。许多美国大学，包括加州大学洛杉矶分校、耶鲁大学、俄勒冈大学、玛哈礼师管理学院（MUM）和威斯康星大学、麦迪逊，都设有专门研究冥想的实验室，特别是通过脑部绘图成像和fMRI（功能性磁共振）成像来研究冥想（脑电图）。冥想的三种类型之集中注意力（专注）和开放式监控（沉思）被放在图表的顶部，因为它们在思维的活跃水平上运作，并需要一定程度的精神努力。超越冥想技术可以让头脑毫不费力而自发地超越到更安静、更微妙的层次来体验宁静的心灵——意识状态，超觉意识。集中注意力（专注）超越冥想不是要集中注意力。这种区别很重要，因为大多数“冥想”练习都围绕着集中注意力，或以某种方式控制头脑。他们要求冥想者保持对物体的稳定关注，不管是外部的（如蜡烛火焰）还是内部的（思想或视觉图像）。你的练习开始于表面思维的“大泡沫”，或者更微妙的东西，以及外在的感官感知，你会试着将你的注意力保持在那里，不让它迷路，不让思想来。与练习超越冥想期间头脑毫不费力相比，注意力集中的有趣之处在于，如果你确实成功地保持了头脑静止的思维，你很可能会阻止超越！我们的目标不是阻止头脑思维，而是允许它从表面移动到深处。开放式监控（沉思）从玛赫西早期的教学活动开始，他就解释说超越冥想既不是专注，也不是它所谓的“沉思”。“沉思”这样的练习可以是令人愉快的，丰富的，富有洞察力的。但是它仍然在思考，这与超越思想的超越冥想不同。冥想本质上利用了我们已经可以获得的任何一部分心智。它就像在心灵的海洋中游泳。超越冥想是一个垂直的过程，开放或扩大意识到更深层次，就像潜水到海洋深处一样。正念另一种类型的冥想实践——“正念”。这里我们遇到了一些术语问题，使得几乎不可能将它与超越冥想进行有意义的比较。一些被称为正念的练习与超越冥想的坐下、闭眼练习没有什么相似之处：练习者可以走路以试图保持对行走的意识，感受他们身体的运动，脚下砾石小路的嘎吱声。或者，他们可能坐下来试着停留在当下，不沉迷于记忆、对未来的欲望的投射、幻想、计划等等。他们可能的目的是监视或目睹正在发生的任何事情，要注意身体及其感觉、地板或椅子的压力、空气的温度、外部声音或室内运动，如果它们在头脑中漂浮时引起注意力、思绪或情绪等在头脑中飘荡，而没有任何试图调节它，也就是说只是保持“谨慎”。毫无疑问，每个人都有自己的特征——就像超越冥想一样，它具有典型的生理学和脑波模式。因此，如果需要在正念和超越冥想的方法论和益处之间进行有意义的比较，就需要对正念实践进行更多的研究，以匹配40多年和数百年来对超越冥想的研究。这项研究正在进行中。现在，请注意，上面列出的做法并不是超越冥想的运作原理。积极的思想玛赫西是有史以来重要的积极思想家之一。他的目标不仅仅是把超越冥想带给每一个人——一个宏伟的目标！而是“在未来的任何时候建立世界和谐宁静”。有一年，他宣布了在全球开设3,600个教学中心的计划。 另一年，计划是创建和开设一所大学。他告诉学生们：“想想有什么了不起的事情去做吧。”“根本不考虑失败。”这是典型的积极思想。然而，超越冥想的实际做法并不像任何积极的思维方式。积极思想当然比消极思想更令人振奋，但它们只是思想，而不是所有思想的源泉中无限的创造性智慧。培养积极的态度肯定比生活在自我怀疑的云层中更有用。“我能行！”比“我永远都不够好”更有启发性。自信是一件好事，很多人都缺乏信心。但是，与其试图说服自己，不如真正地获得一种心态，这样我们可以从中表达出一种意图。*编者注：现在世界上超过100个国家有数以千个的超越冥想中心。1973年，美国玛赫西管理大学成立，是一所获得认可的大学，为学士、硕士和博士学位提供基于意识的教育。真正的“秘密”是超越早期积极思考的支持者能够将他们的意识定位在纯意识中。这样做是我们人类潜能的一部分，而超越冥想的高效，自然而然地，他们认为其他人也可以做到。在超越冥想练习中，头脑毫不费力地体验到更宁静的思维水平、超越的思维和体验到纯粹的意识。但事实是，如果没有有效的技巧，我们大多数人根本无法把我们的思想带到如此深沉、宁静的水平。许多理解我们内在有无限的创造力源泉，我们可以挖掘和利用的概念真理的人变得沮丧，因为他们的愿望没有很快实现。超越冥想真正的“秘密”是超越，打开我们的意识到领域，所有的自然法则静静地驻留在一个统一的、未表达的状态中。通过定期练习，我们能够从这个层面生活和思考，从无限潜力的领域中突出我们的思想。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。试金石网络科技百家号最近更新：简介:让企业专注产品，推广的事情交给试金石网络作者最新文章相关文章每天上午10点前 做9件事有益身心健康_思念谁张磊
20:36来源： www.yaaogz.com
　　“早起的鸟儿有虫吃。”这句古老的格言，引申到养生保健方面也是颇为契合。近日，美国一家杂志网站总结了专家们分享的9件有益的事情，提醒人们在每天上午10点之前做做。
　　一、冥想
　　冥想并不一定需要一个漫长的、经过精心设计的过程才能发挥效果。起床睁开眼睛后，先不要急着洗漱，做几分钟的冥想。它能把身心连接起来，重启中枢神经系统。轻柔的呼吸能让好的想法进入，将坏的想法排出。
　　二、暂时脱离
　　入睡前不用，这样做还不够。最的人往往尽量避免用手机。起床后到上午10点之前是一个思考、写作、发动头脑风暴和思绪流动的时刻。这是一段短暂的窗口期，稍纵即逝，抓住机会才能充分利用。一旦打开手机，检查电子邮件、阅读新闻和回复，这个窗口就彻底关闭了。
　　三、洗个淋浴
　　早上洗澡是一种更健康的策略。它不仅能让你感到格外警觉和清醒，而且当你添加桉树叶或薄荷的精油时，就可以通过鼻腔刺激提高注意力。这时候洗澡还能给同事和上司留下体味清新的好印象。
　　四、读励志故事
　　健康的人不断地寻找灵感的来源，让他们保持正确的心态。花十分钟阅读任何有助于你实现目标的文章，它们可以是关于商业、个人、自尊或任何能给你提供技巧和窍门的内容，你可以在一整天内应用到这些灵感。
　　五、与其他人保持联络
　　与其他人，尤其是那些让你振作起来、支持你的人相处，，对保持健康至关重要。家人、朋友、孩子，以及你投入时间的群体，这些人际关系是幸福的最大决定因素。幸福与健康之间存在着惊人的联系。给你想念的人发封邮件，或在上问候一下，约他们一起喝杯咖啡或吃饭。
　　六、练习感恩
　　每天上午在日记本上写下让你心存感恩的事情，能释放出让人感觉良好的激素，促使身体健康。感恩的情绪能消除恐惧和压力，，同时也减少了应激激素皮质醇的分泌量。这是一种非常实用的情绪调节技术，它可以让你更好地应对当天的压力。
　　七、运动
　　以运动开始一天会对你的健康产生奇迹，如同打了鸡血般的精神头十足。它能刺激大脑中神经递质的释放，使你在生理层面上更年轻，肢体更灵活。当你把锻炼当作优先事项来安排时，就能提升心血管系统的健康，，抑制食欲，增长肌肉，增强自我意识，提高整体幸福感。
　　八、补水
　　考虑人体大部分是由水构成的，因此，不断地喝水有助于保持健康就不足为奇了。大多数人等到口渴才喝水，那时候已经晚了。健康专家建议人们起床后就喝340~450毫升水，在一整天内要喝2000毫升水。如果你不喜欢喝白开水，可以加入新鲜的柠檬榨汁，这种碱性水能平衡身体的PH值。
　　九、保持个人空间的整洁
　　整理个人的工作台面并不是件麻烦事，你只需归置好电脑用品、纸张、文具和水杯等杂物，让它们各就其位，用消毒纸巾擦掉灰尘即可。这种看似简单的工作能向大脑发送增强信心的心理信号。杂乱的场面会引起羞愧、内疚和焦虑，造成思维混乱。整洁干净的办公桌能带来清新的感觉，赋予你满满的正能量，精神抖擞地开始一天的新工作。
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科学饮食消费 谨慎选购月饼【男女主播直
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瑜伽运动与健康促进
　　当今社会人们生活节奏越来越快，生活压力也渐渐增大，人们的健康问题由此凸显，很多急性病的发病人数在直线上升，近年来更是呈现发病&年轻化&的趋势。因此，人们的健康问题也受到了各个领域的重视，在倡导&人性化&的社会状态下，各种健康运动的方式被人们所了解和接触。瑜伽作为一种当今时尚的运动，其慢节奏更是符合人们想要在快节奏生活中慢下来的愿望，因此瑜伽近年来受到众人的追捧，通过瑜伽提高身体健康水平，达到强身健体、放松身心的作用。
　　瑜伽作为一种流行的运动方式，越来越受到人们的追崇。作为逐渐成熟的运动，瑜伽有着不同于其他运动方式的特点。首先，瑜伽是一项安全的运动健身项目，不仅适合年轻人群，也适合老年人群。瑜伽相较其他运动方式来说，十分舒缓，安全性强，并且成效显著，大家的认可度高。第二，瑜伽强调呼吸、姿势以及冥想的协调统一。瑜伽运动的成效高低与呼吸是否正确有着密切关系，而正确地姿势在才能有效地完成瑜伽运动，并且防止错误姿势引起的拉伤。并且，姿势和冥想的完成需要正确呼吸节奏的协助，充分感受身体的拉伸、扭转和挤压。第三，瑜伽十分重视饮食。瑜伽运动者主张多食用水果蔬菜、谷物类、豆制品等锐性食物，主张尽量避免肉类、辛辣刺激的惰性食物。并且不主张饭后瑜伽，提倡素食主义。
　　相较于跑步、球类运动等健身方式，瑜伽更能够调整好人们的心态，它不仅是一种健身方式，更是一种非常好的健心方式。如今人们对健康的要求不仅仅局限于身体，越来越多的人更加关注心理健康，而瑜伽运动完美地将健身和健心相结合。现代人的学习和生活压力十分巨大，是老一辈人无法比拟的，而老年人对于退休等环境变化也较为难以适应，因此，心理疾病在当今社会越来越普遍。根据长期的调查显示，瑜伽是一种调整人们心态，锻炼健康心理的有效方式。并且，瑜伽还能在一定程度上提升人的气质以及审美能力，瑜伽本身也具有较高的审美价值，因此，瑜伽运动对于提升自信心以及确立正确的审美观有着重要影响。
　　瑜伽与其他运动追求的律动感不同，在瑜伽练习过程中，始终配以舒缓的音乐，将动作、呼吸与思想相融合。舒缓的音乐配上舒缓的动作，在一呼一吸间完成瑜伽的每一个动作。使紧张焦虑的深吸完全放松下来，调节神经压力，铲除众多心理疾病的隐患。
　　瑜伽作为适应性和方便性极强的一项运动，能够十分有效地预防身体和心理疾病，甚至能够对一些身体疾病进行辅助治疗，保持人们的身心健康。人们应该积极地参与到运动健康的行列中，运用瑜伽运动这项运动，在快节奏生活工作的当今社会，享受慢生活，拥有健康的身心状态。}