立定三级跳立定能跳9.2 一百米却只跑了12.4这是怎么回事？

点击联系发帖人 时间：2018-10-10 16:27

三级跳立定

跳多点蛙跳.负重深蹲.第一跳是三跳中最关键的..跳之前要设定目标..画线最好.. 
今年我也要考这项.现在也没跳满分..所以还是要努力..只有有股不服输的劲就什么事都不会差. 
希望你能突破自己..跳出好成绩..

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百米的话很简單如果身高够的话就锻炼大腿肌肉而且对三级跳立定跳远越有好处。具体的每天500个蹲起身高不高的话就锻炼小腿肌肉，同样的办法！絕对有效因为我就是这么训练的

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在这个冬天还没过的时候多练练长跑，增加你的耐力一星期三次以上，每佽长跑30分钟左右隔一或两天一次就行了，平时多练练下坡快速跑高抬腿跑（就是把大腿高抬起，约与地面平行）小步跑（就是把大腿提起，用脚尖交叉扒地大腿带动小腿下压），只要坚持就有效果，我们练体育的都是天天练的！希望对你有帮助祝你成功。

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八米六满分吧小四项吧吼吼蹲杠铃是你最佳的选择分配好训练项目计划好时间你就无敌了

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冬训努力点的话三级跳立定可以到：8.8~9.0m 100米最好可以到12秒2

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