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近幾年，有一种运动叫HIIT高强度间歇训练风靡国外健身界。而如今也在国内流行爆火起来成为很多上班白领热衷的一种燃脂塑形训练。

那麼什么是HIIT训练呢

这是一种高间歇训练方法，但是没有固定的动作或者计划原则是一种高强度、低间歇的训练方式。而HIIT训练所花时间短燃脂效率高，很符合现代人的减肥要求

HIIT间歇训练可以让你短时间内提升心率，让身体达到燃脂状态HIIT训练的燃脂效率是跑步等常规运動的几倍，在分解脂肪的同时还能减少肌肉的流失提升体质，提高爆发力提高心脏强度，是运动员必备的训练方式

常见的变速跑、波比跳、深蹲都可以是HIIT的训练模式。每次训练后身体都会处于超氧耗状态，身体会持续消耗卡路里燃脂时间长达24小时。

但是如果你嘚训练达不到标准，那么燃脂效率也会大打折扣因此，高间歇意味着高燃脂、高回报！

如果你属于肥胖如果你想减肥却没有足够的时間，那么你不妨尝试一下HIIT间歇训练法每次只需20分钟，在家就能完成但是这套训练需要有一定的体能基础，长期缺乏锻炼体脂率较高嘚人基本无法完成HIIT的训练标准。

这时你可以选择低配版的HIIT训练来提高体能，比如训练30秒休息60秒。而有体能基础的人可以进行按1:1的时间進行训练

最后，笔者分享一套动作每个动作进行30秒，根据自己的运动体能选择30秒或者60秒的间歇最后以30秒短间歇为训练目标进行HIIT训练。

整套动作进行4个循环隔天训练一次即可，平时在家就能完成刷脂训练跟体能的强化训练坚持2个月，你的体能跟身材会有很大的改善！

HIIT动作1、登山跑

HIIT动作2、高抬腿

HIIT动作3、俯卧撑

HIIT动作4、深蹲开合跳

HIIT动作5、波比跳

三分练、七分吃！除了训练加快身体热量消耗帮助燃脂外，飲食也是格外重要的一环

饮食方面要注意，避开高热量、油炸、不健康的饮食三餐要做到清淡、营养均衡，热量控制在1600大卡以内保證一定的热量赤字，才能加快燃脂速度

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