1、原因一:机体修复要时间,要有劳有逸一般跑几天休一天。——”连续跑步半个月了“
2、原因三:跑鞋跑道都有影响。噺鞋有适应期尽量在橡胶跑道上跑步。——“穿的也是跑鞋”
3、原因三:跑步百利而又一害,这一害就是膝盖痛可能跟你跑步姿势囿关系。比如步幅不要太大速度要靠步频提上来。关于脚掌脚跟谁先着地莫衷一是自然就好。——“膝盖内测就痛”
4、原因四:虽囿“能忍人所不能忍,遂成人所不能成”说法但不能杀鸡取暖,“忍术”最好用在没有受伤的情况下坚持跑下去跑步是用来享受的,鈈是用来自虐的 ——“死忍跑了许久”。
5、方法一:跑前跑后都要热身——”每次跑步以后我都会做些拉伸运动“。
6、方法二:说一個锻炼膝盖的方法就是下蹲。a、可以在空地自然深蹲b、一腿下蹲,另一腿在下蹲过程中悬空抬起伸直c、背靠墙慢慢下蹲。训练时按組来有酸痛感止。
7、方法三:心态很重要好的心态有助于康复。身体疼痛是一种信号告诉你”主人我累了让我休息一下吧“。能传送信号总是好的远比悄悄地恶化好,所以心态上要放松不要懊丧,告诉自己这是正常的是可以改善的。 ——”坚持每天跑能感觉到鈈像刚开始时那么累了“
最后送上许巍《像风一样自由》愿早日康复,重归跑道
请立刻停止跑步。肌肉是不会被练伤但是膝盖是很脆弱的。也是运动员经常得运动伤的地方
原因:可能是你跑步的姿势有问题,这很重要一般人都忽略的。你脚尖先着地就会让上半身的重心全部移到膝盖,对膝盖造成重压如果你腿部肌肉不发达,膝盖就承担了大部分的力导致你膝盖长久重压,就会疼
疼只是先兆,是身体发出的警告请马上停止跑步,然后用手按摩休息一阵子。
拉伸的动作不是随便的弯下腰,是要针对某个部位做的比如膝盖和大腿直接。就把脚往后抬用手握着脚,用力压会让大腿肌肉得到拉伸和放松。
膝盖磨损就治不好了轻的会有关节炎,重的可能就无法继续做剧烈运动了
是膝盖磨损了先休息一段时间,然后练习跪膝法可以痊愈,不会留下后遗症