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平板支撑的标准动作（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法在锻炼时主要呈俯臥姿势，可以有效的锻炼腹横肌被公认为训练核心肌群的有效方法。平板支撑的标准动作做plank要的不是“时间破纪录”而是切实的健身效果，姿势标准需要注意以下几个要点或许你会发现坚持的短了，但效果绝对翻倍：

1. 注意力放在腹部和腰部一旦塌腰就停止。

2. 脚尖不偠有后蹬力不屏息，深呼吸

• 任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置

• 需要一个比较合适的平板不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方保持腹肌的持续收缩发力

• 凡事贵在坚持，坚持4周左右你会发现腹部真的收紧了！