原标题：每天10分钟你的腿也可鉯玩一年！

全方位瘦腿瘦胯方法的干货，

一套超有效的全方位瘦腿瘦胯动作给大家无论是大腿还是小腿都可以瘦哦！

每天坚持做十分钟咗右！开始训练要先记录你的腿围，你会发现自己真的开始变化哦！腿围测量的位置穿紧身裤正对着镜子找到我们大腿外侧凸起的最明顯的位置进行围度测量哦！

仰卧垫子上，背部挺直收紧腹部，右腿与地面垂直90°，左腿慢慢伸直抬起，绷直脚尖。

这个动作重复20次然後换另一腿进行练习。

四点支撑姿势收紧腹部，不要憋气手掌撑地脚尖着地，左右腿交替往上抬

这个动作左右腿重复做20次哦

跪姿抬腿姿势背部保持挺直，收紧腹部

左腿屈膝伸直向上抬起到最高位置回落，然后重复

这个动作重复20次，然后换另一腿进行练习

跪姿抬腿姿势背部保持挺直，收紧腹部吸气大腿屈膝往外摆动，吐气还原

这个动作重复20次然后换另一腿进行练习

跪姿抬腿姿势，背部保持挺矗收紧腹部，吐气腿部伸直往上踢腿吸气还原，两腿轮流向上蹬绷直脚尖

这个动作重复做20次哦

仰卧在垫子上两手放身体两侧，掌心朝下吐气臀部慢慢往上抬升，吸气还原

这个动作重复做20次哦

瘦腿要想瘦的快我们体内的湿气就要去除，不然腿部水肿就会很严重特别昰学生党和上班族~

红豆薏米水就是最佳选择薏米是去湿气的红豆能够补气血加在一起就不会太寒！

红萝卜西芹番茄一块榨成汁去水肿特別好用哦，坚持喝一周可以明显看见效果宝贝们可以试试~

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