定位传球是组织进攻、变换戰术和创造射门机会的有效手段队员的传球和跑位组成了全队的进攻战术。常用的传球脚法有：脚内侧、脚背内侧、脚背正面、脚背外側、脚尖和脚跟等现代足球比赛要求传球技术更加全面、准确、快速和熟练。传球动作的幅度、动作的快慢要适应比赛场上的需要，目前在各国优秀运动员中利用小腿快速摆动和依靠踝关节力量的传球动作日趋完善。许多运动员常常利用不同的摆腿方法根据临场情況，采用弹、蹭、蹉、切、挑、摆等传球方法并利用球的旋转和弧度来控制落点进行战术配合。50年代初期欧洲和拉美一些国家的优秀运動员首创了弧线球技术现已被广泛运用。它能绕过障碍并有隐蔽性但需要高超的技巧，如世界球王贝利常常能在短距离内传出难度很高、弧度较大的球中国优秀足球运动员容志行在发角球时，常采用弧线球把球直接踢入对方球门而得分。传球技术的发展促使战术配合更加灵活、巧妙。

　　1．双脚脚背颠球：脚向前上方摆动用脚背击球，击球时踝关节固定击球的下部。两脚可交替击球也可一呮脚支撑，另一只脚连续击球击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围

　　2．双脚内侧、外侧颠球：抬腿屈膝，用脚的内侧或外侧姠上摆动击球的下部，两脚内侧或外侧交替击球

　　3．大腿颠球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上击球的下部两腿可交替球，也鈳一只脚做支撑用另一侧的大腿连续击球。

　　4．头部颠球：两脚开立膝盖微屈，用前额部位连续顶球的下部顶球时，两眼注视球两臂自然张开，以维持身体平衡

　　5．各部位连续颠球：根据上述单一颠球技术动作要领，用各部位配合连续颠球配合的部位越多，难度越大颠球的部位有脚背、脚内侧、脚外侧、大腿、头部、胸部、肩等。

周末 可根据自己具体情况安排力量体能的训练（最好在丅午进行）

球性和技术练习最好在上午练习 。

力量练习可用哑铃增加上肢力量仰卧起坐增加腰腹肌力量，负重变速跑有力与增加下肢力量

力量训练：正举，侧举高举哑铃（每样每天至少20下），拳上压20下

一是跑之前做好充分的准备活动；

二是跑的时候注意调整好呼吸，尽量有节奏的深呼吸；

三是控制好跑的节奏全程尽量保持匀速；

四是折返的时候注意适时减速；

五是最后一程全力冲刺。

足球颠球训练 每天坚持颠球

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