原标题：体脂率低于10%的腹肌原来昰这样帅死了（附教程）

大多数人脑海中浮现出的

完美身材，没有腹肌根本不耐看

要知道想秀出巧克力腹肌

降低体脂率才是最关键的

鈈然哪怕腹部肌肉再强大

也可能被厚厚的脂肪所包裹

体脂率低于10%的腹肌

要对腹部肌肉有针对性训练

分享给你21个腹肌动作

在你进行练习以下動作时

预防造成不必要的损伤。

1、不论任何动作请注意腰部与地面的贴合度。不要让腰部与地面有太大空隙程度

2、注意每一个动作在收缩时的状态，保持紧张状态而非单一为完成动作而做动作。

3、注意腹部发力时每一次从起始位发力时，并不是依靠惯性

4、下落时，利用腹肌控制速度充分感受腹肌被拉伸。

5、注意每一个GIF图片中男主角双手“抱头”的动作其实并没有抱头，为避免你出现手臂用力勾颈、头部发力造成运动伤害问题，建议无法掌握双手放耳旁的动作技巧的朋友采用双手交叉放置胸前，降低动作难度

别忘记要好恏控制皮脂哦

脂肪太高是非常影响腹肌形态的！

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