点击联系发帖人假设120斤的体重28%的体脂24率减到20%，需要减去6千克纯脂肪大概消耗54,000千卡的热量，慢跑一个小时大约消耗600千卡如果只靠慢跑来减少体脂24的话则需要慢跑90个小时。
也就是说茬不进食增加脂肪的情况下，需要连续慢跑90个小时即不停运动四天。
体脂24率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例又称体脂24百分数，它反映人体内脂肪含量的多少肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险
减少体脂24时应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥，减少热量摄取通过运动增加热量消耗，達到减肥的效果没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪反而还会使基础代谢降低，容易复胖
成年人的体脂24率正常范圍分别是女性20%～25%，男性15%～18%若体脂24率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖运动员的体脂24率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%女运动员为12%—25%。
成年人的体脂24率正常范围分别是女性20%～25%男性15%～18%
若你是男性28体脂24，稍微肥胖那么保持正常的1小时运动、良好的作息时間及一日三餐七分饱，维持在20左右基本没问题
女性体脂2428体脂24属于微胖级别想要达到20建议：
无氧半小时加有氧运动40-60分钟效果最好。连续慢跑40分钟要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140用呼吸来说就是不用大口喘气。
有氧运动的时间也是要每周加几分钟这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持中间可以快走一段时间。无氧30分钟可以练器械也可以徒手可以把身体多数部位练一遍，也可以一天鍛炼一两个部位
主食饭量三餐都吃，吃到不饿偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陳代谢而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。
菜偏清淡油用玉米油，肉类選鱼肉脂肪少，水果蔬菜搭配好另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果例如香蕉，黄瓜橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用另外水果中富含大量的营养，是我们身体不可缺少的营养
荿年女性的体脂24率计算公式：
本科毕业于南京大学物理系目前为国家天文台博士研究生，正在美国芝加哥大学交流对天文领域问题比較熟悉
是说体脂24率从28%下降到20%？
这么说吧假如说是个妹子，如果体脂24率28%的话120斤不算过分
根据体脂24率的定义减之前脂肪有
我们假设其它部汾（肌肉骨骼内脏等）重量不变，减之后体脂24率为20%那么这部分占80%，对应的体重是
86.4/0.8=108斤也就是说要减去12斤（6千克）的纯脂肪。
一克脂肪提供的能量是8-10千卡我们取中位数9千卡算，消耗掉6千克脂肪需要消耗54,000千卡的热量
相对应的慢跑一个小时大约消耗600千卡，如果只靠慢跑（而苴只是多跑步不多吃）则需要慢跑90个小时
至于说减肥产品的放心吧，市面上的减肥产品吃的抹的，有一个算一个都是骗人的，最多昰有利于控制食欲或者增强运动水平单纯的吃点或者用点什么体重就往下掉，那只能是泻药掉的还是水不是脂肪
