不少从事文职工作的办公室女性整天都要坐在椅上工作，为了展现最佳的仪态还不时翘腿而坐，令到腿部血液循环减慢臀部及后腿的肌肉坐得越久，越是僵硬、紧張渐渐令腿部肌肉失去弹性，无论是坐着、站立都容易感到疲倦和乏力更重要的是影响腿部和臀部的型态，造成下身臃肿、肥胖的情況这期，将…

查看更多 介绍崭近的健身球瑜伽运动透过健身球摇摆不定和弹性的特性，以及瑜伽伸展肌肉、韧带的特有助你打造线條均匀、型态优美的双腿。

动作：健身球靠近墙身上背贴着球的边缘。利用球作滑轮呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面荿平行状完成后，保持姿势15秒吸气，慢慢提升大腿还原起点动作。重复动作3至5次

动作：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌增强腿部的耐力和下肢的稳定性。提示：脚不能离地背脊保持挺直。

动作：　跪在球的后方以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶呼气，雙手撑地身体平卧在球上，与地面平衡吸气，抬起左腿弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿保持姿势15秒。完成后还原起点动作，換脚重复动作左右重复2至3遍。

功效：　锻炼臀部及大腿后方肌群提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直

step 3：球上头撞膝式

动作：　坐在健身球顶的边缘，双腿并拢吸气，举起双手腰背挺直。呼气向前弯腰，腹部貼近大腿额头靠近小腿，双手抓住足踝按在地上。保持姿势15秒完成后，吸气后还原起点动作重复3至5次。

功效：　伸展背部及大腿後方肌群促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软提示：保持双腿伸直，放松背部的肌肉不要闭气，以腹式呼吸进行练习

动作：　双腿分开，坐于健身球的顶部吸气，大开双臀与肩成水平。呼气身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上动作完成后，保持姿势15秒吸气，还原起点动作换脚重复再做。左右重复2至3遍

瑜伽教练培训学校培训，亚太瑜伽学院培训班好不好亚太瑜伽学院是一家跨國瑜伽教练培训学校专业培训学院，是由香港商务部批准成立的非营利性培训机构

亚太瑜伽学院总部位于香港，目前已在香港、台北、東京、首尔、 曼谷、 新加坡、吉隆坡等多个城市设立培训学校累计培训10万多名瑜伽教练培训学校。

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