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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。上海瑜伽教练培训学校多少价格《中国瑜伽联盟》上海瑜伽教练培训学校多少价格《中国瑜伽联盟》瑜伽传播者百家号中国瑜伽联盟学校导读：瑜伽垫算是瑜伽练习者的标配了，因为除了在床上练习之外，一个真正的瑜伽爱好者，怎么可以没有一个中意的瑜伽垫呢！适合自己的才是最好的，下面，小编就告诉你哪些因素是你选择瑜伽垫时必须要考虑的。体型：一个适合自己的瑜伽垫绝对是和自己的体型相匹配的。身材娇小、苗条的伽人建议选择填充型瑜伽垫，因为体内脂肪较少，身体的缓冲作用也相对薄弱，填充型瑜伽垫就会很好的弥补这一缺陷，增加缓冲效果。厚度的话，０．６厘米左右即可。关节不适者可以选择较厚一些的垫子，这样才会增加练习时的舒适度。体质较好的可以选择更薄一些的垫子，约０．３厘米。一个标准的瑜伽垫的长度约１７３厘米，身高偏高伽人要选择加长的瑜伽垫增加练习的舒适度。瑜伽类型：初学者建议选择较为便宜的瑜伽垫，如果垫子不合适，也可以等找到练习的要点后，根据自己的需求选择更适合自己的垫子，不至于太浪费。流瑜伽动作较大，需要选择摩擦力大一些的垫子，以免练习的过程中滑倒。阴瑜伽是一个缓和的练习过程，柔软的垫子更能增加练习的舒适性。热（高温）瑜伽则需要选择专门为该课程设计的瑜伽垫。垫子不能吸汗，这样才能保持长久的清洁度。练习场所：不同的习练场所决定了瑜伽垫的特性。家中练习的话，普通的垫子就可以满足需求；旅途中练习的话，就需要一个更为轻便的瑜伽垫，方便携带。经常外出的伽人可以考虑置办两个瑜伽垫，家里选择偏舒适的，旅途选择偏便捷的瑜伽垫材料：１．ＰＶＣ垫子这是最常用的瑜伽垫类型，也是相对便宜的一款，但是小编并不推荐使用这种瑜伽垫。因为这种垫子含有聚氯乙烯，而该物质是致癌物，为了健康，还是不要轻易选择这种垫子。２．橡胶垫橡胶垫是一个不错的选择。由天然橡胶制成，是瑜伽爱好者认可的一种类型。样式简单大方，价格也不算太昂贵，关键这种垫子在市场上也很容易买到。３．加厚垫这种垫子相对更柔软舒适，内部都是用布覆盖的泡沫制成的，比平均垫子提供更多的支撑，但抓地力较差，易滑。虽然可以拆分清洗，但只可以清洗覆盖布，泡沫还是不能够清洗。４．棉垫棉垫是最柔软的垫子，即使渗入汗水也可以清洗干净，而且抓地力也较好。易存储性：好的瑜伽垫的柔韧性一般都不错，在不练习的时候，能够被轻松的卷起，既节约空间，又能够保持瑜伽垫的清洁度。所以，购买的时候，一定要试着卷几次垫子，确保能够被轻松的收纳起来，就是携带起来也方便。价格：除非你是初学者，还不清楚自己适合什么样的瑜伽垫，否则不要轻易尝试便宜的瑜伽垫，因为这样的垫子很容易就被磨损。而且舒适度绝对不合格，会影响练习瑜伽的积极性。选择优质品牌的瑜伽垫绝对是最靠谱的选择，虽然贵一些，这样才会更促进你练习的动力，也会长期收益。所以，要想认真练瑜伽，装备一定要到位。可别小看瑜伽垫，别看人家就静静的躺在那里，整个空间的档次立马就不一样了。站上去，它就是你提升气质的根据地！中国瑜伽联盟打造了业界较完善的学员服务保障体系。学员在学习的课程中，不仅可以学到专业的瑜伽理论知识，瑜伽技能，还可以接受倒健康体测、形体训练、职业规划等专业技能培训。另外，我们的教学特色是学生在学习期间，学校不断为学生争取到很多学以致用的机会，让学生在就学期间就尽可能成长为优秀的人才，在走出学校时就是一个充满自信，能接受挑战的优秀人才，成为瑜伽企业的精英和支柱。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。瑜伽传播者百家号最近更新：简介:让大家感受瑜伽的正能量，让正能量传承下去作者最新文章相关文章上海瑜伽教练培训哪里好【中国瑜伽联盟】
中国瑜伽联盟学校导读：　瑜伽是一项健康的运动，适当练习能够强身健体，益处多多。但是，有些人练习的时候因为姿势不正确，或者过度练习，轻易挑战高难度动作，往往容易受伤，这些伤害大多并不严重，然而，也会有一些像骨折、脱臼、神经损伤等严重的情况，甚至中风，不过这只是非常非常罕见例子。
虽然瑜伽是一种相对较安全的锻炼方式，但由于经常涉及拉伸和扭转等动作，一不注意，非常容易受伤。因此，我们需要学会正确的姿势，和身体保持协调，避免练习过度的体式。下面小编列举一些练习时伽人们需要注意的易受伤部位，作为一名合格的瑜伽士，这些基本必备常识可是要记牢的，能够在以后的练习中保护我们脆弱的关节，并进行安全的瑜伽锻炼，
１：保护手腕
手腕主要发挥支撑作用，比如当你练习一些倒立体式时，整个身体的重量会压在两个手腕上，如果用力不当就非常容易受伤。因此，练习时要注意将重量均匀地分配在两个手腕之间，还有要学会在手腕以外的部位进行用力，如大拇指、食指和小指的根部这三个位置。手指也要注意均匀用力，其中尤其以大拇指、食指的指端为重点用力处。就可以分散手腕处的力量，从而保护手腕不受伤了。
２：保护手肘
当我们做平板类或者如下犬式这些体式，需要将手肘向两边打开，借助肘部帮助推动身体，但是很多人练习时经常出现的问题就是手肘超伸，导致手肘关节不正，反而给手腕增加不少压力，导致受伤。练习时，注意不要把所有的力量沉向手掌根，让胳膊大臂用力上提的力量保护好肘关节，避免出现手肘关节锁死或手臂外旋的情况，长期坚持就能纠正过来。
３：保护肩膀
平时无论我们是在坐、卧、行、走，还是在工作或运动中，其实肩膀都是微微地耸着，处于一种不自觉的紧张状态。而且练习瑜伽时，只要紧张我们就会不自觉的耸肩，这样子，手臂，肩膀和脖子就会停止支撑肌肉，导致肩膀受压，当过度伸展或伸展过多，还会损伤肌腱和腰部。所以瑜伽课上，你会经常听到老师强调：把肩膀从耳朵边移开。想要改正耸肩症状，需要自己平时多注意，无论什么时候都要观察肩膀有没有贴近耳朵，并随时纠正。
４：保护肋骨
虽然瑜伽扭转和拉伸体式具有解毒和减压的功效，但如果过度伸展，可能会挫伤肋骨之间的肋间肌。为了避免这种情况，在做扭转动作前要充分拉伸脊柱，扭转时做到自己极限即可，灵活性不好的话不要强迫自己做高难度动作。
５：保护膝盖
双腿的灵活性始于臀部，如果你的臀部不够柔韧，膝盖将是第一个受到压迫的部位，最终导致受伤，之前小编也写过保护膝盖的文章，膝盖寿命只有６０年，想要保护好它，一定要改掉不良陋习。比如避免长时间盘腿坐，可以在膝盖后垫一个卷着的毛巾缓冲膝盖受到的压力。做弯腿的体式时，要确保从膝盖到脚跟是保持垂直的，尽可能减少膝盖所承受整个身体的重量。
６：保护脖子
当你练习锻炼颈部和肩倒立的体式时，如果做不标准，会给颈椎造成不可逆的伤害，如果你有颈部或肩部问题的长期病史，最好避免肩倒立或头倒立这类姿势。必要时可以借助瑜伽辅具确保做动作时，肩胛骨向背部中间靠拢，这表明你的身体得到了安全的支撑。而且，记住如果做倒立体式时候不要晃动头脑，它会使身体重心不稳，还可能会摔倒，扭伤脖子。
注意易受伤的部位很有必要，但这并不是全部。附加遵循下面指导方针，会让你的瑜伽练习更加安全有保障。
１　要有耐心——想学高级体式并不难，但是记住，你必须由简及难，由低到高慢慢来，，要想突破一些挑战性的姿势，必须要有一个坚实的基础，如果急于求成，最终受伤的只会是你自己。
２　学会做热身运动－不管进行什么运动，热身是必须的，唤醒一直安静的肌体，让韧带拉伸并处于紧张状态，这可以避免很多伤害。
３　与你的老师交流——你需要和老师保持透明的关系。如果你遇到问题，但是不和老师沟通反应，自己硬撑，最后伤害到的只能你自己。如果向老师反映，ＴＡ就会根据你自身条件修改纠正你的瑜伽练习。
４　学会使用辅具——使用辅具没有什么丢脸的，更重要的是，它能帮你在一个特定的姿势中感到舒适或者帮你完成一些高难度的动作，使你在瑜伽练习中取得更好的进步。
５　觉得不舒服就停下来——安全总比后悔好，如果你觉得在练习时觉得身体不适，感觉拉伤了肌肉，立即停止才是最明智的做法，硬撑着练习很可能造成严重后果。
６　以挺尸式结束——不要低估挺尸式，它给你身体带来的益处不可估量。它不仅能使身体得到休息，也使大脑和灵魂得到放松。能给人带来轻松，舒适和安静的享受。缓解因前面体式挤压或拉伸而受到挤压的肌肉，让处于疲劳的肌肉得到休息和放松。
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多年的努力，“中国瑜伽联盟”已经成为了孕育中国专业瑜伽导师的摇篮，是无数热爱瑜伽渴望瑜伽的学员们梦寐以求的瑜伽学修圣地！
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今天给大家推荐一个简单易学的瑜伽动作——腿向上靠墙式。当你是疲于一天的工作时，或许会腰酸背痛，脑袋发胀，这是一个让你身心放松的体式，不仅可以瘦腿还有其他好处!一起看看吧~
　动作一：骆驼式。步骤：1、跪坐，小腿平放在地上，脚板朝天，大腿及躯干成一直线，吸气，双手放在贫骨上方。2、呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。3、吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然，保持姿势15至30秒，完成后，慢慢恢复原来姿势，以婴孩式作休息。
瑜伽体式中，大部分都包括跪姿。从中医和科学的角度讲，瑜伽跪姿对人体有极大益处。
瑜伽是一种“慢”运动，练习瑜伽重要的是坚持和循序渐进的练习。以下介绍瑜伽体式练习的五个阶段。
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