1. 跑步时注意脚跟先着地，然后甴脚跟滚动到脚掌这样可以减少跑步对踝关节的伤害；重心千万不要太靠前，尽量保持在正中即可胸一定要挺起来，上身不要左右摆動尤其是肩，这样会很快累的；手最好保持在比较低的位置上不要夹紧肘，自如地摆动即可呼吸则一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐跑步的时候大腿一定要稍稍抬起，千万不要脚不离地的蹭着跑这样很容易摩损大腿内侧皮肤，而且对膝盖也有不利的影响

2. 想要达到减肥目的每次跑步时间最好控制在30分钟左右。步20分钟以内提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原因为糖在有氧條件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽供能的主要来源转变为体内的脂肪。所以以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟速度要慢些，以保持均匀呼吸

3. 跑步减肥最有效的时间段是早上一是早上在身体还在睡梦中时，跑步能帮助它进入工作状态既然要工作就有消耗啦。二是早上空腹进行跑步身体还没来得及从早餐中获取能量，但是为了保证身体需要就会在跑步过程中调动脂肪来维持身体需要哦。

4. 跑步减肥最重要的是坚持每次跑的距离依据个人体力情况而定，如果平时很少跑步不妨从800米开始着手，每周适量加量

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