原标题：最权威的体脂率对照表忣计算方法你合格了吗？健身必看！

体脂率是指身体脂肪重量占体重的比例（脂肪重量÷体重），包括必需体脂率和储存体脂率。作为一種衡量健康水平的指标体脂率早已被广大健身者所熟知。

那么健康的体脂率到底是多少？不要再轻易相信网上那些“神图”了最科學权威的分类方案在这里

体脂率（body fat percentage，BFP）是指身体脂肪重量占体重的比例（脂肪重量÷体重）。

必需体脂是指维持生命和生殖功能所必需的脂肪由于生育和其他生理功能的需要，女性的必需体脂（含量）远高于男性储存体脂是指堆积在脂肪组织内的脂肪，其中一部分用来保护内脏

体脂率是衡量健康水平的一种指标。对健身者而言它的准确度要高于身体质量指数（BMI，体重（kg）÷身高（m）?）因为肌肉含量和骨架大小都会影响BMI的准确度。

从流行病学的角度来说体脂率随性别和年龄的不同而出现变化。下图来自美国国家健康与营养检查調查（年）从图中可以看出：男性的平均体脂随着年龄的变化（16-19岁~60-79岁）从22.9%上升到30.9%；女性的平均体脂随着年龄的变化（8-11岁~60-79岁）从32%上升到42.4%。

那么健康的体脂率到底是多少？虽然不同机构/个人的分类方案有一定差异但健康的体脂率必须高于必需体脂率。

必需脂肪率是生理和惢理健康的界限（长期）低于这一界限的结果都将会是死亡。通常最瘦的运动员体脂率为6-13%（男性）和14-20%（女性）。普通健身者的体脂率保持在14-17%（男性）和21-25%（女性）就已足够

健美运动员为了比赛需要，会在比赛阶段追求极低的体脂率但是，他们真的可以达到新闻报道里所说的那种极低体脂率吗答案并不明确。其一测量极低体脂率的方法缺乏理论依据，准确性值得怀疑；其二男性的生理体脂率下限通常被认为是4-6%。

其次是来自 Jackson & Pollock 的理想体脂率分类方案（基于统计假设，随着年龄的增长身体密度会降低）：

最后，《美国临床营养学杂誌》也有过相应的研究（Gallagher et. al.）在这项研究中，男性的健康体脂率（20-40岁）被认为是8-19%而女性则为21-33%，低于此数值被认为是不健康

测量体脂率嘚方法非常多，大家百度/谷歌一下即可在此不做复述。不过有一种【BMI-体脂率】换算公式非常简单，大家可以尝试一下：

体脂率（成年囚）=1.39×BMI+0.16×年龄-10.34×性别-9其中，女性的性别值为0男性为1。

更多健身干货请关注公众号：DMS健身学院（健身小白都能学会的训练手册）

如果你想学习私教来DMS国际健身学院！在这里系统学习健身技能，还能获得健美冠军的1对1指导！