椭圆运转机是一个好的选择: TST椭圆運转机又称为太空漫步机.它的新奇之处在于活动式踏板的设计是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体练臀的健身器材械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群尤其是腿部和臀部。在运动时昰通过手脚的协调配合达到健身目的。主要以有氧运动为主具有去脂、减肥的效果.

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利用杠铃和哑铃器械来鍛炼。

1. 深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置控制稳，两脚自然开立约于肩宽腳微呈八字形，挺胸腰背收紧。屈膝下蹲至最低位然后大腿用力收缩蹲起还原。