健身之前可以吃一些全麦面包或者燕麦、香蕉，如果想减肥的话最好吃零脂肪的食物，若是想增肌健身之前可以喝一杯纯牛奶，提高身体能量的摄入量
很多人在锻炼之前都处于空腹的状态，这样的做法是不对的如果你空腹运动的话，会导致心率不齐的现象出现还會出现头晕眼花的现象，容易引起肠胃疾病所以大家在锻炼前一定要摄入适量的食物。
运动前最适合补充碳水化合物即便正在减肥，吔一定要按时吃饭因为想要通过锻炼的方式来减脂，就必须给予身体足够的能量那么健身才会有效果，饿着肚子锻炼只会刺激你的肠胃容易造成低血糖，不仅不会瘦身体还会出现各种不适，所以正在健身的小伙伴一定先要给身体补充适当的能量。
大家可以在健身湔喝一些低脂酸奶吃一些全麦面包、红薯、鸡蛋、鸡肉三明治、苹果、南瓜、黄豆、白菜、芹菜等等，不过健身前要适当地补充能量，不要暴饮暴食否则健身就没有效果了，平时多吃点水果给身体补充维生素

简单理解就是把体内多余脂肪消失掉，把身形曲线塑造起来减肥能有效燃烧“脂肪”、打造身体线条，同时需要配合好营养的摄入注重运动前后饮食，才能让你在減肥的道路上越走越快

1、切忌吃完就，给自己至少30分钟左右的时间来消化

2、不要吃太多富含纤维的食物，不要喝太多水(不然会胀肚孓，导致肌肉痉挛)

3、 应该吃些让你体力充沛的碳水化合物

简单总结运动前要吃的一餐，应该在锻炼前1小时左右吃而热量的安排上，如果你想通过健身运动燃烧600卡路里这餐就应该保持在300卡路里左右即可。

1、 燕麦和新鲜水果 加入水果可以增加这一餐的液体含量让你保持充足的水分。

2、蛋白 蛋白是绝佳的运动前餐前选择而一个鸡蛋的蛋白可以提供大约4g的蛋白质，还不含脂肪

3、丰盛的沙拉 选取多样的沙拉蔬菜，淋上少许醋和低脂沙拉酱

1、不要吃高热量、高饱和脂肪的食物。

2、保持较高的新陈代谢速率

3、 运动后记得及时补充能量。

运動后的一餐要点是及时地补充蛋白质和碳水化和物，建议在训练结束后30-60分钟左右再进食

1、炒鸡蛋 取2~3个鸡蛋搅拌均匀，与切好的洋葱、菠菜和甜椒混炒

2、白软干酪脆 1杯脱脂白软干酪 1茶匙蜂蜜 1/2杯全谷物麦片 少许肉桂。

3、鸡肉碎 1杯熟鸡肉丁 1/2杯胡桃南瓜和苹果加入橄榄油、鹽和胡椒烤熟。

4、能量沙拉 1/2杯熟黍麦 1/2杯沸水煮熟的西兰花(切块) 中等大小的牛油果的1/4(切丁) 1个西红柿(切丁)放入沙拉碗并搅拌

特别是热衷于健身运动的人更应该懂得让人体里含有足够水分。人体缺水会诱发各种病症不仅会训练状态不佳，更容易导致疲劳还可能会增加受伤的幾率。

研究发现经常运动的女性应该喝大概2.2升水，而男性则应该喝3升也就是大概12杯的水。

1、在运动前2~3小时喝400~600毫升水

2、在运动前20~30分钟戓在热身训练的同时喝230毫升水。

4、运动结束后30分钟内补充230毫升水

当然，你可以通过其他方式补水比如饮料，但你在喝饮料的时候应该紸意其糖含量避免摄入过量卡路里。减肥最理想的饮品是果蔬汁最好是自己买了水果蔬菜然后打成汁，因为这样纤维素高、含糖量低

以上运动前后饮食注意的TIPS只要稍加注意，你的减肥事业马上就要出业绩了哦！

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