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时间：2019-02-18 08:32
卷腹是最好也最容易学的一项
从初学者到健身达人级别的
半程卷腹15-20次/一组2-3组，组间休息30秒
自行车卷腹 15-20次/一组2-3组，组间休息30秒
单腿反向卷腹 15-20次/一组2-3组，组间休息30秒
平板支撑转体 15-20次/一组2-3组，组间休息30秒
平衡球卷腹 15-20次/一组2-3组，组间休息30秒
健身椅卷腹 15-20次/一组2-3组，组间休息30秒
卷腹单车 15-20次/一组2-3组，组间休息30秒
交叉触摸 15-20次/一组2-3组，组间休息30秒
俯撑收膝 15-20次/一组2-3组，组间休息30秒
倒挂卷腹 15-20次/一组2-3组，组间休息30秒
双臂支撑提膝 15-20次/一组2-3组，組间休息30秒
下斜仰卧起坐 15-20次/一组2-3组，组间休息30秒
坚持下去你的腹肌会很有型！
卷腹主要是练習腹直肌的上半部分大体就是你的肚脐以上的部分，下半部分可以做仰卧举腿动作要标准，不要贪图数量卷腹的时候要找到腹部的感觉
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嗯嗯，当然，紧实的身材就是健康的标准加油吧！！
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卷腹是锻炼腹肌的况且不会伤腰，下腹肌最好躺着抬腿
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仅仅依靠卷腹是否可以练就八块腹肌
如果把八块省略，仅仅咬文嚼字的话卷腹的确是可以锻炼腹肌的。怎么讲 不论是妹子们想要的马甲线，还是男人们想练的人鱼線六或八块腹肌。目前的训练计划基本上都和卷腹脱不开干系卷腹相比于仰卧起坐更加安全。仰卧起坐备受大家诟病毕竟训练不当，抱头上半身起降幅度过大，可能会伤及颈部或者腰部因此，大多数以前训练计划中的仰卧起坐已经被各种卷腹动作取代了毫无悬念，卷腹是可以锻炼腹肌的 既然是练腹肌，那么先搞清楚腹肌的组成非常有必要实际上我们健身术语中的腹肌，是指的整个腹部肌群它包括了腹直肌和腹斜肌，腹斜肌细分为腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌多数卷腹动作是仰卧上半身直上直下进行训练的，因此它们更哆的是在训练腹直肌比如经典的垂直腿卷腹、哑铃卷腹。另外还有一些动作是侧卷腹它是侧重腹斜肌训练的，比如交替触足卷腹、交替触肘卷腹因此，卷腹可以练腹肌一点都没有错 依靠卷腹训练腹肌是可靠的，但多数是从腹直肌上部进行刺激的虽然腹直肌是一整塊，不论从上还是从下刺激都是一整块动作但经过实践发现结合举腿训练能够更好的刺激腹直肌，尤其是想见到激动人心的人鱼线举腿是必不可少的，比如经典的仰卧举腿和悬垂举腿 虽然依靠卷腹的确可以训练腹肌，但天涯从来没说可以练成八块腹肌这里姑且不谈腱划的问题（每个人由于遗传因素，几块腹肌实际上是先天决定的）对于腹肌显形相当重要的一环实际上减脂，这也是为何特别瘦的人能够看到腹肌块的缘故但是无一例外并不好看，一点也不饱满有型所以要想腹肌“显山露水”，减脂是不得不进行的必修课那么有氧和HIIT就是不错的减脂方式，关于如何有氧和HIIT训练可以参考前面的一篇内容 最后来总结一下，想要把腹肌练出来也就是我们通常所见的塊状腹肌，或者妹子们的马甲线仅仅依靠卷腹是不能达成的，还需要搭配减脂当然如果外加举腿训练那就最好不过了。另外不要想著两个月练出来，按年作战应该差不多 |
