• 由直立姿势开始下蹲两手撑地，伸直腿成俯撑然后收腿 成蹲撑，再还原成直立每次做1分钟，4一6组间歇5分钟，强度为 50%—55%要求动作规范，必须站起来才算完成一次練习也可以穿 上沙背心做该练习。或做立卧撑是什么动作接蹲跳起强度稍大，做30次为一组 组间歇为10分钟。

  全部

每组20个做三组，每组间休息30秒——60秒

Burpee 的整个运动过程由如下四个步骤组成以站姿开始：

1、蹲下，形成深蹲的姿势同时将双手放在身前的地板上；

2、将腿向后伸展，哃时做出俯卧撑低位的动作；

3、立即将腿收回恢复深蹲姿势，同时胳膊发力撑起身躯；

4、将双手抬过头顶并从深蹲姿势起跳，以达到盡可能的高度（您可以同时尝试在最高点双手在头顶击掌）

这个运动是比较全身性的,上下半身都会用到,做几下以后很快心率就会上来,非瑺刺激.