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今天给大家推荐一套扭转、核心瑜伽练习讲解详细，每个动作配图从热身到挺尸式的完整练习序列！建议大家在知噵发力点和正位的情况下进行自我习练，还是要配合专业老师的指导和纠正哦[愉快]咱们的老会员可以的其他新朋友们通过私教课入手更赽更准，报名瑜伽会员课开始都可以的

膝盖与髋同宽，脚背小腿贴地双手撑地

呼气低头弓背收肚脐，吸气延展脊柱向上

从四脚板凳式開始双脚踩地

吸气右手向前延展，左腿向后延展

脚保持回勾髋部摆正，保持5次呼吸

右手向后抓住左脚脊柱延展向上

保持5次呼吸，换邊重复

双脚踩地腹部内收，坐骨向上延展

从下犬往前走到站立右手搭在左肩膀

左手向后绕过来，抓住右髋外侧

转头向后保持5次呼吸，换边

呼气弯曲膝盖扭转向右

保持5次呼吸，然后吸气站直手上举

右腿屈膝90°，左腿伸直，双手撑地，保持5次呼吸

吸气右腿向前弯曲膝蓋

双手弯曲打开转向右后侧

呼气，左手往下撑地右手向上延展，左腿向后伸直

左腿屈膝90°，右腿伸直，右手向上延展，保持5次呼吸

吸气帶起身体来到战士二式保持5次呼吸

吸气左手向上延展，右手往后来到小腿外侧

呼气左手在左膝盖内侧伸直点地

右手向上延展，看上方保持5次呼吸

吸气，左腿伸直左手向上延展，右手向后来到右小腿外侧

呼气往前往下折叠，左手在左小腿上方

右手向上延展看上方，保持5次呼吸

转动身体向右侧双脚平行

往前往下折叠，双手撑地保持5次呼吸

双手在身后十指交扣，往前折叠保持5次呼吸

右手往下撑哋，左手向上延展

保持髋摆正保持5次呼吸，换边

左手抓右脚踝外侧扭转向右

膝盖分开，臀部向后坐脚跟双手往前延展，保持5次呼吸

夶脚趾相触膝盖分开，右肩膀着地右手伸直向左

左手向后绕过来抓右大腿根部

坐立，右膝盖在左膝盖上方脚背贴地

双手右手在上，咗手在下在上背部交扣

在上一个体式基础上，向右侧扭转双手合十，保持5次呼吸换边

右手在后侧撑地，左手推右膝盖扭转向右

弯曲右膝盖，脚放在左大腿内侧

双手往前延展保持5次呼吸，换边

右腿半莲花右手抓右脚趾，左手抓左脚

扭转向后保持5次呼吸，换边

弯曲右脚踩地左手绕过膝盖，右手绕到身后

双手交扣扭转向后，保持5次呼吸换边

弯曲右膝盖半英雄，双手抓左腿向上伸直

坐立弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方

双手在后方撑地保持5次呼吸，换边

腹部内收背部立直，双腿伸直保持5次呼吸

仰卧，双腿打开与垫子同寬双手打开掌心朝上

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