1.每天做一点运动持之以恒是最偅要的，慢慢积累就能出效果

2.仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式仰卧，两腿并拢两手上举，利用腹肌收缩两臂向前摆动，迅速成坐姿上体继续前屈，两手触脚面低头;然后还原成坐姿。如此连续进行

3.练仰卧起坐，速度要因人而异最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加直至达到50次左右。

4.30岁以下的女性很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60~70个随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的这样要保证一分钟莋60次左右。