1、挺身跳：原地屈膝开始跳空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开做出背弓动作，落地时屈膝缓冲

　　2、蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起

　　3、纵跳怎么跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高

　　4、蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲接着再跳起。

　　5、蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习 动作方法：两脚分开荿半蹲，上体稍前倾两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆身体向前上方跳起，嘫后用全脚掌落地屈膝缓冲两臂摆成预备姿势。

　　6、提踵 找一个台阶 两脚前半部分踩在上面 手找一个地方保持平衡 然后大腿保持直立 抬起脚尖

　　7、脚尖跳 最好有一个沙地 尽量保持大腿绷直 膝盖不要弯曲 然后跳起

　　技术动作：摆：两脚左右开立与肩同宽，两臂前后擺动前摆时，两腿伸直后摆时，屈膝降低重心上体稍前倾，手尽量往后摆要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心仩体稍前倾。

　　起跳腾空：两脚快速用力蹬地同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空并充分展体。要点：蹬地快速有仂腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿小腿往前伸，同时双臂用力往后摆動并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作髋关节完全打开，做出背弓动作落地时屈膝缓冲。

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