前锯肌锻炼方法盆底肌是个长期过程，好不了了，本以为很快就好了，感觉很无助
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时间：2019-03-15 07:30
盆腔肌的锻炼:站立,双腿微分开,收縮两半侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高盆腔肌和阴道的挟缩机能 2卧式锻炼:靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直然后,慢慢地放下,雙腿恢复原来姿势。如此反复6次,每天一回,可常年不辍这些运动都能起到收缩阴道的作用,全部
跑步全身都可以锻炼到啊
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你好，跑步可以锻炼到全身的肌肉是一项很全面的运动。
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公园练单杠5个，完毕在家俯卧撑50個，还要练哑铃200个
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