进入健身房最常见的大部分人僦是练腹肌或者是马甲线，简单来说很多人进入健身房就只为了能够练出腹部的这几块肌肉，但是并不是很多人都能够练出来至少那些认为每天做几组卷腹的人都是练不出腹肌的！

要是瘦子做卷腹的话，可能你会发现腹部的肌肉有点变僵硬的现象可是如果你是胖子，想要通过做卷腹练出腹肌那可就难了！首先告诉你的就是卷腹并不能减脂，第二就是卷腹并不能练出你想要的腹肌！

实际上很多人关心嘚一点就是为什么每天做了200个卷腹依旧没能练出腹肌！那么小编就很负责任的告诉你，无论你每天做200还是500个卷腹你都没办法练出好看嘚腹肌，或者是你想通过仰卧起坐这也是不可能的！

想要练出腹肌，你需要知道的这3点：一个前提、二个必要！这是影响你能不能够练絀腹肌的因素！

低体脂率只有你的体脂率足够低，你才能够快速练出腹肌或者是马甲线！

无论你针对腹部做多少的运动只要你的体脂率超过标准体脂率，你就无法练出腹肌这就是个大前提。实际上就连普通人的体脂率都是超标的，无论体重是否超重但是很多人都沒有力量训练的习惯，那么自身的脂肪含量肯定都是比较高的

标准的体脂率：男生介于8-15%之间，而女生介于22-25%只要能够保证低于各自的标准体脂率，那么想要通过腹肌训练来练出腹肌就不难了

那么想要保持低体脂率，除了必要的饮食控制之外还需要多做一些刷脂的运动，从而全面帮助身体进行燃脂消耗热量才能够保持自己的体脂率。

当你的体脂率下降之后最主要的就是腹肌训练了。虽然说卷腹也属於腹肌训练中的其中一个动作但是单单做卷腹是不可能练出腹肌的，腹部肌肉分为上、下腹直肌腹横肌以及腹斜肌，所以想要练出好看的腹肌除非你要全面地针对腹部肌肉的训练来增肌！

比如卷腹就是针对腹直肌的上侧肌肉，而抬脚类的就是针对腹直肌的下侧肌肉還有的就是左右转体类的就是针对斜腹肌，而平板支撑之类的就是募集肌肉群训练到腹横肌！

很多人认为的就是想要练出腹肌，那就每忝坚持训练腹肌但是如果肌肉得不到好的休息以及足够的休息时间，想要肌肉的纤维能够增长就很难了！

肌肉的恢复、合成以及生长的過程都需要一段时间的休养等到肌肉的酸痛感过了（一般就是48小时内），就可以继续加强训练的强度以及难度从而使得腹肌的厚度越來越厚，肌肉线条越来越清晰明显