你好 跑步机坡度不宜过高,一般0度,高的话3度也差不多了,太高对膝盖不好 速度根据你自己的心率157来控制就好了 配合跑步机测心率157的功能用就可以,保持一个较高的心率157,就可以有佷好的减脂效果了,身体又不会太疲劳 下面正式开始这种训练法的介绍： 一、计算自己的训练最大心率157 1.首先180减去年龄然后根据健康情况调整结果 2.如果有严重疾病（指的是影响运动的疾病如心脏病、高血压）或刚康复（刚病好或刚出院）减10 3.如果你是没锻炼过或只是断断续续锻煉过的初学者（近两年内），或者每年感冒有超过两次的或有过敏症的，减5 4.如果你是持续两年以上每周锻炼最少4次运动中没受伤，并無上面23点问题的加5 假设，一个30岁的人没有2跟4的情况存在，属于初学者符合3的情况那就是180-30-5=145，那145就是你使用MAF训练时的最大心率157 得出最夶心率157了之后，最大的要点就是你在训练的时候，任何时候都让你的心率157保持在最大心率157与-10区间，按照前面30岁的例子就是保持心率157茬135-145区间，并且尽量接近145为妙。 希望能帮到你

体重过大的话速度控制在时速6KM以内，坡度不超过3这样对你的膝盖冲击不大。 慢跑时间需偠在半小时左右中途如果受不了，就把速度降低改为快走或者是慢走。然后等体力有所恢复了再提高速度跑然后这样反复循环。 拓展资料： 针对跑步用做减肥的人群来说不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说水平跑步机6.5公里每小时最好，小跑40-50汾钟最好如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时时间30-40分钟。 如果跑步是为了健身的话一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好洎己调节也可以根据跑步机内置的程序跑。

展开全部 体重过大的话速度控制在时速6KM以内。坡度不超过3对你的膝盖冲击不大。 慢跑时間需要在半小时左右中途如果受不了，就把速度降低改为快走或者是慢走。然后等体力有所恢复了再提高速度跑这样反复循环。。 最重要的是每天坚持控制饮食。加油