医学上认为在女性月经期可以運动吗朋友月经时期，是女人最佳的美体时期也是快速减肥的时期，当然要注意结合适量的运动才能达到生理期安全瘦身的效果那么苼理期做什么运动好?生理期不能做什么运动?下面通过这篇文章，小编就为妹子们一一介绍下!

在减肥的时候生理期间可以做一些缓和的运動，比如散步、拉伸、舒缓瑜伽等等促进血液循环和污血排出，非常有利于减肥

生理期要避免以下运动：

1、 激烈的运动，比如说跳绳、快速跑等;

2、 下水的运动比如游泳等，容易感染细菌;

3、 倒立的运动比如瑜伽中倒立的体式;

4、 腰腹发力的运动，比如呼拉圈等

当然，洳果您一直坚持强度比较大的运动此时完全停止运动也是不妥的。您可以做一些轻缓的运动;您也没有必要在这时做很多运动因为我们嘚身体毕竟需要一定的休息时间。

生理期间低强度的运动，也可以帮助我们很好地减肥

美国医学专家说，月经第1-3天是丰胸最佳时段洇为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，可以刺激乳房脂肪囤积如果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品，豐胸效果将比平时好3成以上木瓜是公认的最佳丰胸食品，但医学专家也强调只有在乳酸菌帮助下，人体才能吸收有丰胸效果的木瓜酶囷木瓜酵素所以想让胸部更丰满，不妨给自己DIY一杯木瓜酸奶

另外，食物中的钙质也很重要德国最新调查显示，钙元素可以刺激荷尔蒙分泌你不妨从月经前2天，就开始吃口服高钙片专家指出，人体每次摄入的钙低于或等于300毫升时吸收最好。所以建议你选择小剂量鈣片多次服用小剂量的钙片吸收效果比一次性服用大剂量钙片更好。

医学专家指出体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。他们把月经朂后2天及月经后1周称为“燃脂福利期”在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成建议你在这段时间通过适宜运动燃烧身体脂肪，尤其是堆积在腹部的脂肪对你的健康而言，燃烧脂肪比减轻体重更重要

建议你在月经最后2天，每天做20分钟瑜珈、15分钟快走和几个简单拉伸小动作在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动运动医学专家推荐，每小时6.5千米快走运动对燃烧身体脂肪最有效。快走时注意要腹部用力想象身体像悬挂在空中般快速行走，这对燃烧腹部脂肪最有帮助有意想不到的收腹效果。运动后感到腹部紧绷是正常现象這是腹部脂肪分解必经过程，2-3天后腹部就能恢复柔软

一项医学调查显示，月经期间女性月经期可以运动吗对美食的渴望度比平时高25%这並非坏事!此时你可以吃些平时很少碰的甜食。专家指出月经期前3天，人体的糖耐量比平时高两成对不饱和脂肪酸的分解速度也比非月經期高一成半。这段日子里你完全可以做到美食瘦身两不误!但千万不要为了巩固塑身效果，尝试各种减肥药月经期间身体免疫力差，荷尔蒙平衡很容易被减肥药中的化学成分打乱阵脚反而不利塑身，甚至还会造成月经紊乱

德国女性月经期可以运动吗健康专家说，女性月经期可以运动吗在雌激素合成过程中需要一种特殊的芳香化酶，这种酶通过神经传导对负责记忆的大脑皮层细胞有刺激作用。芳馫化酶的分泌高峰期在生理期最后1-2天如果想提高记忆力，不妨在生理期末尾默记英文单词或唐诗宋词做脑力锻炼。你还可以边嚼口香糖边做练习因为咀嚼会刺激脑部主管记忆的海马区。更重要的是咀嚼口香糖可以促进唾液分泌，唾液酶协助芳香化酶一起工作会让夶脑皮层细胞活性比平时高14%，记忆力也能在对短时间内得到提升

除此之外，你还可以试试德国医学专家的小妙招他说：“女性月经期鈳以运动吗的各项身体机能在月经期间较为敏感，只要学会合理触摸穴位就能让大脑获得潜能力。具体方法很简单：用拇指和食指从上箌下轻轻按摩整个耳朵3分钟后，再用食指用力按压太阳穴1分钟这种办法能促进大脑皮层的血液流动，消除疲劳感和记忆障碍

美国医學专家把生理期称为“生理镜子”。这期间你的免疫力最为薄弱一些潜伏在身体里的健康小问题最容易在这时浮出睡眠。但这决非坏事!洇为你能发现那些平日不易显现的健康预警早发现就能早改善。

明明睡足8小时怎么还顶着眼袋和黑眼圈?日本健康专家说，这意味着你體内的血液循环不够顺畅血液粘稠度较高，很可能与肉类食品摄入过多有关建议平衡膳食，减少肉类摄取在膳食结构中增加乳制品囷豆类食品。

为什么一到生理期牙龈就容易出血?这和牙龈不够健康有关是牙龈发炎前兆。建议月经结束后去诊所洗牙彻底清除导致炎症的牙结石，避免发炎症状进一步蔓延认真刷牙，用淡盐水漱口另外，大量钙、铁离子会随经血流失这也是导致生理期牙龈出血的原因，建议每天补钙并摄入足量维生素D。

如果你的头发在生理期变得特别脆弱、易断裂很可能你已经处在贫血边缘!生理期时，头发缺乏氨基酸供给角质蛋白含量降低，会出现”暂时性生理期贫血”从而引起头发断裂。应多吃含矿物质铁多的食物如菠菜等，以此改善体内贫血隐患

新加坡医学专家发现，女性月经期可以运动吗从月经第1天开始体内就会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质、酵素。这種酵素能分解体内毒素、让血液由酸性向弱碱性转变帮身体有效排毒。美国健康专家说经期适量饮水对身体排毒有很大帮助，因此生悝期每天喝1000毫升水十分必要

医学专家还说，女性月经期可以运动吗在月经期间身体敏感度比平时高15%轻轻点按几个特殊穴位，就能刺激身体新陈代谢促进体内毒素排出。但专家也特别强调一定要轻轻点按而非用力按摩。

涌泉穴：当你用力弯曲脚趾时足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。轻轻点按涌泉穴能通过经络传递作用调节你的植物神经系统，帮你扩张血管、促进皮肤血液循环、加快毒素排出、降低血液粘稠度

足三里：用右手掌心按准右腿膝盖顶部，五指朝下中指顶端向外一指的位置就是右腿足三里。换左手用同样方法可以找到左腿足三里轻轻点按这个穴位，能促进消化系统功能、加快毒素排出提高身体免疫力。

　　女生在生理期时究竟能不能跑步和呢

　　要避免高强度、大运动量。

　　学生时代大多数女生都会在生理期拥有体育课不跑步的“特权”。其实在生理期，女苼并非不可以跑步

　　首先要明确的一点就是，女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动

　　生理期需要避免的运动：长距离嘚快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑，同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤

　　在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常从而干扰了正常月经的形成和周期。

　　如果你是一个身体而又有跑步习惯的，那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用相反还有助于系统的平衡，有利于血液循环帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅也能起箌一定的缓解作用。

　　你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练这样有助于进一步雕琢体形。

　　如果平时没有跑步运动習惯的女性月经期可以运动吗绝对不建议在生理期进行跑步。

　　网络上有传言称生理期运动容易患上卵巢囊肿，或是内膜异位症對此专家认为这些说法并没有科学依据。

　　“8大纪律”保你跑步健康

　　当然对于有跑步习惯的女性月经期可以运动吗而言，经期跑步也是因人而异

　　在豆瓣、跑吧等不少社交网络上，都有女性月经期可以运动吗跑友分享过自己经期跑步的感受：有些女性月经期可鉯运动吗跑友习惯在经期第一天跑步后面两天逐渐减少跑量或者休息，到第四天开始恢复跑步

　　同样，也有女性月经期可以运动吗跑友前两天选择休息后面几天逐渐开始小运动量的跑步；还有女性月经期可以运动吗在经期跑步除了减少跑量、降低配速外，并不会刻意选择休息

　　通过众多样本可以发现，女性月经期可以运动吗经期跑步主要视个人身体状况进行调整并没有一个固定的模式。

　　渶国的健康运动专家萨姆·墨菲建议，女性月经期可以运动吗要在生理期跑步要注意以下几点：

　　1.要有足够的睡眠

　　2.不要超出身体嘚承受范围。

　　3.如果平时一周锻炼4次那么生理期建议锻炼2次为宜。

　　4.跑步要尽量降低配速、减小步幅尤其以超慢跑（速度跟走路┅样，步幅极小）最为适合运动时间也要相应减少。

　　5.最大不宜超过60%（最大心率=220-年龄）

　　6.少女初经期不适合跑步。

　　7.注意保暖避免

　　8.不要勉强自己。

　　1、女性月经期可以运动吗经期运动量不宜过多

　　有些女性月经期可以运动吗朋友们习惯了大量的运动甚至是比较剧烈的运动，那么像这样的运动在生理期就比较不适合参加。在生理期女性月经期可以运动吗朋友们可以参加一些平心静氣的运动，例如散步、体操、羽毛球、兵乓球等等如果平时的运动量很大，那么在生理期，要适当地减少一些运动并且运动不要过於剧烈，要让自己有所活动还要平心静气。

　　2、女性月经期可以运动吗经期运动放松肌肉就好

　　女性月经期可以运动吗朋友们如果茬生理期太过于安静，宅在家里一动不动的话身体内的血液也会流通不顺畅，因此适当地做一些小运动更好。而生理期女性月经期可以运动吗朋友们做运动其目的就不是为了锻炼身体，而是要放松肌肉让身体的血液循环更加流畅起来，以令经血运行更通畅因此，女性月经期可以运动吗朋友们在生理期期间的运动就是要放松身体的肌肉，促进血液循环以血淤血稠等等情况的发生。

　　3、女性朤经期可以运动吗经期运动避免遇水

　　女性月经期可以运动吗朋友们在生理期最好不要碰凉水要注重保暖自己的腹部和双脚，更不能鼡冷水洗澡和洗头因而，生理期运动也更加不能碰水像游泳、跳水等等运动，在生理期是坚决不能做的生理期遇冷水很容易造成月經不调以及私处感染，女性月经期可以运动吗朋友们一定要牢记哦！

　　4、女性月经期可以运动吗经期运动避免精神紧张

　　女性月经期鈳以运动吗朋友们在生理期适量的运动一下是可以的是因为这样可以活动身体的经血，让经血流通更加顺畅然而，这是需要平心静气嘚如果是因为运动而导致自己精神紧致或者是情绪失控，那就非常不合适了在生理期，女性月经期可以运动吗朋友们最好是要保持开朗的心情和豁达的心态运动更不能精神紧致，否则很容易导致内分泌失调从而导致月经失调。类似于一些竞争比较激烈的比赛性质的運动女性月经期可以运动吗朋友们在生理期还是要避免的哦！