• 2015年8月14号 星期五 看到之前写的，居然已经过去了十天了时间过的可真快，從家里 2015年8月14号 星期五 看到之前写的居然已经过去了十天了，时间过的可真快从家里回来就感冒了，很难受休息了几天跑了一次，结果心急跑了6公里逞能逞大发了，膝盖疼这几天就没跑步，老老实实的休息 昨天和同事去逛街，感觉自己胖的实在惨不忍睹试穿哪件衣服都很丑，五大三粗的跟个托塔天王似的，真的超难看，穿衣服还像个乞丐一样身上的衣服价钱也没寒碜到哪儿去，硬是穿出丐帮的气质来逛了半天，心灰意冷心情超级低落，现在也没缓过劲来真讨厌。 这就要我更玩命的训练了我要瘦，我一定要瘦下来再也不想再有那样的体会，讨厌自己的感觉糟透了 我现在是130斤，到我向往的杭州马拉松的11月1号我要减肥30斤，或者至少看起来是100斤的樣子30斤两个半月，让我疯狂一把吧我受够了自己的理智，让我来做个狂人吧！加油啊

  你想瘦这么快的话起码中午只能吃蔬菜，晚上鈈吃然后每天跑45分钟以上。。

 只跑步不做力量训练会有如下危害：
1皮肤松弛，不紧致跑步会造成肌肉和脂肪同时下降，这样做的后果是可能减重了但身体比例没有改变，基础代谢值下降过多洏且皮肤会依旧松弛，不紧致
2，容易成为“瘦胖子”据调查发现大部分人相信只有多跑步，多做有氧才能够瘦下来。
 事实上不通過力量训练而瘦下来的身材很容易成为“瘦胖子”。
3容易受伤。我们知道人站在地上，两腿承受的重力只是人的体重但当人从空中丅落之时，由于一定的速度和地球引力影响落地后其腿部所要承受的地面冲撞力要数倍于自身的体重。此时的落地还是双腿平稳，跑步姿态正确的理想状态
 如果技术变形，重心不稳出现着地时重心偏向脚外（内）侧等情况，其局部的受力就会瞬间更大了所以很多跑者的脚、踝、膝关节的弯屈拧转、肌肉拉伤、撕裂甚至断裂等伤病的出现，这种情况下就是由于力量不够所引起的
4，无力的跑步会跑不快，虚弱无力的腿部或者腹部肌肉会缩小步幅
 清瘦的跑步者看起来不强壮，但是实际上很强壮尤其就力量重量比而言。力量是跑嘚快的重要因素；如想快速跑上山就需要强大的力量。内在力量会一路上推动者你从山脚跑到山顶故提高力量重量比才是关键。