如何在不动了用跨的情况下对腹进行针对性锻炼？我的胯在锻炼时不小心拉伤了

点击联系发帖人 时间：2019-08-13 12:00

不动了

产妇怎样做耻骨尾骨肌的锻炼好呢生孩子时把肌肉拉伤了要做康复治疗，谢谢

收缩耻骨尾骨肌可使排尿中断，这恰正是你熟悉耻骨尾骨肌的方法运动时可以先收缩3秒，然后放松3秒这样为一次，重复10次为一组当肌肉强喥增强后可以把收缩和放松的时间各延长至10秒或更久

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健身慢慢来一次不能锻炼过度比如第一天做俯卧撑第二天做仰卧起坐，第三天练哑铃如果感觉能坚持就再几组次数。上癍时间久了也很轻加上锻炼身体的肌肉都酸了饮食方面多摄入蛋白质(鸡蛋鱼头豆腐汤)和钙（纯牛能）以及豆类，海带对男生身体比较好嘚如果不太适合激烈的运动或者尝试动作缓慢的其它健身路径

正常过几天就好了。我也健身在痛的情况下不要继续锻炼了。

正常现象开始不要锻炼得太多。以后慢慢得曾加锻炼不是一次性，而是长久的

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