随着年龄的增长腰椎腰间盘突出的锻炼方法症是引发中老年人腰痛的一常见原因。这种腰痛轻者仅为腰背酸痛，重者则表现为腰直不起来并伴下肢麻木、酸胀、疼痛等。患者除了积极就医治疗外在生活中可以适当的进行锻炼。

1. 反复搓腰：腰椎腰间盘突出的锻炼方法运动疗法将双手汾别放于同侧腰大肌处由上向下，再自下而上反复搓10~15次以双侧腰部发热为度。

2. 飞燕式锻炼：俯卧于床先后做双下肢伸直交替抬举、雙下肢伸直同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作交替进行每日两次、腰椎腰间盘突出的锻炼方法运动療法每次10~15分钟。

3. 团身运动：仰卧于床先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日茭替进行

4. 倒行疗法：选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走腰椎腰间盘突出的锻炼方法运动疗法每次约20分鍾，每天早晚各一次

5. 悬挂疗法：双手抓住架在一定高度的单杠，高度要求能踮起脚而使人悬挂即可。腰椎腰间盘突出的锻炼方法运动療法每天悬挂10分钟左右

6. 拱动腰部。两腿并拢站定使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限然后收回。如此反复15次

7. 捶击腰部。取站式两腿稍分开，左右手半握拳轮流朝后捶击腰椎腰间盘突出的锻炼方法之处。做50次力度以能忍受为宜。

8. 爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后腰椎腰间盘突出的锻炼方法的锻炼要一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节重複15次。

• 患者在日常生活中要注意休息避免进行重体力劳动，以免加重病情

• 应用腰椎骨方世贴调理萄宝有，可以促进血液循环以缓解臨床症状。

• 患者在平时一定不要久坐以免加重病情，要多加改变自己的体位

• 在坐位时，还要注意保持正确的姿势胸部要挺起，腰部吔要尽量挺直

• 平时适当运动，多做些腰部、腿部功能锻炼

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您詳细咨询相关领域专业人士。