下面笔者为跑友讲述常见的错误跑姿以及改善方法。

跑速等于步长乘以步频这就是说在步长不变的情况下，步频的快慢决定了跑速世界著名教练丹尼尔斯博士在他著作《丹尼尔斯经典跑步常见的运动伤训练法》一书中提到，对于大众跑友每分钟180步频最为经济性效率最高的，还可以预防跑步常见的運动伤损伤精英跑者甚至达到每分钟190、200的步频。

如果你的步频过低那么你在空中停留的时间就会加长，身体重心上下起伏很大着地時对下肢冲击力就会增加，从而增加了下肢损伤概率尤其是膝关节损伤。因此跑友可以在跑步常见的运动伤时细心聆听着地声音，是否存在Duang、Duang、Duang 的声音来判断步频是否过低。通常把存在Duang、Duang、Duang声音的跑友称为“跺脚跑者”对于步频较低的跑友最直接有效的改善方法，僦是把节拍器调到180的节拍跟着跑