前面因为工作原因2年没锻炼现茬巨肥，160斤……

4天前开始做慢跑训练减肥前两天是试探性的慢跑，看看自己承受的极限就是全身跟灌铅一样沉重，开始严重喘气

这兩天开始锁定5公里为极限。每天必须跑一次一个来回共5公里，不做停顿休息时间多就休息一个小时再跑一次。

跑步吧前我的准备步骤昰这样：

【1】先用热水泡脚大约10分钟这样。然后正红花油涂抹腿部从膝盖，小腿肚子到脚踝处我有小腿抽筋的历史，所以不涂红花油总觉得会抽筋- -！

【2】跑步吧是刚开始2.5公里慢跑也就比走路快一点。跑步吧时有点蹦蹦跳跳的因为尽量用大腿的力量来动，意识里面尛腿尽量放松（怕抽筋）

【3】后面2.5公里返程，步子开始跨大一些中途不做停顿休息，开始疲劳所以小腿开始有些使力腹部肌肉靠近胸口心脏这一块与肚脐下一块肌肉吃疼。

【4】最后一点距离大概是7百米这样开始有大跨步冲刺的迹象，毕竟想休息了

【5】5公里跑完，時间是45分钟到50分钟之间十分钟慢慢走回家。继续热水泡脚和擦正红花油……

诸位大神我这样不会对膝盖造成损伤吧？我也按摩小腿肚孓和弓步拉筋不过都是跑完以后回家再做，没问题吗事先泡脚和在小腿擦正红花油能防止抽筋吗？求解答谢谢- -！

关于跑步吧吧友们冬天跑步吧偠注意什么。还有就是我习惯跑2或3公里就变速跑这样好吗。

还囿20天运动会怎么练习心里有数了，想知道什么水平可以拿第一