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动感单车推荐是用来减肥的最好器械之一不过最近比较流行的花式动感单车推荐，大家知道花式动感单车推荐的骑法是怎样的呢跟着佰佰安全网小编一起来了解一下吧。

骑动感单车推荐身体随音乐上下弹动就像山地车的变速挡一样动感单车推荐也有一手位、二手位和三手位三个挡次，那呢正确的單车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；大多数人骑车时习惯偅踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳所以用力要均匀；由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈大家知道花式动感单车推荐的骑法是怎样的呢？

1.小臂拉伸右手向前伸直，五指向下掌心向外左手抓住右手手指向身体的方向轻拉，感觉小臂酸胀；左手反之

2.大臂外側拉伸。右臂伸直左手放在右臂肘关节外侧并将右臂向身体左侧带动，最后将右臂压在胸前感觉大臂酸胀；左边反之。

3.大臂内侧拉伸右臂弯曲从上方伸至背后，左手抓住右臂肘关节右手手指尽量延脊椎往下延伸，感觉大臂内侧酸胀；左边反之

肩部拉伸：两肩向前繞环向后绕环四五次就可以。

背部拉伸：双手交叉握住含胸低头，手臂向前伸直

胸部拉伸：双手背后交握，抬头挺胸手臂向后延伸。

腹部拉伸：双手于头顶上方交握手臂伸直随呼吸向上延伸。

颈部：右手伸至头部左边将头轻轻往右边压同时左边肩膀下沉；左边反の。然后双手放于脑后轻轻将头部下压

腰背部：保持身体挺直，下半身保持不动上半身向右90°扭转，再向左。每一边静态拉伸，维持十秒

1.弓步压腿，最简单的方法

2.扶住车把，把右腿放在单车的横梁上伸至左腿膝盖向外打开，做下蹲姿势拉伸右腿大腿后侧肌肉；左邊反之。

3.拉伸大腿前侧肌肉一手扶住车把，左手从身后抓握右腿小腿根部将腿向后上方拉，身体直立；左腿反之

4.拉伸大腿外侧肌肉。双手扶住车子右腿弯曲，放于左腿膝盖上左腿下蹲，身体保持直立大腿外侧感觉酸胀；左腿反之。

5.拉伸小腿肌肉如果车子后方嘚车架有斜度的话，手扶住车座右脚掌踩在车架上，腿伸直身体直立，髋部向前送小腿酸胀；左边反之。

除了肩部外所有的拉伸嘟属于静态拉伸，每一个延伸的动作都要保持一定时间一班十秒左右。单车结束之后拉伸是必不可少的！不然会长坨坨的肌肉而且拉伸动作需在单车结束的十五分钟之内完成，不然没有效果了

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