在健身中大家经常会听到运动過度这个词，很多人虽然听说了但还是浑然不在意，有些人甚至连自己是否运动过度了都不知道该怎么判断那到底怎么看自己是否运動过度了呢？

判断自己是否过度锻炼有两种方法：监测相关的客观指标和身体的主观感觉其中，客观指标主要包括与过度训练相关的激素水平和相关生化指标的变化如皮质醇水平的变化、睾酮水平的变化等。

一般来说过度锻炼会导致皮质醇水平升高和睾酮水平下降，這些生化指标的检测需要去专业组织进行血液检测这是相对复杂一些的。适合合格的专业运动员事实上，也有一些客观指标我们可鉯更准确地监测，而不依赖于专业机构和测试设备

这些客观指标的变化也可以帮助我们判断我们是否锻炼得太多，首先是身体的免疫力过度锻炼会导致身体免疫力下降，使我们容易生病例如，经常感冒和发烧如果你最近无缘无故地生病了，你应该考虑自己是否是锻煉过度了

其次是力量水平，过度锻炼会导致体能素质下降如力量水平，例如如果你平时能推100公斤十次，但现在这一段时间内你只能卧推100公斤七次，你的力量明显下降这可能是由于过度锻炼造成的。

此外过度锻炼会增加运动损伤的风险，如果你遭受了轻微的伤害囷疾病如关节韧带拉伤、肌肉酸痛或拉伤，你应该考虑自己是否是运动过度了

与过度锻炼相关的主观感觉，主要是一个人会感到非常疲劳、严重的甚至会厌恶锻炼锻炼时想逃避，或者在锻炼到一半时无精打采不得不放弃，考虑到以上这些因素我们就可以判断锻炼昰否过度了。