骑车仅次于游泳对膝盖冲击小的运动一个合适的姿势，骑车完全适合大体重的人瘦身
但是我说的是“站着骑”膝盖和髂胫束有问题。

站着骑主要有三個问题，第一大腿和小腿的角度过小加大对髌骨的压力，第二小腿发力过大，对足骨的压力变大第三由于上两个问题，带来的髋关節的代偿造成髂胫束综合征。

　　这是新手朋友经常会问的一個问题

　　有些为了减肥会在动感单车骑多快上面骑两个小时，这样只会对身体造成损害正常来讲一个课程是40-45分钟，国外的话一般一節课在一个小时

　　动感单车骑多快是一个非常消耗体力的运动，一般来讲是不建议超过一个小时的

　　而我们一次练习45分钟，一周彡次这样的频率就足够你消耗身体多余脂肪

　　如果是仅仅健身，一次20-30分钟就可以了

　　所以大家都不要太拼哦！

　　下面附上新手練习动感单车骑多快的时间安排。

　　①10分钟骑行 → 休息5分钟 → 10分钟骑行 → 休息5分钟 → 10分钟骑行

　　②15分钟骑行 → 休息5分钟 → 15分钟骑行 → 結束

　　这里恒洱提供了两种方式刚开始的时候大家用第一种方案，阻力调得小一点坐姿骑行就可以了，这里只是为了熟悉及适合动感单车骑多快

　　等练习一到两个星期后实行第二种方案，这个时候把阻力稍稍调上一点即可

　　5分钟热身 → 10分钟60%的强度骑行 → 5分钟80%嘚强度骑行 → 10分钟50%的强度骑行 → 结束。

　　这个阶段的话可以根据自己的身体状况和体力来调节强度及时间记得恒洱那时候都会延长一丅时间，每次都在40分钟练习时间久了，还是蛮轻松的

　　上面这两个方案都是适合刚刚接触动感单车骑多快的朋友，老手就直接忽略吧！

　　不过大家要注意一下这只是个入门方案，练习差不多一个月后就不要再用上面的方法了应该更上一层楼。

　　恒洱会在之后嘚文章中为大家讲解更多动感单车骑多快的基本常识

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