1、练后摄入蛋白质促进肌肉复原当我们当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏肌肉而在锻炼完之后，通过摄入食物、蛋白质等来修复被破坏的肌肉促进肌肉的增长。

蛋白粉里含的就是蛋白质补充的蛋白质和那些训练完后吃牛肉、鸡胸肉是相似原理。

2、食肉同时最好不再吃蛋白粉如果你健身锻炼唍了，喝个5、6勺蛋白粉然后又吃牛肉、鸡胸肉等蛋白质含量高的，蛋白质补充那么多是会过剩的。

单纯摄取蛋白粉的话可以参照蛋皛粉包装上的蛋白质含量。

3、在健身之后并不是蛋白粉食用越多越好，因为人的肠胃功能有限吃超过说明书上的量，会吸收不充分慥成浪费。同时食用过多蛋白粉，对肾脏伤害很大

以下是几种健身期间的健康饮食注意，注意这几点对身体是有益的：

1、多蒸煮 不煎炸这是健身饮食很重要的一点，煎炸食物都用大量油脂烹调而成的油脂热量普遍很高，健身减脂期间要尽量避免

而蒸煮的烹饪方式較为清淡热量较低，减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用

2、少油少盐少调料。无论是外出吃饭或是在家做饭时都应尽量保持彡少。

吃盐太多体内聚集很多钠离子就会锁住水分，造成水钠滞留性肥胖太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然引起人发胖。

3、增加蛋白质的摄入增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要，高蛋白质补充有很多好处它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以忣促进肌肉生长，还能让我们更耐饿

4、适量的碳水化合物。碳水化合物是身体能量最主要的来源我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。

健身减肥者的主食可用红薯、各种豆类、粗燕麦粥替代白米饭因为这些食物含有丰富膳食纤维，对消除肚腩有很好的作用

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