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男生追求六块腹肌，女生追求女生练絀马甲线教程坚持锻炼一个月，每周4-5天即可看到明显的效果。

1. 摸膝卷腹40个起身时用腹部的力量。

2. 仰卧抬腿双腿并拢抬起至45度，放丅时不要碰触地面做20个

3. 俄罗斯转体20秒，身体微微后仰双手尽量接触地面。

4. 仰卧单车25秒屈膝抬腿，慢慢的做踩单车的姿势

5. 仰卧剪刀腿30秒，交替抬高双腿放下时尽量不要碰触地面。

6. 仰卧剪刀腿30秒交替抬高双腿，放下时不要碰触地面

7. 仰卧上举腿20个，抬起双脚时臀蔀同时离开地面，绷直脚尖

8. V字收腹20秒，身体尽量后仰跨步不要离开地面。