去健身房怎么练马甲线？
恩 想练马甲线不但要正确的指导，还要通过自身的努力，如果是三天打鱼两天晒网估计一辈子也达不到你的这个要求，北京精武风尚丰台区分馆目前现有健身会员800余人，成功案例也很多，场馆将近2000平，健身器材也很先进，齐全。而且我们是个武馆，武术教练加上健身教练联合制定了健身计划，只要你可以坚持，我们就可以保证能达到你的要求
当然可以，但是最好找个伙伴一起健身，或者找个专业教练，别问我怎么知道的。
马甲线不用器械，主要是有氧配合垫上运动，先以每小时6千米的速度做有氧1：30小时，然后： 1、平躺抬腿，缩小腹
：身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。第2招：腹部用力伸展，强化肌肉群。
2、腹部用力伸展，强化肌肉群：维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。 3、斜侧扭转，缩腹运动。 斜侧扭转，缩腹运动：斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。 4、左右摆动，屈膝缩腹。 左右摆动，屈膝缩腹：抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并龙垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接著继续。
此阶段要配合饮食，要少吃多餐，食物种类要越多越好，最好是再控制量的前提下每样一口，肉类以白肉为主，如鸡鱼等，牛肉也可，要控制量，猪肉和羊肉等脂肪高的尽量不吃。食物不要盐太多。
平时要走路注意收腹提臀，时间长了，就养成了习惯。这个习惯不比运动的功效低
仰卧起坐 100个一组 3组 早中晚各一组。
马甲线这东西需要体脂，肌肉，天生腹肌线条来共同决定，如果想练可以留q给我，交流指导
马甲线不用器械，主要是有氧配合垫上运动，先以每小时6千米的速度做有氧1：30小时，然后：1、平躺抬腿，缩小腹：身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。第2招：腹部用力伸展，强化肌肉群。2、腹部用力伸展，强化肌肉群：维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。3、斜侧扭转，缩腹运动。斜侧扭转，缩腹运动：斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。4、左右摆动，屈膝缩腹。左右摆动，屈膝缩腹：抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并龙垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接著继续。此阶段要配合饮食，要少吃多餐，食物种类要越多越好，最好是再控制量的前提下每样一口，肉类以白肉为主，如鸡鱼等，牛肉也可，要控制量，猪肉和羊肉等脂肪高的尽量不吃。食物不要盐太多。平时要走路注意收腹提臀，时间长了，就养成了习惯。这个习惯不比运动的功效低
主要练6个动作，仰卧抬腿腹压，仰卧蹬车触膝卷腹，俯卧支撑，标准仰卧起坐，侧卧卷腹，仰卧抬腿；想3个月练出马甲线不是不可以，但一周至少锻炼3次而且需要做超级组，强度太大你吃不消的，而且不知道你会不会是一时心血来潮的想法，
当然可以，网上有很多健身视频可以看看，在家里买个瑜伽球和健腹轮，饮食稍微控制下很快就出来了
宝妈可以去健身房。坚持不懈就可以练出完美身材。饭后两到三小时。
在宿舍里练腹肌的动作就可以啦，顺便说一下要有这东西体脂要低，练肌肉的动作跟减脂肪的动作是两个概念。
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在健身圆桌微信群里面的讨论，受益匪浅~非常感激有这么一个讨论气氛很好的健身群！2607 条评论分享收藏感谢收起要想有迷人的腹肌男生是练出人鱼线鲨鱼线，相对于要想健身练出漂亮的腹部女生们只需要练出马甲线，因为男生女生身体结构不一样，腹肌肌肉线条也是不同的。
但是女生普遍会比男生体脂率高，特别是腹部的赘肉。所以女生要想练出马甲线就应该多花时间在减脂控制饮食上。只要体脂率降到20%左右就会显现腹肌和马甲线的轮廓，降到17%-18%的体脂才就更加较明显的看到腹肌和马甲线。就到达了标准的健身美女身材。
减脂锻炼也需要女生们已经有氧无氧交替来锻炼，会帮助健身燃脂更加长久，让减脂效果更高效率。对马甲线应该怎样练建议你掌握下面这8个动作组成的马甲线锻炼计划。每周3保持4-5次，先跳绳或者hiIT燃脂锻炼后再来做马甲线训练。
动作一：30秒一组
动作二：30秒一组
动作三：30秒一组
动作四：30秒一组
动作五：30秒一组
动作六：左右12-15次一组
动作七：30秒一组
动作八：8-10一组
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