袁珊珊马甲线锻炼口诀 女生马甲线锻炼方法
　　一个半月腹平坦
平板支撑做标准
肩肘垂直腰背平
要领切忌臀下沉
均匀呼吸无杂念
马甲易学不易练
每天坚持别偷懒
当然，有了口诀，最重要的就是要坚持了。下面再跟大家分享几个女生练马甲线最快最有效的方法。
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女生马甲线怎么练最快图解 一个月见效！
来源：寻医问药网
发布者：xywy
8分钟腹肌马甲线训练第一组第二组第三组第四组第五组第六组第七组第八组以上八组腹肌训练，每天坚持做一组，每个动作坚持45秒，中间休息15秒。一个月下来就能看到马甲线成型哦！想要好身材，就趁现在赶紧行动起来吧！
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副标题要不要女生如何练马甲线
女生马甲线要练多久 三个方法助你塑造好身材
来源：&&编辑：小幺精 &&时间： 09:51:23
　　女生马甲线要练多久呢？马甲线多久可以练出来呢？相信这是大多数女生都想知道的问题，其实每个人的身体情况不一样，练就马甲线的时间也会不一样的，如今马甲线已经成为魅力女生的代表之一了，下面就和小编一起去看看该怎么练就马甲线吧！
　　女生怎么练马甲线
　　相信女性朋友在想练出马甲线之前一定知道其实马甲线就是一条线，在于每块肌肉是相互独立的，马甲线实际是腹直肌，腹内斜肌和腹外斜肌的肌间切纹。
　　做无氧加有氧减脂
　　要想消耗脂肪，必须进行强度偏大的运动，比如有氧运动，并且时间要长。如果肚子上有肉肉的话，就说明身体肌肉较少脂肪较多，那么有氧运动就是减脂最好的工具，运动减肥减脂效果是针对全身的，全身的脂肪消减，肚子上的赘肉也会减去的。
　　我们可以选择一些有氧运动比如；慢跑，动感单车，减肥操等等，也可以搭配游泳来减脂。
　　做腹肌训练塑形
　　女性的体脂在17%~23%都是可以的，这里并不是不是说最低17%，体脂率在20%左右是最好的，达到体脂率20%左右的目标的话，你可以隔天把腹肌训练列入训练日程中来。腹肌训练如：卷腹、慢速两头起等
　　训练是需要做到快速起、低速落下，因为这样做调动的肌肉更偏向于深层肌肉。对女生练马甲线更有利。
　　减脂后在针对腹部肌群锻炼
　　体脂率较高者还需在每次训练前或者后进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑，跳绳等。只有体脂含量降低了，腹肌才能显现出来。
　　仰卧屈膝卷腹：左右各10-20次。
　　1.平躺，双手向两侧伸直，或者双手放于脑后。
　　2.屈膝，大腿与小腿呈90度。
　　3.收腹，呼气，让你的臀部离开地面，使膝盖尽量向头部靠拢。
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