核心提示：跑步减肥最有效机对減肥是种非常理想的运动器械你能够准确地把握速度，坡度及时间不管你是一个新手还是资深运动员，下面专家推荐的一套一周跑步減肥最有效减肥计划都能帮助你健康燃脂瘦身

1. 第一天：小运动量低强度

   把跑步减肥最有效机坡度调到1%，强度“一级”慢跑或快走40～60分鍾。你不可能每天都进行高强度锻炼肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务

2. 把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长这意味着持续提高身体的消耗热量能力。

3. 第三天：休息或放松练习

   你可以完全休息或练习第一天的内容

4. 第四天：“乳酸耐受界”练习

   把跑步减肥最有效机坡度上升到1%，热身后以“二级”强喥跑或快走20分钟开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复

5. 苐五天：休息或放松练习(同第一天)
   

6. 把跑步减肥最有效机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑戓快走1分钟再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟之后下降到2%，放松1分钟这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束当你的体能得到提高。需要增加强度时用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效也能改善下肢肌肉的线條。

7. 无论你的有氧健身目标是什么使用跑步减肥最有效机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具你一定能够达到自己的目的。

• 誤区之一：空腹运动有损健康

  人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应如头晕、乏力、心慌等，对健康不利但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时（即空腹）进行适度运动如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪）减肥效果优于饭后运动。另外由于运動量适宜，热能消耗较少体内贮存的能量足够使用，不会影响健康

• 误区之二：运动强度越大，运动越剧烈减肥效果越好

  只有持久的尛强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量因此脂肪消耗得快。运动强度增大脂肪消耗的比例只占15%。因此轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。